편안한 배변 운동을위한 팁

우리 중 많은 사람들에게 우리의 배관은 완전한 신비입니다. 우리 몸은 그들이하는 일을하는 것처럼 보입니다. 종종 눈에 띄는 운이나 이유도 없습니다. 그러므로 실제로 생각한 배변의 품질을 실제로 제어 할 수 있다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다. 이 단계를 따르면 욕실에가는 것이 더 만족 스러울 것입니다.

충분한 물을 마셔 라.

편안한 배변을하는 과정은 당신이 욕실에 들어 서면 시작되지 않습니다. 당신은 쉬운 통행을 위해 최적의 상태로 의자를 만드는 것에 대해 생각하고 싶습니다. 이것은 당신이 오늘 당신 몸에 두는 것이 내일 나오는 것과 많은 관련이 있음을 의미합니다. 그러므로 그 멋진 BM을 향한 첫 발걸음은 당신이 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것입니다.

우리 몸의 모든 세포는 기능을하기 위해 물이 필요합니다. 우리 몸은 우리가 마시는 액체와 우리가 먹는 음식을 통해 필요한 물을 얻습니다. 우리가 섭취하는 물의 대부분은 위장에서 흡수됩니다.

배변과 물이 무슨 상관이 있습니까? 우리가 충분한 물을 소비하지 않으면 우리 몸은 모든 세포에 필요한 물을 얻기 위해 대장으로 변합니다. 그것은 형성 스툴 (stool)에서 물을 끌어내어 더 힘들고 힘들게하는 변으로 이어질 수 있습니다. 그리고 기이 한 이유로 신체가 변이 너무 힘들 때 배변을하기를 꺼려합니다. 귀하의 테이크 아웃: 음료수!

남성은 매일 약 3 컵 (3 리터)의 물을 마시고 여성은 9 컵 (2.2 리터)을 마시는 것이 좋습니다. 보다 개인화 된 견적을 보려면 다음을 참조하십시오.

올바른 음식을 먹는다.

들어오는 것이 나오야합니다. 욕실을 편안하고 만족스럽게 여행하기 위해 올바른 음식을 먹고 있는지 확인하고 싶습니다. 여기에는 많은 야채, 과일, 마른 단백질, 건강한 지방이 포함됩니다.이 음식은 당신의 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 소화 시스템을 허밍으로 유지하는데 큰 역할을합니다.

그것은 섬유와 관련이 많습니다 …

섬유는 우리가 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 따라서 배변시에 걸리는 대변을위한 틀을 구성합니다. 야채, 과일 및 전체 곡물에는 가용성 및 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 용해성 섬유는 물에 녹아 젤 같은 형태로 바뀌므로 대변에 부드러운 기초를 부여합니다. 불용성 섬유는 물에 용해되지 않으므로 대변에 벌크를 제공하고 촉촉하게 유지합니다. 두 가지 유형의 섬유 모두 잘 생긴 발판에 필수적입니다. 따라서 할머니가 항상 말했듯이 "먹어라."

…하지만 그것은 섬유에 관한 것이 아닙니다.

건강한 음식을 섭취하는 것은 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 장내 세균의 건강은 장의 움직임의 편안함과 관련이 있습니다. 우리의 장내 박테리아는 대장의 움직임 속도에 중요한 역할을합니다. 장내 세균의 건강에 해로운 균형이 문제의 속도를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 너무 빨리, 설사를 경험할 가능성이 더 큽니다. 너무 천천히, 그리고 당신은 변비가 발생할 가능성이 있습니다. 따라서 건강하게 먹고 장내 세균을 행복하게 유지하십시오!

먹지 않을 것

차안에 나쁜 연료를 넣지 않고 부드럽게 달릴 것을 기대합니다. 우리 몸은 다르지 않습니다. 정크 푸드와 지방이 많은 음식물은 장내 박테리아를 뒤엎고 설사가 심해질 수있는 수축을 일으킬 수 있습니다. 건강하고 건강에 좋은 영양가있는 음식을 섭취함으로써 엔진을 원활하게 운영하십시오.

당신의 타이밍을 바로 잡으십시오.

배변이 가장 좋은 시간은 몸이 배변되기를 원할 때입니다. 즉, 전체 프로세스를 덜 무작위로 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 패턴에주의를 기울이십시오.

앞으로 며칠 동안 몸이 언제 "갈 시간"이라는 신호를 보낼 가능성이 높은지주의를 기울이십시오. 몸에는 자신의 생체 리듬이있는 경향이 있습니다. 내부 시계를 누르면 프로세스가 훨씬 더 원활하게 진행됩니다. 많은 사람들에게 이것은 아침입니다. 그러나 이것은 결코 어렵지 않고 빠른 규칙입니다.

2. 시간을 만듭니다.

불편할 수도 있지만 몸이 갈 준비가되면 갈 시도해야합니다. 당신이 "아침에있는 사람"이되는 경향이 있다면, 시간을내어 일어나서 화장실 방문 시간을 확보하십시오. 최적의 배변은 내면 단서에 반응 할 때 발생합니다.

3. 공공 화장실 사용

당혹스럽고 건강에 해를 끼치 지 마십시오. 제거가 모든 사람의 삶의 일부이기 때문에 공용 화장실이 그 이유가 있습니다. 예, 냄새와 소음이 있습니다. 그러나 아무도 2 호에 갔기 때문에 아무도 사람으로 판단하지 않습니다. 집에 도착할 때까지 기다리면 치질로 이어질 수 있으며, 만성 변비의 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 움직이는 물건 가져 오기

그것이 "그날의 그 시간"이라는 것을 알고 있다면, 몸이 "기분 전환"하도록 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

• 가급적이면 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오. 대형 식사와식이 지방은 신체의 위식 신경 반사를 자극하는 데 도움이됩니다.식이가 소화 시스템 내에서 움직임을 유발합니다.
• 뜨거운 액체를 마 십니다. 이것이 왜 그런지에 대한 결정적인 대답은 없지만 뜨거운 커피, 차 또는 뜨거운 물을 마시면서 레몬을 마시면 그 위장 반사가 진행될 수 있습니다.
• 운동! 적 개를 소유하고있는 사람이라면 누구나 활발한 산책이 똥을 놓을 충동을 자극하는 데 효과적 일 수 있다고 말할 수 있습니다.

진정하고 일어남

우리는 모든 사람들이 매일하는 일에 대한 지침이 필요 없을 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 성공 수준을 높이기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

변형하지 마라.

배변에서 일해야한다고 생각하지 마십시오. 앉아서 긴장을 풀고 심호흡을하십시오. 몸은 자신이해야 할 일을 알고 있습니다. 변을 빼내기 위해 밀고 당길 필요가 있다고 생각하지 마십시오. 일반적으로 달성하는 모든 것은 항문 조직을 밀어 내고 치질의 발달을 위험에 빠뜨리는 것입니다. 당신의 진언은 내가 도시 슬리커 몇 명이 처음 트레일러에서 보트를 발사하려고하는 것을 보면서들을 수 있습니다. " 그렇게 해, Cap'n !'

마지막으로 떨어 뜨릴 필요가 없다는 것을 느끼지 마십시오.

많은 사람들은 그들이 비어있을 때까지 계속해야한다고 생각합니다. 이 전략은 역효과를 낼 수 있습니다. 나올 필요가있는 것은 곧 직장에 보관되고, 대장의 마지막 부분에 보관되어있는 부분입니다. 배변의 "거룩한 성배"는 부드럽지만 단호한 바나나 모양의 의자입니다. 너가 성공적으로 그런 발판을 통과하고 너의 몸이 충동의 점에서 조용하게 시작하면, 너는 끝난다 고 너는 고려할 수 있는다. 더 큰 변이 나오도록 장려하는 것은 내일 배변하기 위해 더 잘 준비되도록 더 부드럽고 물기가 많은 대변을 더 오래 내놓을 것을 의미합니다.

추가 크레딧: Squatting에 대해 생각해보십시오.

어떤 사람들은 쪼그려 앉는 자세를 사용하는 것이 배설 과정을 쉽게하는 데 도움이된다고 생각합니다. 물론, 우리는 변기의 사치가없는 종으로 진화했습니다. 당신은 큰 책들로 발을 올려 놓을 수 있습니다. 또는 일반 화장실을 쪼그리고 앉는 변기로 바꾸는 제품도 있습니다.

청소

대변을 마친 후에는 기본적인 위생을 소홀히하지 마십시오.

1. 엉덩이에 부드럽게 대하십시오.염증과 감염을 피하기 위해 항문 주변을 깨끗이 닦아야합니다. 화장지를 사용하여 앞뒤로 부드럽게 닦아내고 필요하면 새 용지로 바꿔 깨끗이 닦습니다.가혹하게 문지르지 마십시오. 플러시 가능 수건은 편안한 옵션이지만, 그들은 정말 플러시 가능하지 않습니다! 가정에서 세척 할 수있는 물티슈를 사용하기로 결정한 경우, 사용 후 물티슈를 버릴 화장실 옆에 밀폐 용기를 보관하십시오.
2. 세척 할 때 좌석을 닫습니다.이렇게하면 더러운 세균이 화장실을 돌아 다니지 않게됩니다.
3. 손을 철저히 씻으십시오.비누와 물을 사용하여 "Happy Birthday"노래를 두 번 부릅니다.