허리 통증을 예방하는 비 효과적 인 방법

허리 통증은 흔합니다. 약 80 %의 사람들이 삶의 어느 시점에서 그것을 경험할 것입니다. 그리고 적어도 그것을 공동으로 치료하는 것은 높은 가격에 올 수 있습니다. 귀하의 척추에 대해 한 명 이상의 의료 종사자를 만나러 가면 일반적으로 높은 비용과 관련된 여러 가지 치료법을 사용하게됩니다. 또한 허리 통증은 장애 나 업무 시간 상실로 이어질 수 있으며 사회 생활에 압박감을 줄 수 있습니다.

허리 통증을 예방할 수있는 곳과 장소에서 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 그에게 권장되는 방법은 다음과 같습니다: 10 명에게 꽃 봉오리의 척추 통증을 없애는 방법을 물어보십시오. 그러면 약 10 가지 방법을 배우게 될 것입니다.

너가 겨에서 밀을 분리하는 것을 돕기 위하여는, 말하자면, 허리 통증을 막는 것을 시도 할 때하지 말아야 할 것에 집중하자. 치료를받는 동안보다 목과 허리 통증 예방에 관한 연구가 적다는 것을 명심하십시오. 그래서 우리는 치료법에 대한 정보로부터 예방에 대한 정보를 외삽해야합니다.

1. 뒤 벨트

많은 직원이 허리 벨트를 사용하지만 많은 물리 치료사가 트렁크의 위치를 ​​유지하거나 좋은 형태를 유지하기위한 알림을 제공하는 것을 진심으로 권장하지만 질병 통제 센터 (CDC)는 과학적 증거가 허리 통증을 예방하기위한 등 벨트 사용 지원.

그들의 결정에 도달하기 위해 CDC의 일원 인 NIOSH (National Institute for Industrial Safety and Health)는 주제에 대한 기존 연구를 검토했습니다. 이 연구는 직장에서 허리 벨트 사용과 직장 상해 사이의 연관성을 조사했습니다. 또한 등 벨트 사용이 들어 올리는 동안 척추에 힘을 가하는 방법을 살펴 보았습니다.

NIOSH는 지금까지 수행 된 대부분의 연구가 작업장의 부상 비율보다 오히려 등 부상의 원인 인 경우, 원인 데이터는 부상 방지를 위해 허리 벨트를 권장하지 않기로 한 결정을 알립니다.

직장 상해를 줄이는 것과 더불어 사람들이 허리 벨트 ("복부 벨트"또는 "등받이"라고도 함)를 사용하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 운동 중에 척추에 걸리는 부하를 줄입니다. NIOSH가 검토 한 많은 연구들이 실제로 하중에 관한 것이었지만, 등 벨트를 착용함으로써 하중이 감소되었다는 증거는 없었습니다. CDC는 백 벨트와 같은 장치가 부하를 줄일 수 있다는 가능성을 제시하는 증거는 거의 없습니다.
• 앞으로 굽힘 운동 제한 (디스크 및 기타 부상에 대한 알려진 위험 요소 임).로딩에 대해 이야기하는 동안 앞으로 어떻게 굴절시킬 때 증가하는지에 대해 이야기 해 봅시다. CDC에 따르면 등 벨트의 동작이 앞으로의 움직임을 제한하는 것이라면 디스크 손상의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 그러나 뒤쪽 벨트는 전진 동작보다 좌우로 구부러 지거나 뒤틀리는 동작이 훨씬 좋습니다.

2. 구두 안창 및 / 또는 정소

어떤 사람들은 발 교정기 또는 insoles가 비특이적 인 요통을 일으킬 위험을 줄이는 것은 물론 효과적인 치료법으로도 작용할 수 있다고 믿습니다. 이러한 이유와 다른 이유로 인해, 그들은 꽤 대중적인 해결책입니다. 그러나 저널에 발표 된 2014 년의 체계적인 리뷰에 따르면, 그들의 사용에 대한 충분한 증거는 확립되지 않았다. BMC 근골격계 질환. 똑같은, 그들은 큰 사업을 계속합니다.

3. 자석

자석은 통증, 스트레스, 관절염 등에 효과적 일 수 있다고 주장하는 많은 전체 론자들에 의해 치료 요원으로 선전되고 있습니다. 따라서, 그들은 수십억 달러의 건강 산업을 구성합니다. 그러나 자석 요법은 허리 통증을 예방 (또는 완화)하는데 정말로 효과적입니까?

2005 년에 출간 된 체계적인 검토 대체 의학 및 보완 의학 저널 자석이 통증 완화에 역할을 할 수 있다고 제안했다. 즉, 2 년 후에 다른 체계적인 검토 및 메타 분석이 수행되고 캐나다 의학 협회 저널 정적 자석을 통증에 사용하는 것을지지하는 증거를 찾을 수 없었기 때문에 권장하지 않았습니다.

자석은 CAM 치료 (보완 대체 의학 치료)입니다. AHRQ에 따르면 대부분의 경우 CAM 치료는 치료가 완료된 직후 및 / 또는 잠시 동안 진행되지만 시간이 지날수록 퇴색하는 경향이 있습니다.

4. 공포에 기초한 운동 중지

허리 통증을 예방하는 비효율적 인 방법 중 하나는 완전히 움직이거나 거의 전부를 멈추는 것입니다. 이것은 일반적으로 통증에 대한 두려움에서 비롯되며 두려움 회피 기술로 적절히 명명됩니다. 전문가들은 이전에 침상 안정이 나쁜 상태에 대한 좋은 약이라고 믿었지만 최근에는 통증이 없어지면 활동을 완전히 수정하지 않고 활동을 완전히 끝내지 않을 것이라고 조언했습니다. 운동과 운동은 척추에 매우 강화 될 수 있으며 목과 요통을 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

당신이 통증을받을 때

허리 통증을 느끼는 경우 좋은 소식은 불과 몇 주 내에 60 %의 회복 가능성이 있으며 거기에 도달하기 위해 어떤 조치도 취하지 않아도된다는 것입니다. 그러나 2014 년 6 월호에 실린 한 연구에 따르면 영국 의학 저널 장기적 증상의 위험이 증가 할뿐만 아니라 느리고 힘든 회복을 경험할 확률이 약 40 %입니다. 이 연구는 또한 만성 요통 환자의 경우, 치료가 통증이 없거나 생산적인 상태로 복귀하는 데 거의 도움이되지 않는다는 연구 결과가 지속적으로 발표되었습니다.

따라서 길고 긴 고통, 장애 및 개인 및 사회 생활의 방해로 하향 나선형에 직면하고 싶지 않은 경우 허리 통증을 예방할 수있는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 가장 좋은 방법은 몸을 움직이는 것입니다. 예, 운동하십시오. 허리 통증을 예방 (및 / 또는 치료)이 목표라면 코어, 허리, 엉덩이 근육을 치료할 수 있습니다.

기타 팁은 다음과 같습니다.

• 체중 감량 또는 건강한 체중 유지 또는 체중 감량
• 좋은 자세로가 서서 자주 일어 서거나 곧장 앉으십시오. 바닥에서 물건을 들어야 할 때 등뼈에서 반올림하지 말고 엉덩이, 무릎 및 발목을 구부려서 좋은 신체 역학 (등 벨트 포함 또는 불포함)을 사용하십시오. 그리고 물론, 할 수있을 때 무거운 짐을 피하십시오.
• 엉덩이 근육을 늘리십시오. 너는 결코 알지 못한다! 허리 통증은 제한된 엉덩이 동작으로 인해 생성 될 수 있습니다!