너를 크게 보이게하는 근육과 그 근육에서 일하는 방법

커다란 근력을 가진 커다란 표정을 지닌 것은 비경쟁 체중 트레이너와 보디 빌더뿐만 아니라보다 전문적이고 경쟁력있는 보디 빌더의 목표입니다.

코스메틱하게 보이고 호소력있게 보이기 위해해야 ​​할 일은 무작위로 모든 근육을 다 채우는 것입니다. 더 과학적으로 접근하고 개별 근육과 근육 그룹에 집중할 수 있습니다. 그 대부분은 그 매우 정의 된 모양을 책임진다. 물론 근육을 덮는 지방층을 포기해야합니다. 너를 크게 보이게하는 10 개의 근육이있다.

1. 가슴 근육

"근육"은 가슴의 근육입니다. 이들은 흉부 대흉근과 가슴 근육입니다. 벤치 프레스는 근육을 개발하기위한 좋은 운동입니다. 체지방이 10 % 이하인 잘 정의 된 근육과 작은 허리가 상체의 중요한 구성 요소입니다.

2. Trapezius 근육

당신의 "함정"은 목 뒤쪽과 옆쪽으로 퍼진 팬 같은 근육입니다. 보디 빌더에서는 크게 돌출되어 있음을 알 수 있습니다. 그런 장엄한 비율로 함정을 만들고 싶지는 않지만, 어깨 근육과 함께 함정을 향상 시키면 더 깔끔하고 가벼운 표정을 제공 할 수 있습니다. 구부러진 줄은 함정에 좋은 운동입니다.

3. 쿼드

"쿼드"는 윗 다리 (허벅 다리)의 앞쪽에있는 근육입니다. 이것들은 대퇴 직근, 바깥 쪽 lateralis, 그리고 vastus intermedius를 포함합니다. 어떤 유형의 웅크 리기와 함께 그 쿼드를 대량 배출하십시오.

많은 젊은 캐주얼 트레이너들이 상체, 특히 팔에 사로 잡혀 있습니다. 그 환상적이고 균형 잡힌 모습을 위해서는 상체와 하체에서 작업해야하며 이는 다리를 의미합니다.

4. 송아지

송아지에는 복부와 근위부 근육이 포함됩니다. 복부 근육은 대다수의 근육으로 아래쪽 다리를 잘 정의합니다. 피트의 앞부분과 발 뒤꿈치를 올리면서 운동을하면서이 근육을 세웁니다. 서서 발 뒤꿈치가 아령으로 유무에 관계없이 상승합니다.

5. 팔뚝

상완의 상완 이두근 (biceps brachii)은 중요한 작업 근육이며 견고한 가슴과 어깨와 함께 폭과 벌크의 미세한 느낌을줍니다. 덤벨 또는 바벨 팔 컬은 인기있는 운동이지만 케이블 컬은 팔 전체에서 근육의 다양성과 약간 다른 관여에도 유용합니다.

6. 삼두근

삼두근 근육은 상완의 뒤쪽에 있습니다. 큰 삼두근은 팔뚝 근육이 적절할 때조차 팔이 좋아 보이게합니다. 그들을 무시하지 마십시오. 푸시 다운, 오버 헤드 확장 및 딥을 사용하십시오.

7. 영창

"glutes"는 엉덩이 대둔근, medius 및 minimus의 근육입니다. 모두 올림픽 단거리 선수처럼 멋지고 둥글고 단단한 엉덩이를 원합니다. 체지방을 낮추고 데드 리프트, 다리, 엉덩이 확장 및 다리 프레스로 근육을 개발해야합니다.

8. 햄스트링

햄스트링은 대퇴 이두근 (femoris), 반 이니 노 노스 (semitendinosus) 및 반샘 블로 모스 (semimembranosus)를 비롯한 여러 근육으로 구성됩니다. 다리 컬과 좋은 아침으로 허벅지 모양을 개선하십시오.

9. 래트

"박쥐"는 겨드랑이의 바깥쪽에있는 등 위쪽의 약간 큰 근육 인 갑갑증 (denti)입니다. 발달이 잘되면 일부 엘리트 수영 선수들처럼 그들은 밖으로 솟아 오르는 경향이 있습니다. lat 풀다운으로 라트를 건설하십시오.

10. 델타

"delts"는 전면, 중간 및 후면 deltoids를 포함하는 복합 어깨 근육입니다. 가슴, 팔, 등 근육과 잘 어울리 며 강력한 상체 표정을 선사합니다. 줄을 긋고 모든 종류의 물건을 들어 올리십시오. 그게 그들이 그곳에있는 이유입니다.

11. 애비뉴

그리고 보너스 - 당연히, 단 하나 복부 근육, 많은 것의 확고한 마음에 드는 근육 그룹 인 것을 보이는. 문제는, 졸졸 흐르는 사람, 노출 된 복근은 아마도 모든 사람에게 가능하지 않다는 것입니다. 유전학은이학과에서 최고의 미스터를 결정합니다. 그럼에도 불구하고 주 근육, 직장 복부를 열심히 연구하면서 남성의 경우 8 %, 여성의 경우 12 %의 체지방을 흘림으로써 단단한 복근을 얻을 수 있습니다. 크런치, 롤아웃, 자전거 및 선장의 의자를 사용하십시오.

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