하루 2,000 걸음 더 걷고 체중을 줄이는 방법

평상시의 활동에 하루에 2,000 걸음 (걷기 1 마일 정도)을 추가하면 절대로 다른 파운드를 얻을 수 없습니다. 제임스 오 힐 (James O. Hill) 박사의 연구에 따르면 2,000 단계로 100 칼로리를 태우고 그 차이를 만들 수 있다고합니다. 체중 감량을 원한다면 하루에 2,000 개 단계를 시작한 다음 단계를 더 추가 할 것을 제안합니다.

하루 2,000 단계 증가

미국의 정주자는 일반적으로 하루에 2,000 ~ 3,000 단계 만 움직입니다. 연구에 따르면 하루에 6,000 개 단계로 이동하면 사망 위험이 크게 감소하고 하루에 8,000 ~ 10,000 명이 걷는 것이 체중 감소를 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 2,000 개의 단계를 추가하는 것이 좋습니다.

약 2,000 걸음 정도 가면됩니다. 계속 걸어 다닐 경우 15 ~ 25 분이 걸릴 것입니다. 그러나 건강과 체중 관리의 이점은 한 번에 한 마일을 걷는 것에 달려있는 것이 아니라 하루 동안 더 많은 단계를 추가하는 것입니다.

보수계 또는 앱으로 단계 계산

휴대 전화에서 만보계, 피트니스 밴드 또는 만보계 앱으로 일일 단계를 추적합니다. 당신은 단계를 축적하는 방법을 볼 수 있습니다.

1. 계단 보수계를 구입하거나 만보계 앱을 사용하십시오.
2. 귀하의 보수계 또는 응용 프로그램을 정확하게 계산되도록 설정하십시오.
3. 하루 종일 보수계를 착용하거나 하루 중 언제든지 휴대 전화를 휴대하고 있는지 확인하십시오.
4. 평균 하루에 몇 단계를 거친 후 2c000 단계를 추가하여 일상적인 도보 목표를 설정하십시오. 앱과 온라인 대시 보드를 사용하면 하루에 표준 10,000 단계 만 수락하는 대신 자신의 목표를 설정할 수 있습니다.
5. 매일 걸음 걸음을 차트로 나타내거나 만보계 앱 또는 활동 모니터의 일일 기록을 확인하십시오.
6. 게임을하거나 도전 해보십시오. 관련 앱이나 온라인 대시 보드가있는 만보계를 사용하는 경우 목표를 세우고 도전 과제에 참여하십시오. 같은 피트니스 밴드를 가진 친구를 사귀고 경쟁하는 것은 매우 효과적입니다.

하루 2,000 걸음 더 나아가는 30 가지 쉬운 방법

당신은 어떻게 아직도 멈추지 않고 하루에 더 많은 조치를 취할 수 있습니까? 하루 종일 더 많은 단계를 밟을 수 있고 여전히 앉아있을 때의 건강 위험을 줄일 수있는 방법이 있습니다.

집과 직장에서 교활한 단계

• 주차장의 맨 뒤에 주차하고 더 멀리 문을 걸어 라.
• 버스 정류장에서 버스 정류장에서 내리십시오.
• 주차 장소 또는 버스 정류장에서 직장까지 가장 먼 입구를 사용하고 건물을 통과하여 작업장으로 들어갑니다.
• 참지 마라. 버스를 기다릴 때, 승강기에서 기다릴 때 등의 속도는 서 있기보다는 서클 주위를 돌아 다닙니다.
• 회의가 시작되기를 기다릴 때 회의실에 동그라미를 치십시오.
• 작업장과 멀리 떨어져있는 화장실, 복사기, 분수대, 휴식 실 등을 사용하십시오.
• 엘리베이터보다는 계단을 이용하십시오. 특히 1-3 층의 경우 위아래로 이동하십시오.
• 전화를 걸 때 말을하면서 일어 서서 속도를 조절하십시오.
• 전화, 문자 또는 이메일보다는 동료 사무실이나 이웃집으로 걸어 가서 직접 대화하십시오.
• 사람들이 당신과 이야기하기를 멈 추면, 움직이는 회의로 만들고 채팅하는 동안 함께 걸어 라.
• TV 리모콘을 숨기고 TV로 이동하여 채널을 변경합니다.
• TV 광고 중 집에 일어나서 걸어 다녀보십시오.

• 심부름을 할 때는 중앙 위치에 주차하고 매장 목적지까지 걸어 가야합니다.
• 식료품 쇼핑 후에 장바구니를 장바구니에 반납하십시오.
• 절대 차를 몰고 나오지 말고 주차하거나 걸어서 은행이나 패스트 푸드 정류장으로 들어갑니다.

짧은 전용 산책

• 행진한다. 30 분마다 책상이나 의자에서 일어나서 1 ~ 5 분 동안 걷고 팔, 어깨, 목을 스트레칭합니다.
• 점심 식사를하기 전에 도보로 15 분 정도 걸립니다.
• 개를 산책시키다.
• 차 안에서 평소 여행을보세요. 우체국과 같이 산책하는 대신 할 수있는 것이 있습니까?
• 자녀를 스포츠 나 활동에 데려가는 경우, 10 ~ 20 분 정도 시간을 할애하여 내리거나, 일찍 도착한 경우에 데려가십시오.
• 공항에서 기다릴 때는 가방을 안전하게 잡고 터미널 주변을 산책하십시오. 사람들을 움직이는 인도를하지 마십시오.

함께 걷기 - 두 명 이상

• 직장 워킹 그룹을 결성하고 점심 또는 휴식 시간에 함께 걷기 위해 만난다.
• 이웃 걷기 모임을 결성하여 아침, 정오, 또는 일과 함께 걷는다.
• 가족과 함께 저녁 식사 후 10 분에서 20 분 정도의 산책을하거나 아침에 첫 번째 일을하는 습관을 길러십시오.
• 산책로 또는 고속도로의지도에서 걷는 거리를 차트로 표시하여 가족 또는 직장에서 걷는 것에 도전하십시오.
• 걷기에 대한 차트를 작성하고 걷는 목표에 도달하면 보상을 설정하십시오.

주말을위한 재미있는 워킹 액티비티

• 자선 걷기는 보통 5 ~ 10 킬로미터 (3 ~ 6 마일)이며 많은 즐거움이 있습니다.
• 지역 공원을 방문하고 산책로를 즐겨보십시오. 다음 몇 달 안에 모두 방문 할 목표를 설정하십시오.
• 휴가 조명, 꽃, 정원, 자연 산책로, 지역 축제, 역사적인 홈 투어, 가을 단풍 등 계절 산책을 즐겨보십시오.
• Volksport 걷기 행사는 무료 또는 저렴한 걷기 행사 및 자체 안내 산책로입니다. 이들은 지역 클럽이 주최하고 모든 사람들에게 개방되어 있습니다. 그들은 전 세계 곳곳에서 개최됩니다.
• 귀하의 도시 또는 다른 인근 명소의 역사적인 도보 여행에 참여하십시오.

걷는 단계 등가물

• 1 mile = 2,100 average steps.
• 1 블록 = 200 평균 단계
• 걷는 10 분 = 평균 1,200 걸음
• 자전거 타기 또는 수영 = 1 분당 150 걸음.
• 역도 = 100 steps / min
• 롤러 스케이트 = 분당 200 단계
• 걷기 단계는 다양한 활동에 사용할 수 있으므로 만보계에 등록하지 않아도 운동의 모든 부분에 대해 공헌 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

보다 적극적으로 변화하기 시작하기를 기다리지 마십시오. 당신의 몸은 계속 움직이기 위해 세워졌습니다. 하루 종일 더 나아갈 수있는 방법을 모색함으로써 건강, 운동 및 건강한 체중 유지에 적합한 일을하게 될 것입니다.