운동하지 않는 10 가지 이유

너무 바빠서 운동 할 수 없습니까? 아니면 너무 지루하거나 혼란 스럽습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 미국 성인의 60 %가 권장량의 신체 활동을하지 못하고 성인의 25 % 이상이 전혀 활동적이지 않습니다. 이 통계는 우리 중 많은 사람들이 단순히 운동을하지 않는다는 사실을 반영합니다. 무슨 변명을 할거 니?

10. 너 정말 운동 싫어함

운동을 즐기는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만 양철통 끝내라. 거의 모든 운동은 처음에는 힘들지만 약간의 연습과 일관성으로 몸이 더 강 해져서 운동을 좋아할 수도 있습니다. 자신의 개성과 라이프 스타일에 맞는 것을 선택하십시오:

• 그룹 휘트니스 - 당신이 사회 운동을 좋아한다면, 대부분의 체육관은 스피닝과 킥복싱에서 회로 훈련과 근력 훈련에 이르기까지 다양한 것을 제공합니다.
• 게임을하다 - Wii 또는 Wii Fit Plus 용 EA Sports Active와 같은 게임은 운동하는 동안 재미있게 즐기는 데 적합합니다.
• ExerciseTV - 많은 케이블 제공 업체가 언제든지 운동을 제공하는 스테이션 인 ExerciseTV를 제공합니다.
• 운동 비디오 - 거실에서 바로 비디오로 언제든지 운동 할 수 있습니다. 지역 도서관 또는 비디오 대여점을 확인하거나 온라인으로 주문할 수있는 비디오를 보려면 Total Fitness DVDs를 방문하십시오.
• 집에서 운동하기 - 자신의 장비로 이러한 가정 운동을 시도하거나 물병 또는 우유 주전자를 무게로 사용하십시오. 나뭇잎을 긁거나, 눈을 퍼지거나, 더 많은 칼로리를 태우는 일과 같은 집안일을 힘들게하십시오.
• 피트니스 앱 - iPhone 또는 다른 스마트 폰을 사용하는 경우 다양한 피트니스 앱을 사용하여 개인 트레이너가 될 수 있습니다.

9. 너는 운동하려했지만 너는 끝내고있어.

사람들은 종종 여러 가지 이유로 일을 그만 두었습니다.

• 너무 빨리 지나치다. - 운동하지 않고 체육관에서 7 일 동안 운동하면 피곤하고 화상을 입을 수밖에 없습니다.
• 혼동 - 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 무작위 운동을 선택하여 운동을 잘하는 지 궁금해 할 수 있습니다.
• 지루함 - 디딜 방아와 다른 기계는 훌륭한 운동을 제공하지만 걷거나 걷지 않아도 아무데도 오래 갈 수 없습니다. 당신은 궁금해 할 것입니다. 평생 동안 매일 이렇게해야합니까?
• 쓰림 - 초보자는 통증이 정상이지만 기능을 할 수 있어야합니다. 다음날 베개에서 머리를 들어 올릴 수 없다면 운동에 다시 오싹 해지지 않을 것입니다.

만약 당신이 그만두고 싶다면, 그것은 당신의 일상에 약간의 변화를주기 위해 필요한 좋은 신호입니다. 몇 가지 아이디어:

• 트레이너와 협력 - 숙련 된 트레이너는 빛이없는 운동을 효과적이고 도전적인 일상으로 바꿀 수 있습니다.
• 그것을 섞다 - 회로 훈련, 고강도 간격 훈련 kettlebells와 같은 재미있는 것을 유지하기 위해 다양한 유형의 훈련을 시도하십시오.
• 운동 변경 - 정기적으로 힘과 심장 운동을 바꾸면 재미있는 일이 유지되고 고난을 피할 수 있습니다.
• 운동을 건너 뛰지 마십시오. - 운동을 건너 뛰고 싶을 때마다 몇 가지 중요한 질문을하십시오.

8. 너는 체조 회원을 줘서는 안된다.

운동을 위해 체육관에 가입해야하는 이유는 없지만 YMCA 또는 지역 사회 센터와 같은 저렴한 옵션이 있습니다. 돈을 저축하는 더 많은 방법:

• 걷기 또는 달리기 - 당신이 필요로하는 모든 것은 간단하고 접근 가능한 운동을위한 좋은 신발 한 켤레입니다.
• 다용도 장비 구매 - 운동 공은 핵심 작업, 체중 훈련 및 심장 운동에도 사용할 수 있습니다. 덤벨은 종종 저렴하고 전신에 사용할 수 있습니다.
• 집에서 운동 - 비디오를 사용하거나, 자신의 일과를 꾸미거나, 그냥 음악을 연주하고 움직이십시오.
• 무료 리소스 찾기 - 인터넷은 운동 및 체중 감량 프로그램을위한 훌륭한 자료이며 귀하의 도서관은 운동 비디오를 보거나 운동에 관한 책을 찾는 데 훌륭한 자료입니다.
• 장비 운동을하지 마십시오. - 장비를 사용하지 않고도 자신의 신체를 사용하여 운동을 잘 할 수 있습니다.

7. 당신은 당신의 몸에 변화가 없음을보고 있습니다.

충분히 빨리 체중을 잃지 않습니까? 불행히도, 그것은 모두에게 사실입니다. 당신은 하룻밤 사이에 체중을 가하지 않아도 빨리 떨어지지 않을 것입니다. 운동을 시작하면 몸에 반응 할 시간을주십시오. 주요 변경 사항을보기 전에 최대 12 주가 걸릴 수 있으므로 현실적인 운동 목표를 설정하고 운동의 많은 이점에 집중하십시오.또한 체중 감량이 실제로 어떻게 작동하는지 이해하는 데 도움이됩니다.

6. 운동 방법을 모른다.

이것은 인기있는 변명이지만, 손끝에서 풍부한 정보로 무엇을 날리지는 못합니다. 개인 트레이너와 협력 해 보거나 아래 무료 피트니스 및 체중 감소 프로그램 중 하나를 사용하여 시작하십시오.

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5. 운동을하고 싶지만 아이와 가족을 돌보아야합니다.

운동에 적합하도록 가족을 게을리하지 않아도됩니다. 운동 시간을 조각하면 바쁜 일정에 필요한 에너지를 줄뿐만 아니라 자녀에게 건강하다는 것을 보여줍니다. 몇 가지 아이디어:

• 탁아소가있는 헬스 클럽에 가입하십시오.
• 아이들이 낮잠을 자고있는 동안 또는 저녁 식사를 기다리는 동안 비디오를 연습하십시오.
• 아이들이 충분히 나이가 들었다면, 아주 작은 체중을 들거나, 반복 횟수를 세우거나, 일상 산책을하면서 아이들을 데리고 가서 일상 생활에 참여하게하십시오.
• 아이들이 즐길 수있는 활동을 찾아보십시오.

4. 너는 계속 일하기 위해 동기 부여를 유지할 수 없다.

피곤하거나 스트레스를 받으면 운동을 계속하는 것이 어렵습니다. 그러나 운동에 대한 동기 부여를 기다리는 것은 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 동기 부여는 매일해야하는 일입니다.

• 동기를 부여 할 수있는 방법을 연습 할 동기가없는 이유에 대해 알아보십시오.
• 당신의 목표를 기억하십시오 - 합당한 체중 감량 목표를 세우고 매일 생각 나게하십시오.
• 자신에게 보상하기 - 목표에 도달 할 때마다 일주일 동안 운동을 마쳤는지, 체중을 줄이거 나 더 많은 에너지를 가지고 있는지, 진정으로 즐기는 것을 보상하십시오. 마사지, 새로운 운동 재생 목록, 새로운 운동화 또는 조용한 밤에 좋아하는 책을 읽습니다.
• 어떻게 다른 사람들이 동기를 유지하는지 알아보십시오.
• 라이프 스타일을 바꿔보십시오 - 체중 감량이 느릴지라도 운동과 영양가있는 음식으로 몸을 잘 관리하는 것이 당신의 동기를 유지할 수 있습니다.

3. 운동은 힘들어!

운동의 이점을 얻기 위해 자신을 해칠 필요가 없습니다. 더 편하게하기위한 몇 가지 팁:

• 편안하게 쉬어 라. - 며칠 동안 적당한 강도의 심장 (걷기와 같은)과 기본적인 근력 운동으로 시작하여 지구력과 힘을 쌓으십시오.
• 목표 심박수 구역에서 머물러 라. - 적당한 강도로 일하면 대화를 계속할 수 있어야합니다.
• 무게로 빛을 시작하십시오. - 웨이트 트레이닝에 관해서는, 거기 할까요 마른 신체 조직은 자신에게 도전 할 때 성장하기 때문에 노력이 필요합니다. 운동을 시작한 후에는 체중을 들어 올리는 것이 어렵습니다. 운동을 잘하면 체력을 높이고 운동에 집중하십시오.
• 여분의 휴식을 취하십시오. - 여분의 통증이 있거나 지쳤다면, 여분의 휴식 일을 계획하여 몸이 수리하고 회복해야하는 시간을 허용하십시오.

2. 당신은 헌신을 운동 일과에 충실하게 할 수 없다.

장기적으로 운동을 할 때 (즉, 매일 운동해야하는 경우) 압도적입니다. 그러나 당신은 하룻밤 사이에 인생을 바꿀 필요가 없습니다. 운동에 전념하기위한 몇 가지 팁:

• 작은 목표로 시작하십시오. - 매일 10 분씩 더 걷거나 짧은 요가 운동을 시작하는 것이 목표 인 경우 운동을 계속하는 것이 더 쉽습니다.
• 미리 계획하기 - 운동을 계획하고 미리 준비하십시오. 그래서 건너 뛰고 싶지는 않습니다.
• 운동을 우선시 - 운동이 당신에게 정말로 중요합니까 아니면 단지 그것을 원합니까? 당신이 정말로 원하는 것을 찾아 내면 우선 순위를 설정할 수 있습니다.
• 체중 감량 잊어 버려 - 결과를 얻는 것에 대해 걱정하지 않는다면 운동을하는 것이 더 쉽습니다.

1. 너는 시간이 없어.

육체적으로 활동하지 않는 사람들은 운동가처럼 자유 시간이 길기 때문에 이러한 변명을 물리 칠 수 있습니다. 바쁜 일정을 지키는 방법은 다음과 같습니다.

• 운동 시간을 계획하십시오.
• 하루 동안 30 분을 찾을 수 없다면 10 분 또는 15 분짜리로 나누십시오. 스플릿 워크 아웃은 지속적인 운동만큼 효과적입니다.
• 책 속의 모든 트릭을 사용하여 운동을하십시오. 일찍 일찍 일어나서 활발한 산책을하고, 점심 시간의 15 분을 사용하여 계단을 걷고 개를 들거나 일을 마치고 나간다.
• 진행 상황을 추적하고 동기를 유지할 수 있도록 운동 일정을 유지하십시오.
• 운동은 에너지를 생성한다는 것을 기억하십시오. 에너지가 많을수록 매일 매일 더 많은 일을하게 될 것입니다.