수면 부채 란 무엇이며 그것을 따라 잡을 수 있습니까?

밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 놀랄 일이 아닙니다. 여러면에서 느낄 수 있습니다. 수면 부채 란 무엇입니까? 수면 부족 또는 다른 수면 장애가 누적 된 수면 부채에 기여할 수 있습니까? 수면 손실을 따라 잡고 수면 빚을 갚기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 수면 부채와 수면 부족의 영향에 대한 대답을 배우십시오.

수면 부채 란 무엇입니까?

수면 부채는 원인과 관계없이 불충분 한 수면으로 인한 수면 손실 축적량입니다. 그것은 수면 부족 시간이 개인적인 수면 필요를 충족시키기 위해 획득 될 때 가장 자주 발생합니다. 이는 수면 시간이 너무 짧아서 수면을 취하는 수면 제한으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 휴식을 취하기 위해 8 시간의 수면이 필요하지만 6 시간 만 얻는다면 그날 밤 2 시간의 수면 빚을지게됩니다. 이것은 빚이지면 특히 중요한 결과를 가져올 수 있습니다.

그 결과 수면 부족은 낮 기능에 영향을 줄 수 있다고 믿어진다. 이것은 주간 졸음 증가, 집중력 저하 또는 단기 기억, 불안, 우울증 및 과민 반응과 같은 기분 문제를 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 장기적인 건강상의 다른 결과에 기여할 수 있습니다. 신체적 인 영향, 환각, 잠재적으로 사망 위험이 증가 할 수 있습니다. 빈약 한 수면으로 고통이 악화됩니다. 이러한 모든 이유로, 당신은 필요한 수면을 취할 수있는 방법을 모색하고있을 것입니다.

수면 부채의 다른 원인이 있습니까?

누군가가 자신의 수면으로 쉬는 것을 느끼지 않으면, 일반적으로 그들이 자신의 필요를 채우기에 충분한 시간을 얻지 못했기 때문입니다. 그러나 수면의 질이 좋지 않은 다른 원인이있을 수 있습니까?

당신이 불면증, 수면 무호흡증 또는 일주기 리듬 수면 장애와 같은 수면 장애가있는 경우, 이는 마찬가지로 수면 빚이 발생하는 증상과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 불쌍한 수면은 상쾌하지 않습니다. 충분한 시간을 얻을 수는 있지만, 파편화되어 낮에 결과를 초래할 수 있습니다. 깨어 난 느낌이 느껴지더라도 충분한 수면 시간이 지난 후에도 수면 검사를 받기 위해 수면 의사가 확인하는 것이 중요합니다.

당신의 수면 부채를 잡아 지불하는 법

궁금한 점은 수면 부족으로 인해 최근 빚을 갚을 수 있다는 것입니다. 예를 들어 지난 해 잘 잤다면 그 시간 동안 놓친 잠을 다시 갚을 수 없습니다. 오히려, 당신은 잃어버린 최근 시간을 보충하기 위해 여분의 잠을 얻을 수 있습니다.

수면 빚은 다양한 방법으로 보상받을 수 있습니다:

• 잠자리에 들거나 늦게 아침에 자서 침대에서 총 시간을 연장 할 수 있습니다.
• 많은 사람들이 토요일이나 일요일에 주말을 보내 주말을 보내고 있습니다.
• 주간 낮잠은 축적 된 수면 부채를 줄이기 위해 지불 할 수도 있습니다.
• 카페인은 졸음 증상을 차단할 수 있지만, 밤에는 부적절한 수면을 대신 할 수 없습니다.

다행스럽게도 수면 부족의 단기적인 영향은 적절한 휴식을 취함으로써 빨리 바뀝니다. 정말 멋진 잠의 어느 밤이 세상의 차이를 만들 수 있습니다! 생각과 기분이 빠르게 회복됩니다. 오류, 사고 및 기타 결과의 위험은 회복 수면을 취함으로써 크게 감소합니다. 이것은 처음에는 평균 수면이 최근의 손실을 보충 할 필요가있는 것보다 오래자는 것이 필요합니다. 노년층이 젊은 층보다 빨리 리바운드 할 수 있지만 수면 부족은 모든 사람들에게 영향을 미친다.

시간이 지남에 따라 빚이 완전히 용서되고 잊혀진다고 생각할 수도 있지만, 수면 빚이라는 맥락에서 볼 때 그렇진 않습니다. 비만 및 심장병을 포함하여 만성 수면 부족에 심각한 결과가 있습니다. 그렇기 때문에 더 나은 수면 가이드 라인을 따르면서 매일 당신의 건강과 웰빙을 유지할 수 있도록 수면 욕구를 충족시키는 것이 중요합니다.

DipHealth에서 온 단어

불면증이나 수면 장애로 어려움을 겪고 평온한 수면을 취하는 데 어려움을 겪는다면 의사는 잘 자고 감수성을 평가하고 치료하는 것에 관해 이야기하십시오.