주요 광물에 대한 허용 최고 섭취량
차례:
포장제품들, 장에 위협을 가하고 있을지도 (구월 2024)
국립 과학 아카데미, 의학 및 의학, 보건 및 의학과는 매일 필요한 각 미네랄의 양과 안전하다고 알려진 최대 섭취량 인 허용 가능한 최고 섭취량 (UL)을 결정합니다.
다음은 여섯 가지 주요식이 미네랄의 현재 UL입니다.
칼슘
칼슘은 튼튼한 뼈와 치아, 건강한 혈액 응고 및 신경과 근육 기능에 필수적입니다. 권장 일일 수당은 성인 1,000 ~ 1,200 밀리그램입니다. UL은 하루 2,500 밀리그램입니다. 이 양보다 많은 양을 규칙적으로 섭취하면 신장 결석이 발생하거나 신장 문제가 발생할 위험이 더 높아질 수 있습니다. 너무 많은 칼슘은 또한 고칼슘 혈증 (칼슘의 혈중 농도가 너무 높음)을 유발할 수 있습니다. 우유 - 알칼리 증후군은 대개 탄산 칼슘 계 산성 제제의 형태로 많은 양의 칼슘을 복용 한 후에 발생할 수 있습니다.
염화물
염화물은 체액을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강 연구소 (Institutes of Health)에서는 대부분 성인의 하루 섭취량 (2.3g)을 적절하게 결정했으며, 나이가 들수록 섭취량 (AI)은 적습니다. UL은 3.6g / 일입니다. 매일이 양을 넘으면 나트륨과 결합 할 때 혈압이 높아질 수 있습니다 (소금은 나트륨과 염화물의 절반입니다).
마그네슘
마그네슘은 신체에서 화학 반응이 일어나기 위해 필요합니다. 권장 일일 수당은 남성의 경우 하루 400 ~ 420 밀리그램이며 여성의 경우 하루 310 ~ 320 밀리그램입니다. UL은 하루 350 밀리그램이지만 다른 미네랄과 달리 보충 및 약제 섭취량 만 포함하고 음식 섭취량은 포함하지 않습니다. UL보다 많은 양을 매일 섭취하면 설사가 발생할 수 있습니다.
인
인은 정상 세포막, 뼈 성장 및 에너지 생산에 필요합니다. 권장 일일 수당은 하루 700 밀리그램이며, UL은 대부분 성인의 경우 4,000 밀리그램이며, 70 세 이상의 성인의 경우 하루 3,000 밀리그램입니다.이 양보다 많은 시간을 정기적으로 소비하면 뼈가 손상되고 흡수되기 어려워 질 수 있습니다 음식에서 나오는 칼슘.
칼륨
칼륨은 정상적인 액체 균형을 위해 필요합니다. 적절한 섭취량은 하루 4.7 그램으로 정한다. 의학 연구소는이 무기물에 대해 UL을 설정하지 않았지만 다량의 칼륨 보충제를 복용하면과 칼륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 고칼륨 혈증은 혈액 내 칼륨이 너무 많아 위험 할 수 있습니다.
나트륨
나트륨은 체액 균형에 필요합니다. 적절한 섭취량은 성인의 경우 하루 1.2g에서 1.5g입니다. UL은 하루 2.3g으로 가공 식품을 많이 섭취 할 때 쉽게 접근 할 수 있습니다. 이 양보다 많은 양을 규칙적으로 섭취하면 혈압이 올라갈 수 있습니다.
다량의 영양 보충제를 복용하지 않는 한 일반적으로 이러한 주요 미네랄의 UL에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 식량 공급원에서만 UL을 통과하는 것은 어렵습니다. 건강 보조 식품을 섭취하는 경우, 건강 상태가 있으면 라벨의 지시 사항을 읽고 의사와 상담하십시오.
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