10K를 실행하는 데 얼마나 걸릴까요?

다가오는 10K 경주 (6.2 마일)를 달리면 이전 경주 시간을 사용하고 경주 시간 예측 차트를 보거나 경주 시간 예측 계산기에 연결하여 마무리 시간을 추정 할 수 있습니다. 이전에 경주를 한 번도 해보지 않은 경우, 편안하게 갈 수있는 가장 빠른 속도로 마일을 달려 테스트 할 수 있습니다. 그런 다음 레이스 시간 예측기에서 레이스 시간 또는 마일 테스트 시간을 사용하십시오.

경기 시간에 대한 자세한 정보

시간 예측은 귀하가 10K 경주를 위해 적절한 훈련을 마치고 잠재력을 발휘한다면 가능한 한 실행할 수있는 것에 대한 평가 일 뿐이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 귀하의 체력 수준 때문에 자동으로 그 시간을 실행한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 코스 상승, 기상 조건, 이전 경주 경험 및 그날의 기분은 마무리 시간을 고려합니다. 대부분의 주자들은 인종이 많을수록 자신감, 체력 및 인종 전략 개선이 향상되어 더 빠른 레이스 시간을 갖게됩니다.

마지막으로 끝낼 사람이 될지 걱정하기 전에 경쟁하지 않은 초보자입니다. (거의 항상 그런 경우는 아닙니다.) 실행중인 10K에 어디에 놓을 지 (상위 25 %, 백팩 등) 궁금한 점이 있다면 작년 경주의 결과를 온라인에서 확인하십시오. 주자 수와 마무리 시간 범위는 올해 비슷할 것입니다. 꾸러미 뒷쪽에 혼자있는 것을 정말로 염려한다면 보행자 친화적 인 경기와 시간 제한없는 경기를 찾아보십시오.

보다 빠른 10K 실행

전에 10K 레이스를 뛰었고 시간을 개선하기를 원한다면, 더 빨리 시도하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 첫째, 스피드 작업을 통합하는 교육 일정을 따르면 시간을 개선하는 것이 중요합니다. 마일 반복, 템포 런 또는 언덕 간격과 같은 스피드 운동은 시간을 초 또는 수 분을 면도하는 데 도움이됩니다.

10K 시간을 향상시키는 데 도움이되는 경주 전략을 변경할 수도 있습니다. 빠른 레이스를 실행하기위한 전략과 레이스를 더 빠르고 강하게 마무리하는 방법에 대한 팁을 확인하십시오.