PMS 및 음식 갈망은 체중 감소 딜레마

건강을 먹는 계획을 고수하는 데 어려움이 있습니까? 1 주일 이상 체중 감량 다이어트를하기가 어렵다고 생각하십니까?

당신의 투쟁의 원인은 의지력의 부족이 아닐 수도 있습니다. 사실, 생리주기가 탓일 수도 있습니다.

월경주기 101

생리주기는 뇌와 난소의 두 구조 사이의 복잡한 상호 작용입니다. 매우 민감한 피드백 루프는 난소에서 에스 트로겐과 프로게스테론 생산의 타이밍을 제어하여 규칙적인 간격으로 배란과 월경을 유발합니다. 당신의 호르몬으로 무엇이 진행되고 있는지 더 잘 이해하기 위해 평균 28 일의 생리주기를 3 단계로 나누어 봅시다:

1. 하루 1-14월경주기는 출혈 첫 날부터 시작됩니다. 현재 에스 트로겐과 프로게스테론은 모두 최저 수준입니다. 다음 2 주 동안, 귀하의 에스트로겐 또는보다 구체적으로 귀하의 에스트로겐 수준 (난소에서 생성 된 에스트로겐 유형)은 꾸준히 그리고 상당히 빠르게 증가하여 배란 직전 13 일경 최고치에 도달합니다. 프로게스테론 수치는이 단계에서 낮게 유지됩니다.
2. 배란배란시기에 에스트라 디올 수치가 급격히 떨어지고 프로제스테론 수치가 상승하기 시작합니다.
3. 14-28 일:주기의 후반 또는 황체기 동안 프로제스테론이 우세합니다. 프로게스테론 수치가 급격하게 증가하고 기간이 시작되기 직전까지 급격히 감소하여 최저 수준으로 떨어집니다. 또한 배란시 매우 낮은 수준으로 떨어지면주기의 후반 동안 에스트라 디올 수준이 증가하고 그 후에도 다시 감소합니다. 그러나, 당신의주기의 후반기에, 당신의 최고 에스트로겐 수치는 당신의주기의 전반기보다 훨씬 낮습니다. 그리고 아마도 더 중요한 것은 프로게스테론 수치에 비해 훨씬 낮을 것입니다.

에스트라 디올은 식욕 억제제처럼 작용합니다

당신이 먹는 음식, 먹을 때의 음식, 그리고 얼마나 많은 음식을 먹는지는 많은 요인들에 의해 영향을받습니다. 문화적 선호는 당신이 먹는 음식의 형태를 결정할 수 있지만, 몸은 음식물 섭취량과 에너지 출력의 균형을 맞추기위한 내장 시스템을 갖추고 있습니다. 이 중 일부는 에스트라 디올의 영향을받는 것으로 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 월경주기의 다른 시점보다 배란하기 직전에 음식을 덜 먹는 것으로 나타났습니다.전반적으로, 에스트라 디올 수준이 상대적으로 낮고 프로제스테론이 그림에 올 때 싸이클의 후반기보다 에스트라 디올이 담당 할 때 싸이클의 전반기 동안 식사량을 줄입니다.

황체기에서 그것을 잃는

그래서, 당신의 식단을 방해하고 더 건강한 식사를위한 당신의 계획을 탈선시킬 수있는 황체기 단계에서 진행되는 몇 가지 일이 있습니다.

우선, 상반기와 비교하여 사이클의 후반부에 에스트라 디올이 상대적으로 적습니다. 이로 인해 에스트라 디올의 식욕 억제 효과가 감소함에 따라 무의식적으로 더 많은 칼로리를 검색 할 수 있습니다. 다시 말하면, 정기적 인 생리주기를 가진 여성이 월경주기의 황체기 동안 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다.

프로게스테론은 월경주기의 황체기 나 후반기에 지배적 인 호르몬입니다. 프로게스테론의 효과 중 하나는 식욕을 자극한다는 것입니다. 고지 질 프로게스테론 수치는 부풀음, 변비 및 유방 압통을 경험할 수있는 다른 불쾌한 월경 전후 증상의 원인이기도합니다.

따라서 에스트라 디올의 식욕 억제 효과와 프로제스테론의 식욕 자극 효과의 감소 사이에는 극복해야 할 생물학적 장애물이 있습니다.

왜 PMDD가 더 나빠질 지 모르겠다.

PMDD를 가진 여성들은 생리주기 동안 정상적인 호르몬 변화에보다 민감한 것으로 생각됩니다. 현재 연구자들은 이것이 일어나는 이유와 정상적인 변화하는 호르몬 수치가 일부 여성에게서 그러한 심각한 기분 장애를 일으키는 원인을 밝혀 내기 위해 노력하고 있습니다. 이 설명 중 하나는 에스트라 디올과 뇌 화학 세로토닌의 관계를 살펴 봅니다.

에스트라다이 올은 뇌의 신경 전달 물질 세로토닌 생성에 긍정적 인 효과가 있습니다. 세로토닌은 뇌의 "기분 좋은"화학 물질입니다. 그것은 당신의 기분을 조절하고 복지에 대한 일반적인 감각을 유지할 책임이 있습니다. PMDD를 가진 일부 여성에서는 자신의주기의 후반에서 에스트라 디올 수치의 상대적 감소가 뇌의 세로토닌 수치에 대해 과장된 반응을 일으켜 기분 장애와 불안으로 이어진다 고 생각됩니다.

특정 음식 갈망을 유발하는 PMDD를 가진 일부 여성에서 에스트라 디올의 감소에 대한이 과장된 세로토닌 반응이라고 생각됩니다. 세로토닌에이 부정적인 영향을 감지, 당신의 두뇌와 신체가 더 많은 세로토닌을 생산 신속하게 작동합니다.

그리고, 귀하의 세로토닌 수치를 빠르게 올릴 수있는 가장 좋은 유형의 음식은 무엇입니까? 간단한 탄수화물이 풍부하고 단백질이 부족한 음식.

익숙한 소리? 당신의 더 나은 판단에 반하여, 당신은 감자 칩이나 오레오 쿠키가 들어있는 가방을 샅샅이 뒤져 보았습니다. 이 단순한 탄수화물로 인해 몸의 인슐린 수치가 높아져서 뇌의 트립토판 수치가 증가합니다. 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 더 많은 트립토판은 더 많은 세로토닌을 의미합니다. 그리고 그 수화물 binge로 당신은 일시적으로 기분 장애를 개선했습니다.

이것은 문자 그대로 마약으로 음식을 사용하는 좋은 예입니다. 이 전략에 대한 하나의 명백한 단점은 종종 단순한 탄수화물 스낵에도 칼로리가 축적된다는 것입니다. 그리고 당신은 일시적인 이득만을 얻으므로,이주기는 당신의 황체기 동안 여러 번 반복 될 것입니다.

그리고 그 것처럼 지난 두 주 동안 건강한 식습관으로했던 모든 선한 일을 다시 한 번 방해합니다.

트릭 컨트롤

귀하의 식사 패턴을 제어하는 ​​첫 번째 단계는 매달 귀하의 신체에서 일어나는 변화를 이해하는 것입니다. 제어권을 얻는 첫 번째 단계는 자신이 속해있는 곳을 추적하는 것입니다. 기간 추적기 앱 단서를 사용하여 도움을 받으십시오.

배란 때까지 당신의 기간의 시작부터 당신은 당신의 호르몬이 당신의 편에있는 약 2 주를 가지고 있습니다. 에스트라 디올 수치가 올라가고 프로게스테론 수치가 낮아집니다. 건강한 식사와 운동을 시작하기에 좋은시기입니다. 이 2 주 동안 좋은 루틴에 빠지면 사이클의 황체기와 관련된 어려움에 직면하게됩니다.

진정한 도전은 당신이 황체기에 부딪 칠 때부터 시작됩니다. 그러나 이제는 몸이 왜 단순한 탄수화물과 설탕 음식으로 변하는 지 이해합니다. 이 지식으로 무장 한 당신은 luteal 단계에서조차 당신의 건강한 먹는 목표에 지킬 것을 당신이 돕는 몇몇 전술을 시도 할 수있다:

• 자신에게 친절.미끄러짐이 일어날 것입니다. 기억하십시오. 쿠키를 몇 개 가지고 있다고해서 다시 정상적으로 돌아올 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
• 움직여 라.규칙적인 운동을하는 것은 특히 황체기 동안, 식욕 조절에 매우 도움이됩니다. 밤에 간식을 먹는 경향이 있다면 간식으로 부엌에 가기 전에 몇 분 동안 춤을 추거나 달리기를 시도하십시오. 또는 요가 포즈를 터뜨리는 분위기를 증폭시키고 불안하게하는 데 시간을 할애하십시오.
• 스낵 대체품.건강에 좋은 간식을 대신 사용하십시오. 감자 칩을 먹는 사람이라면 버터없는 팝콘을 사용해보십시오. 초콜릿이 너의 간절한 갈망이라면, 다크 초콜릿을 위해 밀크 초콜릿을 바꿔라. 다크 초콜릿에는 세로토닌을 강화하는 힘은 물론 다른 건강상의 이점이 있습니다.
• 차 한 잔 마시다.마음을 진정시키기 위해 한잔의 허브 티를 드십시오. 천천히 뜨거운 차 한 잔을 여유로운 의식으로 홀짝 일뿐만 아니라 기분을 향상시키는 차와 함께 차를 마시는 것도 도움이됩니다.
• 머리로.너는 특히 거친 날을 보내고 있고 그 과자 부대로 잠수하지 않기 위하여 진짜로 고투하는 경우에. 수면은 당신의 몸을 극도로 치유하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 줄이는 데 도움이됩니다. 코티솔은 또한 기분과 식단을 방해 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

당신의 호르몬 수치가 당신의 식욕과 기분에 미치는 영향과 같은 당신의 생리주기와 당신의 몸에서 일어나는 변화를 이해하는 것이 정말로 중요합니다.이는 정상적인 순환 호르몬 변화에 대해 과장된 반응을 나타내어 PMS 또는 PMDD를 복용 한 경우 특히 그렇습니다. 귀하의주기에서 다른 시간에 귀하의 신체가 필요로하는 것을 아는 것은 당신의 건강한 생활 습관 목표에 충실하는 데 도움이 될 것입니다.