달리기와 함께 좋은 모습을 만끽하십시오.

당신은 지금 당신이 모양에 들어가고 싶어하는 시간이라고 결정 했습니까? 초보자 러닝 프로그램은 몸매를 유지하고 전반적인 건강을 개선하며 규칙적인 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 추가 보너스는 물론, 당신이 길을 따라 체중을 유지하거나 약간의 파운드를 잃을 수 있기를 바랍니다.

시작하기

이전에 한번도 실행 한 적이 없다면, 신발 한 켤레를 던져 문을 다 떨어지기 전에 (또는 러닝 머신에서 뛰기) 조금 연구를하는 것이 도움이됩니다. 다음 기사를 통해 실행을 시작하기위한 기본 정보를 확인하십시오.

• 의료 허가 받기
• 올바른 운동화 구매 방법
• 러닝 할 때 착용해야 할 것

실행 방법

의사가 실행 프로그램을 시작한 후 (1 년 이상 앉아 있거나 건강 상태가 좋은 사람이라면 누구에게나 좋은 생각입니다.) 기본적인 운동 기술을 배우기를 원할 것입니다. 적절한 실행 형태와 기법을 알고 있으면 실행 (또는 달리기 / 걷기)이 쉬워 져서 실행중인 시간과 거리를 일관성있게 구축 할 수 있습니다. 또한 우수한 달리기 양식을 사용하면 상해 위험을 줄일 수 있습니다. 자주 발생하는 이러한 실수 중 일부에 대해 유죄를 인정하고이를 수정하기 위해 할 수있는 일이 무엇인지 알아보십시오.

• 적절한 실행 양식
• 워밍업 및 냉각 방법
• 달리는 동안 호흡하는 방법
• 실행 / 걷기 방법 수행 방법
• 러닝을위한 안전 팁
• 나는 어디에서 달릴 것인가?
• 러닝 머신 러닝 팁

초급 트레이닝 프로그램

이제는 실행 방법에 대한 기본적인 지식을 얻었으므로 초보자 실행 프로그램을 시작할 준비가되었습니다. 선택할 수있는 교육 일정이 많이 있지만,이 교육 일정은 초보자를 대상으로합니다.

• 8 주 플랜에서 30 분 연속 주행:이 8 주간의 간단한 초보자 실행 플랜은 운전을 쉽게하고 30 분 동안 계속해서 운행하는 데 도움을줍니다.
• 3 주 ~ 30 분 러닝 습관:이 초보자 러닝 프로그램은 새로운 런닝 습관을 장려하기 위해 고안되었습니다. 시작하려면 한 번에 1 분 동안 만 실행하면됩니다. 3 주가 지나면 30 분 동안 달리거나 걸을 수 있습니다.
• 4 주간 1 마일 달리기:이 4 주간의 훈련 프로그램은 약 1 마일에 상응하는 1.6 킬로미터 (1600 미터)를 연속적으로 달리기를 원하는 초보자 / 보행기를 대상으로합니다.
• 러닝: 초보자를위한 30 일 빠른 시작 가이드:이 초보자 실행 프로그램을 시작하려면 한 번에 1 분 동안 만 실행하면됩니다. 달리기 / 걷기 방법을 사용하면 30 일 동안 20 분간 계속 달리기 작업을 수행 할 수 있습니다.
• 5K 달리기 / 보행 훈련 일정:이 8 주간의 교육 일정은 한 번에 5 분 동안 뛰고 전체 5K (3.1 마일) 경주를 달리는 사람들을 위해 고안되었습니다.

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