임신 중 체중을 늘리는 방법

임신 중에 너무 많은 체중을 얻지 않도록하는 데 많은 관심이 있습니다. 그러나 진실은 실제로 얻는 것보다 더 많은 체중을 필요로하는 여성들이 있다는 것입니다. 임신중인 동안 몸무게를 줄 수있는 몇 가지 요령이 있습니다:

더 자주 먹는다.

귀하의 위장이 너무 찌그러져서 여분의 칼로리를 식사에 첨가 할 수 없기 때문에 때로는 임신 중에 체중이 증가하지 않습니다. 작지만 더 자주 식사를하면 하루 종일 여분의 칼로리를 더할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움이나 가슴 앓이 같은 임신 불만에도 도움이됩니다.

너와 함께 음식을 나른다.

하루 종일 간식을 먹을 수 있도록, 나는 당신과 함께 음식을 나르는 것이 중요하다고 생각합니다. 쉬운 음식을 들고 - 준비가 필요 없습니다. 나는 아몬드 같은 견과류를 가지고 다니기를 좋아합니다. 때로는 트레일 믹스와 같은 말린 과일을 추가합니다. 음식을 차게 유지할 장소가 있다면 과일과 함께 치즈를 맛 보시기 바랍니다. 나는 사과 또는 배에 체다 치즈를 사랑한다. 그리고 신선한 과일은 항상 편리합니다. 귀하의 지갑에 바나나 또는 오렌지를 넣으면 롤 준비가 된 것입니다. 이것은 또한 먹는 것을 기억하거나 실제로 배가 고팠을 때 먹을 준비를하는 데 도움이됩니다.

너의 칼로리를 마셔 라.

식사 중 문제가 있거나 하루 중에 칼로리에 문제가있는 경우, 칼로리를 높이기위한 추가 방법으로 마시는 것을 고려하십시오. 다른 말로하면, 칼로리를 마시십시오. 당신과 함께 스무디를 마시 며 하루 종일 마시는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 약간의 칼로리 펀치로 단백질 파우더를 첨가 할 수도 있습니다. 그것은 전혀 다른 맛을 내지 않지만 단백질에서 칼로리를 더할 수 있습니다. 이들은 과일과 야채 스무디로 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.

펀치를 챙기는 간식을 먹어라.

간식을 먹을 때 칼로리를 계산하려고 노력하십시오. 단단한 삶은 달걀, 요구르트 또는 치즈 쐐기는 영양가가 풍부하여 건강에 좋습니다. 그러나 그들은 많은 음식을 복부에 넣지는 않습니다. 나는 사과 조각으로 체다 치즈를 아주 좋아합니다. 그것은 또한 많은 갈망을 달랠 수있는 훌륭한 달콤하고 맛있는 조합입니다.

필요할 경우 보충제 추가하기

단백질 분말은 여분의 칼로리를 위해 식품에 첨가되었습니다. 그들은 또한 떨림에 추가 될 수 있습니다. 가루 보충 교재가 당신의 것이 아닌 경우에, 당신은 또한 막대기를 할 수있다. 나는 쌍둥이 임신했을 때 나는 Tiger 's Milk Bars와 Luna Bars를 먹었다. 또한 임산부를 위해 설계된 수많은 술집이 있습니다. 오늘날에는 많은 영양 막대가 있습니다. 각각 채식주의 자와 채식주의 자 옵션을 비롯하여 거의 모든 사람들의 요구를 충족시킬 수있는 다양한 재료가 있습니다.

일반적으로 말하자면, 대부분의 여성들은 임신 기간 동안 25-35 파운드 사이의 이득을 얻는 것이 좋습니다. 당신이 임신했을 때 당신이 과체중 이었다면, 당신이 저체 력이면, 조금 더, 그리고 조금 덜해야합니다. 배수가 필요하다면 더 많은 체중이 필요하며 임신 첫 24 주 동안의 체중 증가는 건강한 아기에게 중요합니다.

걱정된다면 조산사 나 의사와 대화를 나누기 시작해야합니다. 개개인이 영양에 대해 얼마나 많이 알고 있는지는 다양합니다. 필요한 경우 영양사 또는 영양사에게 의뢰하는 것을 주저하지 마십시오. 이것은 자신감을 높이는 데 도움이되는 방법입니다.