꽉 쿼드 근육과 그들이 낮은 허리 통증과 관련이있는 방법

쿼드 근육이 단단합니까? 그들이 (대부분의 사람들에게있는 경향이 있기 때문에) 만성적 인 자세 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것이 발생할 수있는 두 가지 주요 메커니즘이 있으며, 종종 두 가지가 동시에 실행됩니다.

첫째, 골반의 앞쪽을 당김으로써 꽉 죄는 뻣뻣하고 아픈 허리 근육으로 이어질 수 있습니다. 둘째로, 꽉 죄는 근육이 허약 한 근육에 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 근육은 쿼드의 반대 근육입니다. 그들은 허벅지 뒤쪽에 있습니다.

두 시나리오 모두 골반 정렬에 영향을 주며, 골반 정렬은 자세 및 통증 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 일이 발생합니다.

꽉 쿼드는 골반을 당겨 내려

대퇴사는 앞 허벅지 근육입니다. 이 그룹을 구성하는 4 명 중 1 명인 대퇴골 직근이 골반에 부착됩니다 (기술적으로 앞 장골 장골 또는 ASIS로 알려져 있음). 이것은 대퇴 직근이 대퇴사 두근에있는 유일한 사람이며 엉덩이 관절을 가로 지르는 것을 의미합니다.

ASIS를 엉덩이 뼈의 앞쪽 부분으로 생각함으로써 단순하게 유지하십시오. 참고로, ASIS는 실제로 만질 수있는 장소입니다.

대퇴사 두근, 특히 대퇴골 대퇴가 매우 단단 해지면, 엉덩이 뼈를 당기고, 전체 골반을 아래쪽으로 또는 앞으로 밀어내어 기술적으로 골반의 전방 기울기라고합니다.

척추가 골반 뒤쪽의 두 힙뼈 사이에 쐐기 모양으로 고정되어 있기 때문에 골반이 딱딱한 턱뼈에 의해 앞으로 기울어 지므로 척추가 함께 움직입니다. 이것은 허리의 아치를 증가시키는 경향이 있습니다. 기술적으로 과도한 전만증이라고 불리는 증가 된 아랫 아치는 종종 매우 단단하고 (아픈) 등 근육을 동반합니다.

타이트한 대퇴사 두근은 또한 약한 근육이나 긴장된 햄스트링 근육을 유발할 수 있습니다.

타이트한 쿼드가 햄스트링을 압도합니다

엉덩이에서 햄스트링 근육이 앉아있는 뼈에 붙습니다. (작은 뼈는 의자에 많은 시간을 할애 할 때 느낄 수 있습니다.) 일반적으로 자세가 좋은 경우 햄스트링에 충분한 톤이있을 가능성이 큽니다. 뒤에서 너의 골반을 당길 시간. 이는 골반을 가능한 한 최상의 위치에 유지하는 데 도움이되기 때문에 좋은 일입니다.

그러나 대퇴사 두근이 빡빡하다면이 등 보호 근육의 많은 부분을 잃을 수 있습니다. 당신의 쿼드가 너무 단단 할 때, 골반이 앞으로 당겨지기 때문에, 앉아있는 뼈가있는 곳 근처의 등받이가 위로 올라갑니다. 이것은 치료사가 말하는 것처럼 햄스트링을 "펴기"합니다. 햄스트링을 강화하지 않고 쿼드를 스트레칭하지 않으면 햄스트링이 이상적인 골반 및 척추 자세를 유지하는 능력을 상실 할 가능성이 큽니다.

대퇴경 두근이 단단 해지면 어떻게 압니까?

우리의 좌식 문화 때문에, 그리고 매일 우리가 얼마나 많은 시간을 앉아서 보내는 지, 대부분의 사람들은 대퇴사 두근을 가지고 있습니다. 의자에서 더 많은 시간을 보내면 허리 근육뿐만 아니라 더 단단해질 가능성이 높습니다.

그 빠른 라이프 스타일 평가 이외에, 당신의 쿼드가 너무 단단한 지 어떻게 알 수 있습니까?

자세 평가를 위해 의사 및 / 또는 물리 치료사에게가는 것은 아마도 대퇴사 두근의 근육이 얼마나 단단한지를 결정하는 가장 정확하고 신뢰할 수있는 방법 일 것입니다. 그러나 당신이 할 수있는 몇 가지 선별 검사도 있습니다. 예:

1. 일어 서서 엉덩이를 앞으로 밀어보십시오. (정확한 레벨을 목표로하기 위해 앉은 뼈에서 밀어 붙입니다.) 앞으로 얼마나 멀리 갈 수 있으며 그 느낌은 어떻습니까? 통증 및 / 또는 제한이있는 경우 대퇴사 두근을 가질 수 있습니다.
2. 한쪽 다리가 다른 쪽 앞에서 앞쪽으로 (그리고 구부러져 서) 뒤쪽 다리가 똑바로있는 런지 자세를 취할 수 있다면 # 1에서와 같은 질문을 해보십시오. 엉덩이 앞에서 무엇을 느낄까요? 뒤로 다리?
3. 요가를하는 경우, 당신의 쿼드가 너무 단단한지를 말해주는 또 다른 방법은 워리어 II 포즈 (Virabhadrasana II라고도 함)를 반영하는 것입니다. 이것은 정면 다리가 구부러지고 등 다리가 똑바로 서있는 자세입니다. 대퇴사 두근 (그리고 psoas) 근육이 있다면,이 자세에서 등쪽 다리에서 느낄 것입니다.
4. 타이트한 대퇴사 두근 거리는 표지판이있는 또 다른 요가 자세는 낙타 자세입니다. 낙타 자세는 뻗기에 쿼드를 둔다. 무릎 꿇는 자세에서, 그리고 능력 (및 유연성)의 수준에 따라, 뒤에서 발목을 잡는 궁극적 인 목표와 함께 부드럽게 뒤로 물러서십시오. 통증이나 합동 문제를 해결하기 위해 자세를 수정하십시오. 통증을 견딜 수 있도록 포즈를 많이 수정해야한다면, 대퇴사 두근은 단단 할 것입니다.
5. 마지막으로, 엉덩이 관절 (그리고 허리가 아님)에서 구부릴 때 발가락을 쉽게 만질 수 있다면, 이것은 네 겹침이 너무 빡빡 할 수 있다는 또 다른 가능한 신호입니다.

너의 단단한 쿼드를 위해 무엇을해야 하는가?

만성적으로 단단한 쿼드 근육을위한 수정은 확실히 간단합니다 - 스트레칭하십시오!