휴일 스트레스를 피하는 법

휴일은 파티와 선물, 쇼핑뿐만 아니라 스트레스와 함께 추가되는 경향이 있습니다. 숨을 쉬는 것이 불가능 해 보일지 모르지만, 연중 무휴로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 휴가 중 즐거움을 얻으려면 스트레스를 다룰 시간이 필요합니다. 또한 건강, 체중 및 정신을 유지하는 데 필수적입니다. 이 빠른 팁은 휴가철에 너무 많은 스트레스를 피할 수있는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.

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운동을 건너 뛰지 마십시오.

체육관에서 할 일 목록을 벗어나고 싶은 유혹을 느끼지 만 운동을하는 것은 긴장을 풀고 자신에게 시간을 할애하고 에너지와 기분을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일을 간단하게하십시오 - 가정에서 운동을하거나 시간이나 장비가 많이 필요없는 체육관에서 짧은 운동을 계획하십시오. 욕조 나 스팀 룸에서 휴식을 취할 수있는 여유 시간을주십시오.

원 포인트 어드벤스 운동 아이디어

• 10 분 무술 아이디어
• 운동 시간을 최대한 활용하기
• 더 짧은 운동으로 운동 할 시간을 만드십시오.
• 운동을 나눕니다.

2

리프트 중량

우리는 종종 시간이 꽉 차있을 때 심장 강화를 위해 강도 훈련을 건너 뛰지 만 가중치를 계속 올려야합니다. 뿐만 아니라 그것이 당신의 신진 대사를 계속 유지합니다, 그것은 당신이 당신의 근육 질량과 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 나무와 빛을 올리는 것에서부터 창조의 모든 곳을 쇼핑하는 것에 이르기까지 모든 것을 다룰 때 휴일 동안의 힘은 중요합니다.

운동을 짧게 유지하고 일주일에 두 번씩 모든 근육 그룹에 집중하십시오. 당신이 필요로하는 것은 완전한 운동을위한 약 10 분입니다:

• 10 분 힘 및 전력 회로
• 전신 회선

3

달리기 또는 걷기

쇼핑몰 주변을 돌아 다니는 충분한 심장 박동을 얻을 수 있다고 생각할 수도 있지만 걷거나 달리기를 할 수있는 특정 시간을 마련하면 기분 좋은 호르몬을 늘리고 스트레스를 줄이며 기분을 5 분 만에 높일 수 있습니다. 둘째로, 체중을 유지하거나 적어도 너무 많은 음식물을 섭취하는 것으로부터 체중 증가를 최소화하는 데 도움이됩니다.보너스: 가족과의 휴식이 필요하면 잠깐 나가서 잠시 쉬는 것이 대단한 변명입니다.

• 걷기 운동
• 운동 실행
• 걷기 / 운동 실행

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마음으로 휴식 / 몸 운동

체육관 운동이나 더 격렬한 일과가 손이 닿지 않는 경우, 아침이나 저녁에 스트레칭이나 요가와 같은 부드러운 마음 / 몸 운동을하기 위해 5 분에서 10 분 정도 기다려보십시오. 요가는 유연성이 뛰어나지 만 추운 아침에 일어나거나 긴 하루를 보낸 후에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.

요가 및 유연성 운동

• 기본 스트레치
• 기본 토탈 바디 스트레치
• 10 분 요가

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자다

당신은 그 어느 때보 다 혼잡 스러울 지 모르지만, 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스 호르몬을 억제하고 체중이 체중을 줄이는데 필수적입니다. 사실, 수면 부족은 신체가 스트레스를받을 때 실제로 여분의 지방을 저장할 수 있도록 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 긴장을 풀고 휴식을 취할 수있는 잠자기 의식을 만들 수있는 모든 일을하십시오. 가벼운 스트레칭 운동을하거나, 뜨거운 목욕을하고, 진정시키는 것을 읽거나, 약초를 마시십시오. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 낮잠을자는 것을 두려워하지 마십시오.

• 더 나은 밤의 수면 받기

6

너무 자주 외식하는 것을 피하십시오.

이 시간대에 더 많이 먹는다고 생각하니? 피곤한 날이 끝나면 레스토랑 부스에서 무너져 다른 사람이 모든 일을 할 수있게 해주기가 훨씬 쉬워지기 때문입니다. 그러나 항상 외식 할 유혹에 저항하면 허리 둘레를 줄이는 동시에 스트레스를 막을 수 있습니다. 외식하는 것이 쉬운 방법 일 수 있지만, 여분의 모든 칼로리가 합산되어 유죄이고 압박감을 느끼게됩니다.

• 서둘러 건강에 좋은 식사

7

스스로 편안함

처음 몇 단계에서는 운동 프로그램을 계속 진행할 수있는 방법을 언급했습니다. 그러나 모든 일을하려고 할 때 미쳐 버리면 운동을 다시 할까봐 두려워하지 마십시오. 체육관에 갈 시간을 찾고, 옷을 갈아 입히고, 운동을하고, 샤워를하고, 옷을 다시 바꾸고, 최고의 날에도 힘들 수 있습니다. 시험:

• 짧은 운동
• 휴식하기
• 할 수있을 때마다 걷기

며칠간 운동을해도 운동을 다시 시작하지 않는 한 체력 수준이 떨어지지 않습니다.

8

물을 더 마셔

이시기에 우리 중 많은 사람들이 평소보다 술을 많이 마셔 결국 체중이 증가 할 수 있습니다. 추위에 건조한 날씨를 더하고 탈수를위한 요리법을 얻었습니다. 탈수 됨으로써 에너지가 잠겨 집중하기가 어렵습니다. 목 마르다조차도 배가 고프다 고 느끼게 할 수 있기 때문에 정상적으로하는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 물 계산기를 사용하여 매일 필요한 물의 양을 확인하고 하루 종일 물병을 휴대하십시오. 초본 차를 마시고 과일과 채소를 먹을 수도 있습니다. 그러면 과일과 채소도 수분 공급에 도움이됩니다. 그리고 술을 마시는 경우 술을 마시고 술을 마시고 숙취를 피하십시오 (숙취를 피하십시오).

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No라고하는 법을 배우십시오.

"아니오"라고 말하는 것은 어려울 수 있으며 가장 힘든 사람은 자신을 거부 할 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 모든 것을 할 수 있어야한다고 생각합니다. 완벽한 선물을 사서, 완벽한 보살핌으로 포장하고, 집을 장식하고, 파티를 계획하고, 예정된 다른 모든 파티에 가고, 일상적인 일들을 돌보고 모든 일을 처리합니다. 우리 얼굴에 큰 커다란 미소.

'Beaver it Beaver'땅에서는 그럴 수도 있습니다. 실생활에는 할 수없는 (또는 원하지 않는) 것에 "아니오"라고 말하는 것보다 자신을 줄 수있는 더 좋은 선물이 없습니다.

자신을 최우선 과제로 삼고 그 중심 주제를 중심으로 나머지 작업의 우선 순위를 정하십시오. 참석해야 할 기능과 소중한 사람에게 위임 할 수있는 작업을 결정하십시오. 스트레스를 더주는 활동을 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 휴일은 슈퍼 히어로가 아니라 자신과 가족을 즐기는 것에 관한 것임을 상기시킵니다.

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보상 받기

휴일이 끝나면 잘한 직업에 대한 보상을하십시오. 휴일이 끝나면 항상 조금씩 실망하게됩니다. 따라서 신세를 진심으로 풀고 마음을 편안하게하기 위해 약간의 자기 관리로 몸을 맡으십시오.

• 마사지 또는 다른 스파 트리트먼트 일정 예약
• 나와 어울리는 사람들과 밤을 계획하십시오.
• 혼자 밤을 계획하고, 책을 읽고, 음악을 듣거나, 새 집을 짓습니다.
• 여분의 긴 운동을하십시오. 심장, 힘 및 스트레칭에 충분한 시간을주고 이후에 목욕을 계획하십시오.
• 좋아하는 일을 할 시간을 정하십시오.