고령자를위한 건강한 체중과 BMI 범위

과체중·저체중 모두 위험! '건강 체중'이란 무엇인가? / YTN 사이언스 (12 월 2024)

BMI (체질량 지수)는 전반적인 건강 상태를 나타내는 주요 지표입니다. 가이드 라인에 따르면 모든 성인은 18 세에서 25 세 사이의 BMI를 유지해야합니다. BMI 25 이상은 과체중을, 30 이상은 비만을 나타냅니다. 그러나 65 파운드 이상의 사람들에게는 젊은 사람들을위한 것처럼 약간의 여분의 파운드가 해롭지 않을 수도 있습니다. 체중 감량 노인들에게는 더 큰 관심사입니다.

BMI가 노인들에게 미치는 영향

BMI는 체중을 킬로그램으로 나눈 높이를 미터로 제곱하여 계산합니다. 원하는 경우 표준 측정 값 (인치, 파운드)을 기준으로 BMI를 결정하는 데 도움이되는 온라인 계산기 및 차트가 많이 있습니다.

심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 혈관 질환과 같은 높은 BMI를 갖는 것과 관련된 건강 위험이 증가하며 연령대에 적용됩니다. BMI와 노년층의 건강 요인 사이에 관계가 있다는 것이 국립 노인 연구소 (National Institutes of Health)를 포함한 몇몇 전문가들에 의해 25 세 이하가 아닌 25 세에서 27 세 사이의 BMI를 유지하는 것이 유익 할 것이라고 제안했다..

저체중의 위험

BMI가 노년층의 건강에 얼마나 영향을 주는지를 결정하는 가장 큰 연구 중 하나는 2014 년에 임상 영양학 저널. 연구원은 적어도 5 년간 추적 된 성인 197,940 명 (65 세 이상)의 32 개 연구에서 BMI 데이터를 수집했습니다.

대중의 믿음과는 반대로, 증거에 따르면, 65 세 이상의 성인의 경우, 체중 감량 사망 위험은 증가하지만 과체중은 그렇지 않습니다.

사실, 몇몇 연구에 따르면 65 세의 나이가 들어서 저체압이되면 건강이 좋지 않고 수명이 짧아지는 것으로 나타났습니다. 65 세의 과체중 또는 비만인 경우 65 세의 건강한 사람들보다 건강 상태가 좋지 않거나 수명이 짧아지는 경우는 드뭅니다.

흥미롭게도 때로는 과체중과 비만 연구 참가자가 더 나은 건강 결과를 가지고 있지만, 고령자가 과체중 또는 비만이 될 것을 권장하는 강력한 추세가 아니 었습니다.

한국인의 평균 나이 74 세 542 명과의 인터뷰를 토대로 조사한 바에 따르면 고령 인구의 BMI가 높을수록 건강 기능과 관련된 삶의 질 요소 (예: 사회 기능, 정서적 건강 및 통증)가 악화되지는 않습니다..

또 다른 연구 결과에 따르면 낮은 BMI를 피하는 것이 독립성과 관련이 있으며 중등도의 BMI가 노인들의 독립을 해치지 않을 수도 있습니다. 사실, 노인학 및 노인병 기록 보관소 30 세 이상의 BMI를 가진 노인들은 일상 생활에서의 활동이 감소하지 않았다는 것을 발견했습니다.

건강 위험과 도전

이 데이터가 흥미 롭긴하지만, 초과 파운드를 무시한 것을지지하는 것은 아닙니다. 우리는 많은 만성 건강 상태가 과체중으로 악화됨을 의심의 여지없이 알고 있으며, 과학은 그것에 대해 일관성을 유지합니다. 여기에는 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 담낭 질환, 골관절염, 통풍 및 수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환이 포함됩니다.

그러나 동등한 관심사는 노화되는 몸에 대한 낮은 체중의 영향과 만성 질환의 관리입니다.

지금까지 이상적인 체중 범위 또는 BMI가 65 세 이상인 사람들에게는 공식 권장 사항이 없습니다. 노약자가 질병이나 영양 결핍으로 인해 체중 감량을하지 못하도록 모든 노력을 기울여야한다고 조언하는 것.

만성 질환이 영양 장애와 관련되어 있기 때문에 어렵습니다. 암, 위장병 및 신경 질환과 같은 많은 질병은 노인이 충분한 영양을 섭취하지 못하게하여 종종 삶에서 처음으로 BMI가 낮아지는 문제를 일으킬 수 있습니다.

체중 미달은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시키고 질병으로부터 회복 될 기회를 감소시킵니다. 예를 들어, 저체중 뇌졸중 생존자는 과체중 또는 평균 체중보다 나쁜 편입니다.

우리는 이상적인 체중 패턴이 장수를위한 것임을 데이터로 알지 못하지만, 건강한 체중이 중요한 요소 인 것으로 100 세가되는 사람들을 연구함으로써 알 수 있습니다.

무게 유지 목표

자신의 건강과 관련하여 의사와상의하여 올바른 목표를 설정해야합니다. 차트와 계산기에도 불구하고, 목표 BMI는 모든 사람에게 동일하지 않으며 추가 고려 사항을 고려해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 당뇨병이있는 경우 체중 감소가 권장 될 수 있지만 빈혈 등의 증상이있는 경우 영양 섭취를 늘리십시오.

나이가 들수록 건강 문제, 활동 수준의 변화, 약물 및 신진 대사 변화로 인해 목표 BMI를 조정하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 칼로리 목표와 비타민과 미네랄 보충제가 필요한지 등을 안내 할 수있는 영양사의 도움이 필요할 수 있습니다.

체중 감량이 발생하는시기를 인식하고 중요성이 높아지기 전에 체중 감량을 교정하는 조치가 중요합니다. 연장자에게는 체중 감량이 불가피한 것으로 간주되지 않습니다. 그것은 당신이 나이를 먹거나 건강상의 우려가있는 이상적인 식생활 목표를 달성하지 못했다고 제안 할 수 있습니다. 조기 행동이 중요합니다.

노인과 노인을위한 체중 증가 팁

견과류, 견과류 버터, 아보카도, 말린 과일, 통 곡물, 파스타, 초콜릿, 치즈 및 전 지방 유제품을 포함하여 식단에 칼로리 대 부피 비율이 높은 음식을 넣으십시오.
전통적인 3 인 식사보다는 하루 5 ~ 6 인분의 작은 식사를하십시오.
하루에 1g 당 단백질 섭취량을 확인하십시오.
100 그램 당 887 칼로리를 제공하는 음식에 엑스트라 버진 올리브 오일을 마셔보세요.
수프 나 캐서롤과 같은 고 칼로리 식단을 항상 대량으로 준비하십시오.
적절한 영양 보충제에 대해 의사에게 이야기하십시오.

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체중과 건강 위험 평가. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소, 국립 보건원.
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