학교 고령자를위한 운동 및 신체 활동

자녀가 하루에 60 분 이상 달리기, 놀기, 이동을합니까? 학교에 다니는 아이들에게 신체 활동은 재미 있지만 (또한 재미 있어야 함) 중요합니다. 이 연령대의 어린이들은 적당하고 건강한 상태를 유지하기 위해 보통부터 격렬한 활동까지 매일의 시간이 필요합니다. 시간은 호기성, 근육 강화 및 뼈 강화 활동으로 나누어야합니다.

이 일일 계산을 위해서는 10 분에서 15 분 정도의 짧은 시간이 필요하므로 자녀가 학교 전, 방과후 및 신체 활동을 할 수있는 기회가 많아야합니다.

학교에서의 신체 활동

학자가 중요하지만 피트니스에 대한 시간을 찾는 것도 중요합니다. 아이들이 학교와 휴게 시간에 뛰기 전에 뛰고 놀 기회가 주어지면 수업 시간에 집중하고 덜 집중하게됩니다. 두뇌 휴식도 도움이됩니다. 체육 (PE)은 학교 수업 중에 다른 기회를 제공합니다. 또한 새로운 스포츠와 게임에 아이들을 노출시키고 중요한 건강 습관을 소개합니다.

그러나 모든 어린이가 충분한 휴식 시간과 체육 시간을 얻는 것은 아닙니다.

• 컬럼비아 특별구와 앨라배마, 플로리다, 루이지애나, 뉴저지, 오레곤 주와 같은 5 개 주에서는 초등 학교에서 150 분짜리 주당 총 PE가 필요합니다.
• 미국의 8 개 주에서만 초등학교에서 매일 휴식을 제공해야합니다.

건강 및 체육 교사 협회 (Society of Health and Physical Educators)는 초등학생을 대상으로 일주일에 최소 150 분의 체육을 권장합니다. 이는 하루 평균 30 분을 의미합니다. 협회는 또한 학교가 적어도 하루에 적어도 20 분 정도의 휴회 일정을 잡을 것을 촉구합니다. 자녀의 학교가 이러한 목표를 충족시키지 못하면 교장 또는 교육청에 변경 사항을 고려하도록 요청하십시오. 자녀가 방과 후 활동을 계속하도록 돕는 방법을 찾으십시오.

학교 연령 대상 신체 활동: 청소년 스포츠

초등학생 - 6 세 또는 7 세가되면 대부분의 아이들은 육체적 인 조정과 집중력을 가지며 조직 된 스포츠를하기 위해 필요한 규칙을 파악할 수 있습니다. 몇 년 후, 10 세에서 12 세 사이에 대부분의 사람들이 팀 경쟁에 대한 추가 압력을 처리 할 수 ​​있습니다.

자녀가 일정과 예산에 맞으면 스포츠 및 과외 활동을 통해 자녀가 충분한 활동을하도록 도울 수 있습니다. 피트니스, 스킬 제작, 페어 플레이, 그리고 무엇보다도 재미를 강조하는 수업 및 레크리에이션 리그를 찾아보십시오. 자녀에게 그가 관심있는 스포츠를 물어보고 여러 가지 다른 활동을 시도 할 수있는 기회를 제공하십시오. (즉, 그가 활동을 발견하면 그만 둘 수 있음을 의미합니다 그 사람을위한 것이 아닙니다.) 당신은 모두 그가 잘하고 놀랄 수 있습니다!

자녀가 팀 스포츠를 즐기는 경우 다음을 시도하십시오.

• 티볼, 야구 또는 소프트볼
• 축구 (실내 / 실외)
• 농구
• 하키 (얼음, 바닥 또는 들판)
• 축구 국기
• 배구
• 치어 리더

자녀가 개별적인 추적을 선호한다면 다음을 고려하십시오.

• 아이스 스케이팅
• 육상 경기 또는 달리기 클럽 또는 5K 경주에 참가
• 수영 / 다이빙
• 댄스
• 승마
• 무술
• 체조
• 요가
• 골프
• 테니스
• 암벽 등반
• 스키, 스노 보드 또는 스케이트 보드

취학 연령 신체 활동: 집에서

할 수있는 한 많은 시간과 공간을 아이들에게 제공하십시오. 다양한 신체 활동을 장려하십시오. 그것을 혼합하는 것은 아이들이 지루함을 느끼지 않게하고 많은 근육 그룹을 돕는 데에도 도움이됩니다. 재미와 움직임을 강조하십시오 (경쟁 또는 "해야 함"이 아님). 많은 어린이와 성인이 간단하고 쉽게 이용할 수있는 다음과 같은 가족 건강 아이디어를 사용해보십시오.

• 걷기 또는 하이킹 (지오 캐싱으로 더욱 흥미 진진하게)
• 자전거 타기 또는 인라인 스케이트 타기
• 놀이터 방문하기
• 밧줄 점프 또는 훌라 후프 회전
• 캐치 또는 프리스비 연주하기
• 태그 또는 킥볼과 같은 야외 그룹 게임
• 실내 댄스 파티
• 스프링클러에서 달리거나, 호스를 서로 뿌리거나, 기타 물놀이 활동
• 썰매 타기 또는 스노우 슈잉