소노마 다이어트 당신이 먹을 수있는 음식 목록
차례:
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소노마 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 뭐 먹지 않아도 돼? 다음은 필수 식품 목록입니다.
파워 푸드
이 음식은 영양 가치 때문에 "힘있는 음식"이라고 불리 웠고 소노마 다이어트에서 자주 먹어야했습니다. 이들은 영문자 순이며 우선 순위가 없습니다.
- 아몬드
- 피망 (모든 색상, 특히 빨간색)
- 블루 베리
- 브로콜리
- 포도
- 올리브 오일 (엑스트라 처녀 선호)
- 시금치
- 딸기
- 토마토
- 전체 곡물
고기 및 기타 단백질
소노마 다이어트에서 육류 및 기타 단백질 공급원 (콩 및 달걀과 같은)은 포화 지방이 적어야하며 빵가루 또는 기타 탄수화물 공급원이 없어야합니다. 이 목록에는 승인 된 단백질 식품의 전체 목록뿐만 아니라이 범주에 속하는 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류의 껍질이 포함되어 있습니다. (이것은 사우스 비치 다이어트와 동일한 단백질 목록입니다.) 포화 지방이 적은 단백질 식품 목록
야채
소노마 다이어트에는 세 가지 야채 티어가 있습니다. 1 단계에는 목록의 끝에있는 아티 초크, 완두콩 포드, 칠리 페퍼 및 여섯 가지 야채를 제외하고 일반 저탄 수화물 야채 목록에있는 모든 채소가 포함됩니다. 처음 10 일 동안 1 등급 야채 만 허용됩니다. 2 단계 채소는 본질적으로 완두콩 포드를 제외하고는 일반 저탄 수화물 채소 목록의 나머지 부분이지만 비트를 포함합니다. 웨이브 2에서는이 중 하나가 매일 포함될 수 있습니다. 3 단계 채소는 겨울철 과즙, 옥수수, 고구마 (yam), 타로 및 완두콩 (포드 포함) 등 전분이 많은 것입니다. 웨이브 2에서는 이들 중 하나가 매일 포함될 수 있습니다. 웨이브 1 또는 2에서는 감자를 사용할 수 없습니다.
과일
Wave One에는 과일이 없습니다. 웨이브 2에서는 하루에 두 가지 과일을 섭취 할 수 있습니다. 바나나, 엘더 베리, 무화과, 구아바, 잭 프룻, 대추, 망고, 천도 복숭아, 열매 과일, 복숭아, 배, 감, 질경이, 석류. 서빙은 작은 과일이나 ½ 컵의 과일입니다.
전체 곡물
웨이브 원 (Wave One) 동안 매일 두 곡물을 섭취 할 수 있습니다 (하나는 의무적 인 것 같습니다). 웨이브 2에서는 3 ~ 4 회의 일일 섭취가 허용됩니다. 최소 2 회는 의무적 인 것으로 보입니다.
Whole Grain Servings는 전체 곡물이 100 %이어야하며 다음으로 구성 될 수 있습니다.
- 곡물 빵: 100 % 통밀이나 다른 곡물을 말해야합니다. 라벨에있는 모든 곡물은 "전체"라고 말해야합니다. 각 빵 조각에는 최소 2 그램의 섬유가 있어야합니다. 깨진 밀을 포함한 빵은 훨씬 좋습니다.
- 곡물 시리얼: 시리얼도 완전히 곡물이어야합니다. 또한 각 서빙에는 최소한 8 그램의 섬유가 있어야합니다. 이것은 시리얼에 밀기울이 있어야 함을 의미합니다. 예를 들어 "전체"는 전체 곡물이지만 전체 곡물만으로는 섬유가 충분하지 않기 때문에 자격을 갖추기에 충분한 섬유가 없습니다.
- 곡물 파스타: 다시 말하지만 완전히 곡물인지 확인하십시오. ½ 컵은 1 인분입니다. 100 % 메밀 인 메밀 국수는 곡물 옵션 중 하나입니다.
- 요리 된 전체 곡물:(서빙 = ½ 컵).
- 팝콘: 스낵의 일환으로 팝콘을 공기에 넣고 버터없이 넣을 수 있습니다.
유제품
- 보리
- 갈색, 빨간색 또는 검은 쌀
- 불가리
- 귀리 - 곡물, 귀리, 곡물 또는 귀리 밀기울
- 퀴 노아
- 밀 열매 또는 금이 간 밀
- 야생 쌀
웨이브 원:
- 저지방 코티지 치즈는 단백질로 사용될 수 있습니다.
- 하루에 무 지방 우유 1 컵 허용
- 1 온스의 파르 메산 치즈 또는 모짜렐라 치즈 허용
웨이브 2에서는 무 지방 요구르트 한 컵을 추가 할 수 있습니다.
콩 및 기타 콩류
이 목록에있는 것과 같은 콩 및 기타 콩류는 허용되지만, 웨이브 원에서는 하루에 ½ 컵으로 제한됩니다.
지방, 오일, 너트
하루에 최대 3 인분. 또한 Wave 2에서는 2 큰 스푼의 땅콩 버터가 스낵의 일부로 단백질 또는 1 큰 술으로 사용될 수 있습니다.
조미료와 소스
설탕과 포화 지방을 피하는 조미료와 소스가 중요합니다.
음료수
다이어트 용 소다와 같이 인위적으로 달게 한 음료는 권장되지 않지만 하루에 최대 2 개까지 허용됩니다.
Wave Two의 경우 하루 6 온스의 와인을 추가 할 수 있습니다.
- 저지방 코티지 치즈는 단백질로 사용될 수 있습니다.
- 하루에 무 지방 우유 1 컵 허용
- 1 온스의 파르 메산 치즈 또는 모짜렐라 치즈 허용
- 올리브 오일, 찻 숱가락 1 큰술
- 캐놀라 오일, 찻 숱가락 1 큰술
- 아보카도, ¼
- 아몬드, 11
- 땅콩, 14
- 피칸, 10 개 반
- 호두, 7 반
- 물, 일반 또는 스파클링
- 차 - 검정, 초록색 또는 초본, 크림 또는 설탕 없음
- 커피 - 하루에 최대 2 패킷의 인공 감미료 및 / 또는 1 일 최대 1 큰 술
소노마 다이어트는 접시 나 그릇에 음식을 채우는 방법을 알려줌으로써 음식을 강조합니다. 이런 식으로 초점은 "금단의"음식에 관한 것이 아니며 실제로이 책은이 단어를 사용하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 부엌에서 꺼내야 할 음식 목록이 있습니다. 이들 대부분은 정제 된 탄수화물 및 / 또는 포화 지방 또는 트랜스 지방이 많은 식품이며 다음을 포함합니다.
- 설탕, 설탕이 첨가 된 식품
- 가공 곡물 또는이를 함유 한 식품 (예: 곡물 목록에 등재 된 것, 예를 들어, 포장 곡물, 심지어는 곡물 곡물)은 일반적으로 처리됩니다.
- 세련된 곡물 (레이블의 각 곡물 앞에 "전체"라고 말하지 않음) 또는이를 포함하는 식품. "전체"라는 단어가없는 "밀"또는 "밀가루"는 대개 "흰색"의 코드 단어입니다. 이것은 흰 쌀을 포함합니다. "밀가루"는 항상 흰 가루입니다.
- 감자들
- 케이크, 쿠키, 머핀 등
- 크래커, 곡물이 아닌 한
- 전체 곡물 및 1 회 섭취량 당 최소 8 그램의 섬유
- 작은 조각
- 아이스크림
- 잼과 젤리
- 메이플 시럽
- 일반 소다 및 기타 청량 음료
- 주스
- 엑스트라 버진 올리브 오일, 너트 오일, 캐놀라 오일을 제외한 오일
- 마요네즈
- 크림 샐러드 드레싱
- 버터
- 마가린
- 뚱뚱하지 않은 치즈, 크림 치즈, 우유 등의 유제품
- 베이컨이나 소시지 같은 고기가 많이 든다.
- 지방이 수소화되거나 부분적으로 수소화 된 것
소노마 다이어트 중 하나 웨이브를 수행하는 방법
소노마 다이어트는 Waves라고하는 3 단계로 구성되어 있습니다. 웨이브 원 (Wave One)은 10 일 동안 지속되며 욕망을 억제하고 부분 통제를 가르치는 것을 목표로합니다.
소노마 다이어트의 장점과 단점
모든 다이어트 계획에는 긍정적 인 것과 네거티브가 있으며, 시도하기 전에 그것을 이해하는 것이 중요합니다. 소노마 다이어트에 대해 알아보십시오.
다발성 경화증을위한 최선의 다이어트 다이어트
최선의 다이어트 다이어트는 장을 가로 지르는 음식이자가 면역 반응에 기여하고 MS에 이르게한다는 아이디어를 기반으로합니다. 과학은 뭐라고 말합니까?