천식으로 체중을 줄이는 방법

비만과 천식이 함께 발생하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 천식 조절을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 체중에 도달하는 것입니다.

건강하고 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동은 체중을 줄이고 비만과 싸울 수있는 입증 된 두 가지 방법입니다. 그러나 천식은 운동하기가 매우 어렵습니다. "숨을 잃어라"라는 표현은 운동을하는 동안 천식 발작의 감각을 묘사하는 것에 가깝지 않습니다.

더 나쁜 것은 알레르기 계절이거나 외부의 매우 추운 경우, 대자연에서의 운동은 의문의 여지가 있습니다. 다행히 희망이 있습니다. 천식 환자가 비만하거나 건강에 좋을지라도 건강에 해로운 체중을 떨어 뜨릴 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.

매일 매일 무게를 재고 차트 진행

매일 일어나면 디지털 스케일을 사용하여 몸무게를 측정하고 즉시 차트에 적어 두십시오. 체중은 날마다 자연스럽게 바뀔 것입니다. 그러나 매일의 체중 측정에 의해 당신의 진행 감각이 결정되어서는 안됩니다. 이 기술의 목적은 무엇이 효과가 있고 자신을 계속 유지할 수 있는지 피드백을 수집하는 것입니다.

식사 계획

비만과 천식이 함께 발생할 때 모든 식사를 계산하고 쓰는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나입니다. 온라인으로 칼로리 계산기를 사용하여 현재 체중을 유지하기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 다음으로 일주일에 적어도 1 파운드를 잃으려면 하루에 총 칼로리 섭취량을 하루 500 칼로리 줄여야합니다. 하루에 500 칼로리를 줄이면 본질적으로 1 파운드의 지방과 같습니다. 유지하고자하는 비율에 따라 더 많거나 적은 칼로리를 잘라서 체중 감량을 조절할 수 있습니다. 일주일에 1 파운드 이상을 잃는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 다이어트를 얼마나 제한하고 의사와의 체중 감량 계획을 논의 할 지 조심하십시오.

일일 목표를 알게되면 하루 종일 목표를 나눌 필요가 있습니다. 즉, 목표가 하루 2,000 칼로리라면 하루에 4 끼를 먹을 때 약 400 칼로리를 섭취하고 200 칼로리 스낵 한 쌍을 먹을 수 있습니다. 일일 숫자를 어떻게 나누는 지 선택하는 것이므로 자신의 일정과 라이프 스타일에 가장 적합한 것을보기 위해 그 숫자로 놀고 싶을 수도 있습니다.

마지막으로, 당신은 그 식사를 위해 정한 칼로리 한도에 따라 각 식사에 대한 계획을 세울 수 있습니다. 많은 온라인 리소스와 모바일 앱을 통해 먹는 음식의 칼로리 수를 파악할 수 있지만 일단 간편한 식사를 계획하면 식사 계획이 쉽습니다. 400 칼로리 식사 및 200 칼로리 스낵 목록을 보관하여 식단을 다양하게 바꿀 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 식사 계획을 고수하는 것뿐입니다. 부정 행위는없고 편차가 없습니다. 짧은 며칠 후에 조정할 것이고, 체중 감량이 진행되는 것을 멀리 보지 않을 것입니다.

건강에 좋은 스낵

식사 계획과 마찬가지로 간식을 계획해야합니다. 당신은 이미 이전 항목에서 간식으로 먹을 수있는 칼로리의 수를 계산하는 방법을 알고 있습니다. 그래서 나는 다시 그걸 검토하지 않을 것입니다. 기억해야 할 중요한 점은 그 당시에는 무엇이든지간에 간식을해서는 안된다는 것입니다. 자동 판매기가 친구가 아닙니다. 편의점은 당신의 친구가 아닙니다. 당신이해야 할 일은 미리 계획을 세우는 것입니다. 픽업이 필요할 때 식사 사이의 순간을 위해 낮 동안 건강한 간식을 유지하십시오. 귀하의 첫 번째 선택은 과일, 야채, 말린 과일, 요구르트, 또는 낮은 칼로리와 단백질과 섬유가 많은 유사한 복숭아이어야합니다.

일주일에 두 번 건강에 해로운 간식을 계획 할 수도 있습니다. 자신을 완전히 박탈하는 것은 현명하지 않으므로 간식을 적당히 재미있게 만들어야합니다. 어느 날 다크 초콜릿을 먹고 다음 열매 나 과일을 먹을 수도 있습니다. 식이 요법의 요점은 건강에 해로운 체중을 줄이는 것이지 음식을 증오하는 법을 배우는 것이 아닙니다.

저지방 대안을 찾으십시오.

여전히 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 단지 저지방 버전을 찾아서 교체해야합니다. 예를 들어, 80 % 지방 쇠고기로 만든 햄버거 대신에 칠면조를 사용하거나 채소 버거를 요리하십시오. 너가 감자 튀김을 좋아하면, 너 자신을 자르고 약간 바다 소금에 그들을 구워라. 튀김 대신 닭고기 구이 또는 굽기. 전 지방 유제품 대신 저지방 우유 및 요구르트로 전환하십시오. 대부분의 연구에 따르면 견과류, 올리브유, 포도씨 유 및 아보카도와 같은 특정 지방은 실제로 체중 감량에 도움이되므로식이에 지방을 포기하는 것은 비생산적입니다. 대신 포화 지방을 낮추고 일부 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 균형을 맞 춥니 다. 과일과 채소를 가득 채우는 것은 지방 섭취를 줄이는 또 다른 좋은 방법입니다. 지방 섭취를 줄이려면 지방이 많은 칼로리를 추가하지 않고 섬유질이 높고 위장을 ​​더 차지해야합니다.

천천히 먹고 20 분을 기다리십시오.

너의 음식을 너무 빨리 흘러 내리는 것은 일반적으로 과식을 일으키고 비만이나 천식에는 좋지 않다. 우리는 모두 먹을 때 우리 자신을 천천히 감속해야합니다. 우리의 두뇌는 종종 우리의 위장이 가득하다는 메시지를 받기가 천천히 진행됩니다. 우리가 빨리 먹을 때 우리는 말 그대로 자신을 과장합니다. 오래된 Alka-Seltzer 텔레비전 광고와 마찬가지로 우리는 "우리가 모든 것을 먹었다는 것을 믿을 수 없습니다."당신은 너무 빨리 먹을 때 그런 식으로 느낍니다. 해결책? 천천히 먹으라고 가르치십시오. 음식을 덜 먹은 후에는 충분히 느낄 것입니다.

부분 제어는 또한이 메소드의 주요 부분입니다. 접시에 음식을 더 많이 뿌리지 않고 적당량의 음식을 섭취하고 초를 기다리는 것은 많은 도움이됩니다. 당신의 부분을 마친 후에도 여전히 배가 고프면 적어도 20 분 동안 다시 먹지 마십시오. 한 잔의 물을 마시고 기다리십시오. 더 자주하지 않을 때, 당신은 잠시 기다리면서 당신이 가득하다고 느낄 것입니다.

큰 그림을 생각하십시오

밤새 체중 감량이 이루어지지 않습니다. 당신이자는 동안 모든 지나친 체중을 감추고 지나갈 뚱뚱한 요정이 없습니다. 체중을 빨리 떨어 뜨릴 수는 있지만, 빠른 체중 감량은 빠르게 회복 될 수 있기 때문에 항상 이상적이지는 않습니다. 점차적으로 체중 감량을하는 것은 당신이 원하는 것입니다.

주당 1 파운드를 촬영하십시오. 보통 1 년에 50 파운드를 안전하게 내릴 수 있습니다. 이는 달성 가능하고 지속 가능한 목표입니다. 특히 칼로리 측면에서 너무 적게 먹거나 너무 많이 섭취하는 경우 조절이 정상이지만, 주된 관심은 빠른 체중 감량을 시도하는 것이 아니라 느리고 꾸준한 시도입니다. 매일의 흥망 성쇠에 대해 염려하지 마십시오. 대신 주간 및 월간 추세를 살펴보십시오. 계획에 충실하고 적당히 모든 것을하십시오. 그러면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

하루 5 분

당신이 수학을 할 때, 더 적은 칼로리를 소비하는 것이 운동을 통해 체중을 줄이는 것보다 훨씬 효과적입니다. 30 분 강렬한 운동으로 수백 칼로리를 태울 수 있지만, 천식으로 운동하면 30 분 동안 운동을 계속할 수 있으며 곡물 한 그릇으로 칼로리를 다시 되돌릴 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면, 음식이 첫 번째 초점이되어야합니다.

이것은 모든 운동이 쓸데 없다는 말은 아닙니다. 하루에 200 칼로리의 화상조차도 매달 여분 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되며, 200 칼로리를 태우는 데 많은 시간이나 노력이 들지 않습니다. 그런 다음 적당한 운동을 한 짧은 기간 후에도 신체를 통해 퍼내는 모든 엔돌핀의 추가 혜택이 있습니다. 기분이 좋을뿐만 아니라 몸 상태가 좋아지고 건강 해지고 건강해질 것입니다.

대부분의 전문가들은 매일 5 분 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 200 칼로리를 태우지 않을 것이지만 그것은 당신을 시작할 것입니다. 하루 5 분, 일주일에 7 일부터 시작하십시오. 어떤 종류의 운동도 효과가 있으며, 천식 환자라면 처음에는 심장을 제한하십시오. crunches, push-ups, 일부 점핑 잭 또는 어쩌면 일부 실행을 실험하십시오. 5 분 동안 멈추지 않는 한 괜찮습니다. 다음 주, 운동 시간을 5 분 늘리십시오. 매주 2 분씩 계속 증가하면 곧 문제없이 하루 30 분 동안 운동 할 것입니다. 그것은 간단하고 천천히 당신의 방법을 일하는 것은 정기적 인 운동으로 당신의 심장과 폐가 더 강하게 성장함에 따라 천식 증상을 완화하는데 도움이 될 것입니다.

천식 환자를위한 최상의 운동

배구, 체조, 야구, 또는 레슬링과 같이 짧고 간헐적 인 운동을하는 활동에 중점을 둡니다. 축구, 달리기, 농구 등과 같이 장기간 지속되는 운동이 포함 된 운동에 참여하면 신체가 그 운동을 잘 처리하지 못해 증상이나 공격을 유발할 수 있습니다. 아이스 하키, 크로스 컨트리 스키, 아이스 스케이팅과 같은 추운 날씨의 스포츠는 가능한 한 최상의 모양으로 심장과 폐를 얻을 때까지는 처음에는 피하는 활동이 될 수 있습니다. 수영과 같은 스포츠, 강한 지구력 스포츠를 선택하는 것이 천천히 실내에서 따뜻하고 습한 공기를 호흡하면서 수행되기 때문에 천식 환자에게는 좋은 첫 번째 선택입니다. 수영은 또한 심혈관 건강과 폐 용량을 향상시키는 데 매우 유익합니다. 천식 환자가 잘 견딜 수있는 다른 운동에는 실외 및 실내 자전거 타기, 에어로빅, 걷기, 러닝 머신 달리기 등이 있습니다. 어떤 것을 선택하든 하루에 몇 분씩 천천히 시작하여 거기에서부터 시작하십시오.

건강한 식단과 함께하면 체중 감량 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

운동 중 천식 조절

운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 담당 의사는 귀하와 귀하의 천식에 맞는 활동을 결정하고 운동을 시작하기 전에해야할 일을 결정하도록 도울 수 있습니다. 이를 천식 행동 계획이라고합니다. 예를 들어 운동을 시작하기 전에 특히 운동 계획의 일부로 운동을 시작하기 전에 항상 운동 전 천식 약 (흡입 형 기관지 확장제 또는 크로 모린)을 사용하십시오. 워밍업은 증상을 예방하고 운동을 마친 후 진정을 기원하는 데 도움을주기 위해 적극 권장됩니다. 외출시 차가워지면 실내에서 운동을하거나 코와 입을 마스크 또는 스카프로 착용하십시오. 감기 나 독감과 같은 바이러스 감염이있는 경우 운동하지 마십시오. 마지막으로, 전반적인 건강 상태에 적합한 수준으로 운동하고, 예방 조치로 생각할 수있는 것보다 항상 적게하십시오.

처음 세

당신의 칼로리 섭취를 줄이는 것은 어렵습니다. 배고픔을 느끼고, 간식을 갈구하며, 식사 시간에 돼지 고기를 먹고 싶은 강한 열망을 느끼게 될 것입니다. 포기하고 싶어 할거야. 괜찮아. 누구나 그렇게 느낀다. 3 일 동안 만 유혹에 빠져라. 감소 된 칼로리 섭취량으로 처음 72 시간을 섭취 할 수 있다면, 훨씬 쉬워지기 시작합니다. 당신은 감소 된 칼로리에 적응할 것이며 조만간 자신을 박탈하는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.

이 12 가지 팁은 체중 감량과보다 건강한 라이프 스타일을 이끌어 내기 시작한 바로 그 시작입니다. 천식 환자는 자신의 상태에 따라 제약을 받거나 제한 될 필요가 없습니다.조심스럽게 계획하고 준비하면 건강을 유지하고 초과 체중을 잃을 수 있으며, 두 가지 모두 흡입기 및 약물 치료의 필요성을 줄여보다 효과적으로 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 이 충고를 마음에 새기고 계획을 세우고 그것에 충실하십시오. 천식에도 불구하고 더 풍요롭고 풍요로운 삶을 시작하십시오. 의심과 부정적인면에서 승리하지 마십시오.