5K를 실행하려면 얼마나 걸릴까요?

달리는 세계에서, 5km 경주라는 이름의 5K 경주에서 경쟁하는 것은 거리가 짧아서 초보자조차도 충분한 체력, 힘 및 기술을 구축 할 수 있기 때문에 신생 주자 중 가장 좋아하는 목표입니다 몇 달 안에 경쟁 할 준비를하십시오.

게다가 인기가 높고 쉽게 찾을 수있는 5K가 있습니다. 특히 봄, 여름, 가을에 많이 서식합니다. 많은 지역 사회는 지역 자선 단체를위한 기금 마련을 위해 5K 경주를 후원하거나 공중 보건 문제와 같은 일반적인 원인에 대한 인식을 제고합니다.

달리기와 노련한 운동을하든간에 5K 경주를 끝내기까지 얼마나 걸릴지 궁금 할 수 있습니다. 어쩌면 당신이 이기기를 원하거나, 이전 실적을 향상 시키거나, 단순히 캘린더에 남을 시간을 알고 싶을 것입니다.

이전에 경주에서 경쟁 한 적이 없다면 새로운 주자들 사이에서 공통적 인 걱정을 공유 할 수도 있습니다. 이는 결승선을 마지막으로 다룰 사람이 될 것입니다. (이것은 거의 사실이 아닙니다.) 5K를 실행하는 데 걸리는 시간을 예상하는 이유와 관계없이 수학을 수행 할 때 고려해야 할 사항이 있습니다.

5K 마감 시간

• 마일 당 6 분: 18.6 분
• 마일 당 8 분 이상: 24.8 분
• 마일 당 10 분: 31 분
• 마일 당 12 분: 37 분
• 마일 당 15 분: 46.5 분
• 마일 당 20 분: 62 분

경쟁 고려

경험 많은 빠른 주자, 느린 초보자, 그리고 흔히 보행자가 혼합되어 있기 때문에 5K 레이스의 완료 시간은 매우 다양합니다.

일반적으로 많은 주자들은 5K가 25 분 미만의 어떤 것이 든 좋은 마무리 시간을 고려합니다. 이를 관리하려면 24 분 51 초 (24:51)에 완료하는 것을 의미하는 마일 당 약 8 분의 속도로 달리는 것을 의미합니다. 비교를 위해, 10 분 / 마일의 속도로 달리는 사람은 31:04에 5K를 끝내고, 12 분 / 마일의 속도로 움직이는 사람은 37:17에 끝낼 것입니다.

당신은 사람들이 어떻게했는지에 대한 아이디어를 얻기 위해 달리기를 계획하고있는 이전 경주의 참가자들의 마무리 시간을 되돌아 볼 수 있습니다. 다양한 경쟁 분야의 경쟁자가 14 분 이내에 5K 코스를 마쳤으며, 걷기로 선택한 사람은 결승선에 도달하는 데 한 시간 이상 걸렸습니다.

5K 완료 시간을 예측하는 방법

이것이 첫 번째 경주가 아니라면, 그것을 끝내는 데 걸리는 시간을 예상하는 가장 좋은 방법은 이전 경쟁에서 시간을 되돌아 보는 것입니다. 그런 다음 1997 년에 연구 엔지니어 및 Marathoner 인 Pet Riegel이 개발 한 수식을 기반으로 온라인 레이스 타임 예측 계산기에 특정 수치를 연결할 수 있습니다.

T2 (예상 시간) = T1 (원래 시간) × (D2 신규 거리 / D1 원래 거리)^1.06

또한 경주 시간 예측 차트를 참조 할 수 있습니다.

분명히 이것이 첫 번째 5K 경주라면 견적을 근거로 삼지 않는 이전의 경주가 없기 때문에 가장 좋은 시간이 무엇인지 알아 내야합니다. 편안하게 갈 수있는 가장 빠른 속도로 마일을 조심스럽게 달리십시오. 시간이 얼마나 걸리나요? 이것은 당신에게 당신의 페이스를 줄 것입니다. 예를 들어, 17 분 27 초 내에 최선의 노력을 사용하여 마일을 실행할 수 있었다면 계산기를 사용하여 예측 한 5K 완료 시간 (T2)은 58 분 2 초가됩니다.

예측은 예측 일뿐입니다. 그것은 당신이 자동적으로 그 시간을 운영한다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 당신의 성과가 될 많은 요소들이 있기 때문입니다. 아마도 예상을 한시기와 경기를 운영 할 때 사이의 실행 시간을 향상시킬 것입니다. 또는 경주 지형이 익숙한 것보다 기동이 더 쉽거나 어렵습니다. 날씨와 심지어 일반적인 기분조차도 경기 성능에 영향을 미칠 수 있으므로 예상 시간을 달성하지 못했을 때 대비하고 더 잘하면 놀라지 마십시오.

최고의 시간 달성하기

이전 레이스에서 예상했던 것보다 더 잘 예측하거나 예상했던 시간에 5K를 완성 할 확률을 높이려면 적절한 트레이닝 일정을 선택하여 시작하십시오. 체력, 정신력 및 자신감을 향상시키고 근육 재생을 허용하고 부상을 방지하기 위해 매일 달려 나가는 것보다는 휴식을 취하기 위해 달리기의 일부를 빨리 끝내는 등의 많은 훈련 전략이 있습니다..

또한 친구와 함께 훈련하는 것을 고려할 수도 있습니다 (재미를 더하고 서로에게 책임감을 줄 수 있도록). 그리고 무엇을 하든지 잘 맞는 신발과 기타 달리기 장비에 투자하십시오. 비록 당신의 목표가 특정한 시간에 경주를 끝내지 않고 경험을 즐기고 지역 사회 활동에 참여하는 것이라 할지라도 가능한 한 편안해지기를 원할 것입니다.