탄수화물을 점차적으로 또는 전부 줄이는 것이 더 낫습니까?

점차적으로 탄수화물을 줄이거 나 탄수화물을 한꺼번에 자르는 것이 더 낫습니다. 일반적인 질문이며 취할 수있는 두 가지 접근 방법이 있습니다. 중요한 부분은 몸에 적합한 양의 탄수화물을 발견한다는 것입니다. 모든 사람들이 조금씩 다르므로 선택 사항을 살펴 보겠습니다.

탄수화물을 천천히 감소시키는 것의 이점

탄수화물 섭취를 줄이기위한 두 가지 주요 접근 방법이 있습니다: 점진적인 감소 또는 "낮은 시작과 추가". 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)를 비롯한 많은 사람들이 점진적 감축 접근 방식을 선호합니다. 이것에 대한 꽤 좋은 이유가 있습니다: 그것은 당신이 새로운 식단에 집착하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러한 변화가 작 으면 사람들은 영구적 인 변화를 더 많이 취할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그런 다음 새 습관이 형성되면 또 다른 작은 단계를 밟을 수 있습니다.

한 번에 너무 많은 탄수화물을 제거하는 것을 피하는 또 다른 이유는 처음 몇 일 동안 어떤 불쾌한 증상이 발생할 수 있다는 것입니다. 탄수화물보다는 에너지를 위해 지방을 사용하는 것에 적응하기 위해 몸에 약간의 시간이 걸릴 것이며 첫 주가 가장 큰 도전이 될 수 있습니다.

이러한 이유로, 당신은 아주 잘 단계적으로 탄수화물을자를 수 있습니다. 이 접근법은 설탕 음료에서 빈 칼로리와 같은 가장 큰 범죄자로 시작하여 지방, 단백질 및 다른 변화를 제어하는 ​​것으로 이동합니다.

한꺼번에 접근하는 방법의 이점

다른 한편으로는, 대중적인 규정 식 책의 많은 것은 다른 접근을 호의를 보인다. Atkins와 South Beach식이 요법과 같은 사람들은 처음에는 탄수화물을 상당히 줄이고 부정적인 영향이 발생할 때까지 점차적으로 탄수화물의 양을 늘립니다. 이것은 체중 감소가 느려지거나, 혈당 조절이 줄어들거나, 혈압이 상승하거나, 갈망이 돌아올 때 일 수 있습니다.

이것의 주요 단점은 당신이 당신의 식습관을 즉각적이고 큰 변화에 익숙해 져야한다는 것입니다. 하지만 내 마음에 다음과 같은 긍정적 인 요소가 네거티브보다 중요 할 수 있습니다.

1. 저탄 수화물 식습관의 긍정적 인 이점은 비교적 짧은 기간에 경험됩니다 보통 첫 번째 주말까지. 이것은 계속할 수있는 동기를 부여 할뿐만 아니라 물건이 미끄러지는 때를 알려주는 명확한 마커를줍니다.

이러한 급격한 생활 습관 변화 동안 집에서 얻은 정보 (혈당, 혈압, 체중)를보고 격려 할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨, 정신 집중 및 음식 갈망의 감소에있어서 가장 보편적으로보고 된 이익을 보아 동기를 부여받을 수 있습니다.2. 많은 사람들에게 사기성이 있습니다. 그들이 찾고있는 혜택을 얻기에 충분한 탄수화물을 자르지 않았으며 더 많은 "박탈"이 필요하다는 것을 알기 위해. 당신이 그것을 "낮은쪽으로 시작"할 때, 당신은 더하다 시간이 갈수록 음식 옵션이 더 많이 환영받을 수 있습니다.

어느 쪽이든, 가치있는 것

어떤 식 으로든 저탄 수화물 식습관에 접근하기로 결정하면, 적절한 양의 탄수화물을 찾으려면 조정이 필요할 것입니다. 당신이 그것을 발견하면, 보상은 인생을 바꿀 수 있습니다.