체중 감소를 유지하기 위해 얼마나 많은 운동을합니까?

운동의 건강 상 이점은 심혈관 질환, 암 및 치매 예방에서 체중 감량을 달성 또는 유지하는 데까지 광범위하게 도달합니다. 그러나 궁금해하실 수 있습니다: 일단 당신이 체중 감량 목표를 맞았습니까, 매일 운동을 얼마나 체중을 유지해야합니까?

기본 운동 지침

대부분의 국내 및 국제 지침은 매주 중등도 운동의 최소 150 분을받는 것이 좋습니다. 이것은 예를 들어, 일주일에 5 번 중등도 운동의 30 분으로 해석 할 수 있습니다. 연구 결과 매일 30 분간의 산책으로 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 간호사의 건강 연구에서 매일 걷거나 30 분 이상 적당한 강도로 운동 한 사람은 갑자기 위험이 낮았습니다 추적 관찰 중 26 년간 심장 사망.

온건 강도 운동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 일반 정원 가꾸기, 활발한 보행, 볼룸 댄스 및 이와 동등한 신체 활동은 적당한 강도의 운동 범주로 분류됩니다.

또한, 미국 보건 복지부 (HHS)의 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 최소 1 시간 15 분의 격렬한 운동을 주간마다하는 것이 권장 운동의 최소량을 충족시킬 수 있습니다. 활발한 강도의 운동은 오르막 하이킹, 시간당 10 마일 이상 자전거 타기, 빠른 수영, 달리기, 전통 에어로빅, 무거운 삽질 또는 도랑 파기와 같은 신체 활동을 포함합니다.

기본 넘어서: 체중 감소 유지

위의 가이드 라인은 최저한의 체중이나 체질량 지수 (BMI)에 관계없이 육체적으로 능력이있는 모든 사람이 정기적으로해야하는 것. 그러나 체중 감량을 유지하기 위해서는 일상적인 신체 활동이 필수적 일뿐만 아니라 대부분의 전문가들은 파운드가 계속 들어오는 것을 막기 위해 매일 45 분 이상의 중등도 - 강렬 운동을 권장합니다.

또한, 연구 결과에 따르면 매일 운동량을 늘리면 (45 분 이상) 체중 감량과 체중 유지가 증가합니다.

그러나 운동만으로는 건강에 좋은식이 변화가 일어나지 않으면 체중 감량을 유지하기에 충분하지 않습니다. 2015 년 4 월 British Journal of Sports Medicine의 사설에서 연구자들은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 일부 암 및 치매를 예방하는 것이 얼마나 효과적인지에 관계없이 운동만으로는 치료 또는 예방할 수 없다고 주장했다. 비만, 또는 나쁜 식단으로 인한 피해를 극복.

테이크 홈 메시지

여기에있는 가정의 메시지는 분명합니다. 운동과 다이어트가 함께합니다. 사람이 없으면 건강이 유지 될 수 없습니다. 체중을 줄이려면 좋은식이 변화를 유지하고, 적어도 하루 45 분 동안 운동을 유지하십시오.