더 가늘고 튼튼한 몸매를 얻는 5 가지 방법
차례:
ENG) 하체비만 100% 해결! 다리가 얇아지는 '진짜비법' 공개 'Amazing Tips for Slimming | UNA 유나 (구월 2024)
더 가늘고 튼튼한 몸을 얻는 가장 좋은 방법은 근육을 얻고 지방을 잃는 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이것이 신체가 부피가 커질 것이라는 의미는 아닙니다. 여성들은 일반적으로 몸무게를 들어 올렸을 때 일괄 처리하지 않습니다. 그리고 귀하의 웨이트 트레이닝 프로그램이 보디 빌딩 용으로 설계된 경우에는 부피가 커질 수 있습니다. 이 프로그램의 목표는 더 조각 된 더 단단한 몸체를 얻는 것입니다.
더 가벼운 몸을 얻는 방법
- 더 많은 지방을 태우기 위해 강도 높은 운동을하십시오. 고강도 간격 훈련은 단기간에 체지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 쉬운가요? 아니.하지만 효과가 있니? 예.
- 당신이 활발한 신체 활동을하기에 충분히 건강하다면, 이번 주에 집중력이 강한 운동을 계획에 추가하십시오. 귀하의 체력 수준이 향상되면 주간 일상에 다른 세션 (총 2 회)을 추가하십시오.
- 일정에 근력 강화 훈련을 추가하십시오. 아니오, 힘을 키우기 위해 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 그러나 지난 주 균형 잡힌 운동 프로그램을 만들었을 때 근육이 단단하고 단단한 근육을 만들기 위해 2-3 일 간의 근력 트레이닝 활동을 통합해야했습니다. 아직 그 일을하지 않았다면 이제는 우선해야 할 때입니다. 인기있는 온라인 운동을하거나 몸무게를 사용하여 결과를 얻는 간단한 가정 강도 훈련 운동을하십시오.
- 건강한 스무디를 만드는 법을 배우십시오. 운동을 마친 후에는 효과적으로 연료를 보급해야합니다. 스무디는 칼로리를 확인하는 한 그럴 수있는 좋은 방법입니다. 주방에 가지고있는 장비로 건강에 좋은 스무디를 만들 수 있습니다.
- 적당량의 단백질을 섭취하십시오.강한 근육을 만들고 운동 중 손상을 치료하려면 단백질이 필요합니다. 그러나 너가 너무 많이 먹으면, 너는 무게를 얻을 것이다. 매일 단백질을 적당량 섭취하십시오. 그런 다음 매일 식사 할 때마다 단백질을 포함시켜 하루 종일 만족스럽게 유지하십시오. 주간 식사 계획을 잊지 말고 항상 단백질이 풍부한 간식을 준비하십시오.
- 물고기를 더 먹어라.. 왜 물고기? 몇몇 종류의 물고기에는 좋은 심장 건강에 기여하는 오메가 3 지방산의 건강한 용량이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 쇠고기와 같이 고지방의 단백질을 섭취하지 않고 일주일에 한두 번 물고기를 먹으면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 참치 필레를 그릴 때, 연어 스테이크를 굽거나 샐러드에 생선을 넣어 식단에 더 많은 생선을 넣을 수 있습니다.
음식 섭취 및 활동 수준을 계속 추적하는 것을 잊지 마십시오. 다음 주에는 동기 부여에 중점을 둘 것입니다. 프로그램을 고수 한 것을 축하드립니다.
운동으로 정말로 몸매를 조절할 수 있습니까?
토닝이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 지방을 잃고 신체의 더 많은 정의를보기 위해해야 할 일을 배우십시오.