잠에 빠지면 수면 문제의 징후가 너무 빨라 집니까?
차례:
렘수면에서 잠버릇 과격한 사람, 인지기능 떨어진다 / YTN (구월 2024)
당신은 빨리 끄덕이고, 깊이 잠들고, 언제든지 낮잠을 자고, 잠들 수 있습니다. 당신은 자신을 완벽한자는 사람으로 생각할 수 있습니다. 그러나 그것이 이상하게 보일 수는 있겠지만 잠들 수있는 것은 실제로 수면 장애의 증상 일 수 있습니다.
잠이 어떻게 생깁니 까?
첫째, 우리가 어떻게 졸린 지 이해하는 것이 중요합니다. 졸음의 느낌은 아데노신이라고 불리는 두뇌 내의 화학 물질의 축적 때문입니다. 깨어나서 일어나는 에너지 사용과 신진 대사 과정을 통해 아데노신 수치가 점차 증가합니다. 그러므로 우리가 깨어있을 때까지 졸음이 증가합니다.
그런 다음 수면 과정이 림프계를 통해 우리의 뇌에서이 화학 물질을 제거합니다. 결과적으로 아침에 일어나면 아데노신 수치와 졸음이 가장 낮아서 기분이 상쾌 해집니다.
그러나 당신이 깨어있는 동안, 당신의 아데노신 수치는 계속 상승하여, 항상성 수면 유도라고 불리는 현상을 만듭니다. 이것은 때로는 수면 부하 또는 수면 빚.
예를 들어, 30 시간 연속 깨어있는 경우, 그 시간이 끝나면 매우 졸 리며 쉽게 잠들고 깊게 잠을 자며 평상시보다 오래자는지도 모릅니다. 자, 아데노신 수치가 상당히 높아지고 잠을 자도록 강요합니다.
마찬가지로, 밤늦게까지 평상시의 숙면을 지나면 아데노신 수치가 높아져서 잠에 빠지게됩니다. 그러나 이러한 수준이 항상 너무 높을 때 어떻게됩니까?
얼마나 빨리 빠져서 잠든가?
잠들 때까지 걸리는 시간은 잠드는 사람이 판단하기가 다소 어려울 수 있습니다. 이는 두 가지 요인에 기인합니다.
복잡한 기능 중 하나는 메모리가 당신이 도징을하는 데 소비하는 시간을 충분히 유지하지 못할 수도 있다는 것입니다. 결과적으로 영원히 잃어 버리기 전에 장기 기억에 등록되지 않은 깨어남의 분을 기억하지 못하기 때문에 실제로 잠드는 것보다 더 빨리 잠들었을 것 같은 느낌을받을 수 있습니다.
저울을 다른 방향으로 기울이면 1 단계 라 불리는 가장 가벼운 수면 단계가 처음으로 입력됩니다. 그것은 잠에서 깨어나는 사람들의 절반 이상이 깨어나는 것으로 잘못 해석됩니다. 그러므로 가벼운 수면에 빠졌음에도 불구하고 밤늦게 깨어있는 것처럼 느껴지기도합니다. 잠에서 깨기로 전환하는 데 걸리는 시간을 잠자기 개시 지연이라고합니다.
잠자는 데 걸리는 시간을 객관적으로 확인하는 유일한 방법은 뇌의 전기적 활동을 측정하는 것입니다. 이것은 polysomnogram이라고하는 수면 연구의 일환으로 뇌파 검사 (electroencephalogram, EEG)에 의해 수행됩니다. 뇌파를 측정하기 위해 두피에 전극을 놓습니다.
수면은 근육의 음색이 상실되고 두뇌에서 전기의 파도가 느려지면서 발생합니다. 세타 활동. 세타파는 정의상 초당 4 ~ 8 회 (헤르쯔)의 속도로 발생합니다. 비교해 보면, 경고 두뇌는이 속도의 두 배로 이동하는 전기 파를 갖게됩니다. 따라서 가장 가벼운 수면 단계에있는 사람은 의식을 잃고 환경으로부터의 외부 자극에 반응하지 않습니다.
과도한 졸음이없는 보통 사람은 5 ~ 15 분 안에 잠이 들어야합니다. 수면 시간이 20 분에서 30 분 이상 걸리면 불면증이 될 수 있습니다. 수면 발병이 5 분 이내에 발생하면 졸음의 병리학 적 증상을 나타낼 수 있습니다. 그런 사람은 너무 빨리 잠들고 있습니다. 부적절한 수면의 징후 일 수도 있고 수면 장애가 수면의 질을 약화시킬 수도 있습니다.
과도한 수면을 일으키는 원인은 무엇입니까?
졸음의 가장 흔한 원인은 수면 부족입니다. 휴식을 취하고 축적 된 아데노신을 제거하기에 충분한 시간 동안 수면을 취하지 않으면 더 빨리 잠들 것입니다.
평균적인 사람은 8 시간이 넘는 수면을 필요로하지만, 수면 필요량이 더 많거나 적은 사람들이 있습니다. 빨리 잠들거나 낮잠을 자거나 실수로 졸거나 주말에 잠을 자면 잠이 잘 수 없다는 징후가 될 수 있습니다. 침대에서 시간을 늘리면 수면 빚을 덜고 조금 더 천천히 잠들 수 있습니다.
수면의 질이 좋지 않으면 너무 빨리 잠들 수 있습니다. 수면 장애의 가장 흔한 원인은 수면 무호흡입니다. 시끄러운 코골이와 관련이있는이 상태에서는 호흡이 방해되어 야간에 자주 각성과 각성을 유발합니다. 그것은 다른 증상들과도 관련이 있으며, 치아를 갈아서거나 밤에 화장실에가는 것을 포함합니다. 다행히도 수면의 질을 회복 할 수있는 효과적인 치료법이 존재합니다.
또한 밤에 수면을 방해 할 수있는 추가 수면 장애가 있습니다. 한 가지 가능성은 밤에하지 불안정 다리 증후군과 관련이있을 수있는 다리의주기적인 움직임입니다. 단절된 수면은 또한 의식의 갑작스런 전환이 발생할 수있는 장애인 기면증 (narcolepsy)의 분열 된 각성 (wakefulness)과 관련이 있습니다. 시험이 과도한 졸음의 원인을 밝히지 않으면 때때로 특발성 과다 수면으로 분류됩니다.
과도한 수면 테스트
졸음을 평가하는 가장 간단한 방법은 Epworth sleepiness scale이라는 설문지를 작성하는 것입니다. 10 점을 넘는 높은 점수는 졸음 증가와 관련이 있습니다. 추가 검사에는 위에서 언급 한 공식 수면 검사가 포함될 수 있습니다.
MSLT (multiple sleep latency test)라는 또 다른 연구는 때로는 과도한 졸음과 기면증의 가능성을 평가하는 데 사용됩니다. MSLT는 하루 2 시간마다 20 분 동안 낮잠을 잘 수있는 기회로 구성됩니다.
MSLT의 경우, 피험자가 8 분 이내에 평균적으로 잠을 자고 두 개 이상의 낮잠 시간에 빠른 안구 운동 (REM)이 시작된 경우 비정상적인 것으로 간주됩니다. 이 후자의 발견은 기면 발작의 지표가됩니다.
DipHealth에서 온 단어
5 ~ 15 분 안에 잠드는 것이 이상적입니다. 그러나 머리가 베개에 부딪 치 자마자 나가는 경우, 얼마나 잘 잤는지, 얼마나 자고 있는지 다시 한번 살펴볼 필요가 있습니다. 너무 빨리 잠들면 수면 전문가를 방문하여 더 나은 밤을 보내십시오.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- Kryger, MH 외. "수면의 원리와 실습" Elsevier, 6 판, 2017 년
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