충분한 운동을하는 것의 중요성

규칙적인 운동을하는 것의 이점은 광범위하며 비만 예방 및 치료가 포함됩니다.

운동으로 간주되는 것은 무엇입니까?

의료 및 보건 의료계가 운동에 관해 이야기 할 때 우리는 일반적으로 신체 활동을 의미합니다. 이것은 계단을 오르거나, 요리를하거나, 일반 가사를하거나, 야드 작업을하거나, 일반적인 정원 가꾸기를하거나, 아이들이나 애완 동물과 놀 수 있습니다. 이것은 팀 스포츠, 달리기, 요가, 무술, 심지어는 역도와 같은 조직 된 신체 활동의 여러 형태를 나타냅니다.

호기성 (예: 수영, 조깅) 또는 혐기성 (예: 역도) 여부에 따라 운동에 대한 여러 가지 분류가 있습니다. 운동은 또한 간격 또는 지구력 훈련으로 간주되는지 여부에 따라 분류됩니다. 마지막으로 신체 활동의 수준이나 강도가 다릅니다. 이들은 일반적으로 가볍고, 온건하며, 활발한 것으로 간주됩니다.

얼마나 운동을해야합니까?

이것에 대한 간단한 대답은 매일 부상 당하지 않고 가능한 한 많이 움직이는 것입니다! 연구에 따르면 매일 4 시간 이상 앉아 있으면 실제로 담배를 피우는 것보다 심장 혈관계가 더 나쁜 것으로 나타났습니다.

대부분의 국내 및 국제 지침은 매주 중등도 운동의 최소 150 분을받는 것이 좋습니다. 이것은 예를 들어, 일주일에 5 번 중등도 운동의 30 분으로 해석 할 수 있습니다. 연구 결과 매일 30 분간의 산책으로 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 간호사의 건강 연구에서 매일 걷거나 30 분 이상 적당한 강도로 운동 한 사람은 갑자기 위험이 낮았습니다 추적 관찰 중 26 년간 심장 사망.

온건 강도 운동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 일반 정원 가꾸기, 활발한 보행, 볼룸 댄스 및 이와 동등한 신체 활동은 적당한 강도의 운동 범주로 분류됩니다.

또한, 미국 보건 복지부 (HHS)의 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 최소 1 시간 15 분의 격렬한 운동을 주간마다하는 것이 권장 운동의 최소량을 충족시킬 수 있습니다. 활발한 강도의 운동은 오르막 하이킹, 시간당 10 마일 이상 자전거 타기, 빠른 수영, 달리기, 전통 에어로빅, 무거운 삽질 또는 도랑 파기와 같은 신체 활동을 포함합니다.

HHS 가이드 라인에 따르면 중등도 신체 활동량을 주당 최소 5 시간 이상으로 늘리거나 격렬한 운동을 주당 2 시간 30 분 이상으로 늘리면 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있다고합니다.

이 가이드 라인은 또한 근육 강화 운동을 적어도 일주일에 2 일간 권장합니다. 이것은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하며, 체력을 향상시키고, 근육량을 늘리는 데 중요합니다. 이는 또한 비만 퇴치에 도움이됩니다.

가이드 라인은 또한 "신체 활동의 양은 아무 것도하지 않고 … 심지어 10 분 단위로 운동하는 것보다 낫다."라고 말하면서, 이것은 하루 종일 가능한 한 많이 운동을 유지한다는 목표를 세우는 것이 핵심이라는 것을 상기합니다. 장기간에 걸쳐 최적의 건강과 웰빙을 제공합니다.