당뇨병 운동 : 얼마나 많이?

운동은 신체의 인슐린 사용 능력을 향상시키고 당뇨병 환자에게 중요한 목표 인 혈당치를 조절하는 효과적인 방법입니다. 그러나 이러한 이점을 달성하려면 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

프로그램 시작

당뇨병이있는 사람은 누구나 당뇨병 관리 팀으로부터 새로운 운동 프로그램에 대한 확인을 받아야합니다. 토론 할 주제에는 당뇨병의 유형, 약물, 현재의 건강 상태, 합병증, 포도당 수치 및 기타 요인에 따라 적절한 활동 수준과 취할 특별한 예방 조치 (있는 경우)가 포함됩니다.

운동 횟수 및 타이밍

연구진은 근육이 운동 할 때 혈류에서 혈당을 끌어내어 혈액 내의 설탕 농도를 조절할 수 있음을 발견했다. 이 효과는 운동하는 동안뿐만 아니라 이후 24-72 시간 동안 계속됩니다. 이런 이유로 전문가들은 당뇨병이있는 사람들에게 매일 적어도 5 일간 운동을 권장합니다. 이것은 근육이 지속적으로 혈류의 설탕을 끌어 당기는 것을 보장합니다.

당뇨병 환자에게 운동이 얼마나 충분한 지에 대한 과학적 결정은 확실하지 않지만 다음과 같은 유용한 관찰이 있습니다.

• 당뇨병과 운동에 대한 많은 연구에서 세션 당 약 30 분 동안 걷는 것 (또는 경우에 따라 자전거 타기 또는 조깅)의 이점을 살펴 보았습니다. 이 금액은 혈당 조절에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
• 이탈리아 연구팀은 2 년간 많은 수의 당뇨병 환자를 추적했습니다. 그들의 연구 결과는 당뇨병 관리, 하루 38 분 운동을 한 사람들은 혈당 이득이 유의미한 것으로 나타났다. 하루에 약 83 분을 얻은 사람들은 훨씬 나아졌습니다.

그렇다면이 모든 것이 당뇨병 환자에게 무엇을 의미합니까? 즉, 신체 활동을 30 분간 (예: 주당 5 ~ 7 일 걸음) 걷는 것이 혈당 조절을 시도하는 사람들에게 큰 목표입니다. 당뇨병을 앓고있는 사람들이 45 분에서 60 분 이상으로 그 중 일부 또는 전부를 연장 할 수 있다면 체중 감량 가능성을 비롯한 추가적인 혜택을 얻을 수 있습니다.

천천히 시작하기

매일 30-60 분의 운동으로 즉시 시작할 필요가 없습니다. 잠시 동안 운동을하지 않았거나 몸 상태가 좋지 않은 사람은 부상이나 낙담을 피하기 위해 천천히 운동을 시작해야합니다. 단지 5 분 또는 10 분이라 할지라도 편안한 운동만큼 시작하는 것이 중요합니다. 각 세션에 1 ~ 2 분을 추가해야하며 몇 주 이내에 운동을 20 분에서 30 분 동안 지속해야합니다.

운동 대안

큰 근육에 종사하고 호흡을 상승시키는 신체 활동 (에어로빅 운동으로 알려짐)은 당뇨병에 걸린 사람에게 도움이됩니다. 잔디 깎기, 집안일하기, 춤추기, 유모차 밀기, 골프 코스에서 9 개의 홀을 걷는 것과 같은 활동은보다 중점을 둔 운동 지향 활동만큼 효과적입니다.

예상 결과

당뇨병이 있고 과체중 인 사람은 운동 프로그램을 시작하면 체중이 줄어들 것입니다. 운동을하지 않으면 체중 감량과 상관없이 운동이 혈당을 조절하는 것으로 나타났습니다. 대부분의 사람들은 정기적 인 운동을하면 에너지가 증가하고 수면이 개선되며 기분이 좋아지며 통증, 통증 및 기타 경미한 건강 문제가 감소한다는 사실을 알게됩니다.

혈당 수준

운동은 또한 혈당 수치에 영향을줍니다. 얼마나? 모두의 상황이 다릅니다. 히스 케어 제공자는 대개 당뇨병 환자가 운동 전후의 혈당 수치를 기록하여 운동, 약물 치료 및 식사 시간을 필요할 경우 조정할 수 있도록 권장합니다.

운동 세션이 길어지면 혈당치가 위험하게 낮아지는 저혈당 위험이 증가합니다. 당뇨병 환자는 당뇨병 치료 팀 구성원과 반드시상의해야합니다. prediabetes 또는 제 2 형 당뇨병을 가진 일부 사람들은 운동 프로그램을 통해서만 혈당을 조절할 수 있습니다.

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• 디로 레토, 키아라. "당뇨병 환자를 걷게하십시오: 제 2 형 당뇨병에 다른 양의 신체 활동이 장기간 영향을 미칩니다." 당뇨병 관리: 1295-1302.
• "식이 요법과 운동: 당뇨병 성공의 열쇠." 클리블랜드 클리닉 건강 정보 센터. 2007 년 9 월 7 일 클리블랜드 클리닉 재단
• "신체 활동 / 운동 및 당뇨병." 당뇨병 관리. 미국 당뇨병 협회.
• "신체 활동과 당뇨병에 대해 알아야 할 것." 국가 당뇨병 정보 교환소. 2014 년 8 월. 국립 당뇨병 및 소아과 및 신장병 연구소, 국립 보건원.