사타구니 신축성에 중점을 둔 허벅지 스트레치

더 일반적으로 사타구니라고도하는 내전근 그룹은 몸의 중심쪽으로 다리를 가져 오는 5 개의 근육 세트입니다.중도의 대부분과 함께, 근육의 한쪽 끝이 음모 뼈에 붙어 있습니다; 다른 하나는 대퇴부 또는 대퇴골 또는 뼈 근처에 부착합니다.

두 가지 예외가 있습니다. 그들은:

• 내전 광인의 햄스트링 부분은 앉아있는 뼈에서 시작됩니다. 앉아있는 뼈에 대한 기술적 이름이 더 많을수록 무통 결절이 발생합니다.
• gracilis 근육은 경골의 꼭대기 안쪽 표면 또는 다리 아래쪽의 뼈에 부착됩니다.

내 허벅지 근육으로도 알려져 있으며, 고관절은 엉덩이 바깥쪽에있는 외전자와 반대쪽에서 작용합니다. 납치범의 일은 중도의 몸통에서 하체를 떼어내는 것 - 중재자의 일과 반대입니다.

함께 외전자 근육과 내전근 근육 그룹은 골반 위치 결정에 큰 역할을하며, 이것은 척추 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.

이 때문에 허리의 유연성에 긍정적 인 영향을주는 한 가지 방법은 내측 및 외측 허벅지 근육을 모두 놓는 것입니다. 이 기사는 허벅지 안쪽 뻗기에 초점을 맞 춥니 다.

1

앉아있는 허벅지 뻗기

내 허벅지 근육에서 긴장을 풀어내는 가장 확실한 방법은 물론 스트레칭하는 것입니다. 다음은 엉덩이를 열고 내전자의 유연성을 높이는 데 도움이되는 초보자 용 움직임입니다.

바닥에 앉거나 필요하면 침대에 앉으십시오. 바닥이 더 단단하기 때문에 과도한 근육 수축을 피할 수 있습니다.

발바닥을 모아서 무릎이 옆으로 떨어지게하십시오.

약 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 호흡을 계속하십시오!

다리를 곧게 펴서 우상에게 휴식을주십시오.

3 ~ 5 번 반복하십시오.

처음 시작할 때 무릎이 아주 멀리 떨어지지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다 - 가지고있는 것을 가지고 일하십시오.

2

장착 된 Adductor 스트레치

여기 앉아있는 동안 또 다른 안쪽 허벅지 스트레칭이 있습니다.

이번에는 다리를 옆으로 펼쳐 넓은 "V"모양을 만듭니다. 관절에 부담을주지 않으려면이 자세를 과장하지 마십시오. 여기서 핵심은 스트레칭 도전을 제공하지만 너무 과도한 불편 함없이 관리 할 수있는 것처럼 느껴지는 안전 지대에서 작업하는 것입니다.

다른 말로하면 허리, 엉덩이 또는 천장 관절이 정렬에서 벗어나는 것처럼 느껴지는 지점으로 이동하지 마십시오. 이것을 정기적으로 연습하면 개선하고 더 많은 범위를 얻을 수 있으므로 처음에는 쉽게 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 단순히 이렇게 앉아서 허벅지 안쪽 스트레치를 만드는 것으로 충분합니다.

그러나 스트레칭이 더 필요하다면 허리를 곧게 펴고 엉덩이 관절에서 바닥쪽으로 기울여야합니다. 다시 말하지만 통증이나 불편 함이 없으면 가능한 한 멀리하십시오. 약 5-10 초 동안 거기에 머물러 라. 숨을들이 쉬어 라!

당신이 올 때 당신의 등을 똑바로 유지하고 필요할 경우, 손을 사용하여 지렛대를 위해 바닥에 밀어 붙입니다.

3

사타구니 근육 유연성 - 전략적이어야 함

그것은 내부 허벅지 유연성에 갈 때 전략적으로 지불 할 수 있습니다.

이전의 두 가지 뻗기와 함께 반대하는 근육 그룹을 강화하는 것을 고려하십시오.

강한 바깥 쪽 허벅지 근육은 골반과 척추의 무게를 지탱하고 운반하는데 도움이됩니다. 그러면 골반과 척추의 무게가 안쪽 허벅지를 덜어 줄 수 있습니다.

한 기본 유괴 자 강화 자의 옆에 누워 자신의 팔뚝에 자신을 버티고 리프트와 천천히 위로 다리를 낮추는 것입니다. 하나 또는 두 세트에 대해 약 10-15 번 반복합니다. 격일로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

이 운동을 끝내면 바깥 쪽 허벅지 근육을 늘리는 것을 잊지 마십시오!

4

내부 허벅지 유연성 팁

또 다른 내부 허벅지 유연성 전략은 몸을, 특히 하체를 사용하여 길이를 길게하는 활동을 선택하는 것입니다. 예를 들면, 위에 보이는 군 예술가는 그의 adductor에있는 우수한 뻗기를 동시에 얻고있는 동안이 근육을 계약하고 사용하기 확률이 높다. 이것은 그가 체중을 지탱하고있는 동안 그의 말단이 확장되어있을 수 있습니다.

비슷한 활동으로는 요가, 필라테스, 댄스, 태극권, 다른 종류의 무술이 있습니다.

이 기사의 초점은 허벅지 안쪽 뻗기가 제한되어 있지만, 다른 엉덩이 근육을 다루는 것을 잊지 마십시오. 하루 종일 많이 앉아 있으면 대퇴사 두근을 풀어주는 것이 중요합니다.