청소년에 대한 카페인의 영향

십대 청소년들이 축구 경기 전에 에너지 음료를 마시 며 커피를 마시 며 하루 종일 공부할 수 있도록하는 것이 일반적입니다. 그러나 너무 많은 양의 카페인을 마시면 청소년의 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

하루 400mg의 카페인이 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 10 대 카페인 섭취를 하루에 100mg 이하로 제한하고 12 세 미만의 어린이에게는 카페인을 투여하지 말 것을 권장합니다.

카페인이란 무엇인가?

카페인은 많은 식물의 잎과 씨앗에서 자연적으로 발생하는 약물입니다. 또한 인위적으로 생산되며 특정 음료 및 식품에 첨가 될 수 있습니다.

카페인은 중추 신경계를 자극하여 경계력을 증가시킵니다. 그들은 에너지를 일시적으로 증가시키고 약간의 기분을 느끼기 때문에 많은 사람들이 받아들입니다.

세계 인구의 약 80 %가 어린이의 75 %를 포함하여 매일 카페인 함유 제품을 섭취합니다.

청량 음료 소비는 지난 십대 동안 십대 감소했지만 젊은 사람들의 카페인 소비는 변하지 않았습니다. 십대들은 커피로 변하고 에너지 음료는 카페인을 마신다.

효과

카페인에 대한 연구는 소량의 카페인이 기분과 주의력을 향상시키고 정보 처리 속도, 인지도, 주의력 및 반응 시간을 증가시킬 수 있음을 확인합니다.그러나 대부분의 연구는 어린이가 아닌 성인을 대상으로 진행되었습니다.

카페인은 청소년과 성인 모두에서 원치 않는 부작용을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감하고 단지 소량 만 원하지 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 다음은 카페인 섭취의 가장 일반적인 영향입니다.

• 잠 잘 수 없음
• 안절부절 못함
• 과민 반응
• 빠른 심장 박동
• 근육 떨림
• 신경질
• 복통
• 두통
• 집중력의 어려움
• 증가 된 혈압

카페인의 효과는 섭취 후 불과 몇 분 만에 시작될 수 있습니다. 카페인은 반감기가 약 5 시간에서 6 시간으로 혈액 내의 농도를 절반으로 줄이는 데 오랜 시간이 걸립니다.

성인과 다르게 카페인이 청소년에게 미치는 영향

카페인은 어린이 발달을 방해 할 수 있습니다. 에 대한 연구 PLOS 원 3 ~ 4 잔의 커피에서 쥐 크기의 카페인을 섭취 한 어린 쥐가 깊은 수면을 감소시키고 두뇌 발달을 지연시키는 것을 발견했습니다.

카페인은 뇌의 주요 연결 형성을 방해 할 수 있습니다. 사춘기 동안 뇌가 가장 신경 연결이되는 경우 카페인은 네트워크의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

카페인은 청소년의 수면에 큰 타격을줍니다. 13 세 소년이 섭취하는 카페인 10 밀리그램을 섭취하면 8.5 시간의 수면을 12 % 가할 수있는 기회가 줄어 듭니다. 청소년의 수면 부족은 교육, 정신 건강 및 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

카페인은 또한 신체가 칼슘을 잃을 수도 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 뼈가 빠질 수 있습니다. 우유 대신 음료수 또는 에너지 음료를 마시면 골다공증이 발생할 위험이 더 높습니다.

카페인은 또한 심장 문제와 같은 근본적인 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한 특정 의약품이나 보충제와 상호 작용할 수도 있습니다.

카페인은 사춘기 남학생과 여학생에게 다르게 영향을 줄 수 있습니다.

연구원은 카페인이 사춘기 이전에 소년 소녀들에게 똑같이 영향을 준다는 것을 발견했습니다. 사춘기 이후에는 카페인이 신체에 영향을주는 방식에 성별 차이가 있습니다.

전반적으로 십대 소년들은 십대 소녀보다 카페인에 더 큰 반응을 보입니다. 남성의 심장 박동수는 소녀와 비교했을 때 카페인에 반응하여 더 많이 감소합니다.

소녀들은 카페인을 투여 한 후 이완기 혈압이 소년보다 더 크게 나타납니다.

연구자들은 성별 차이를 설명 할 수있는 심리적 요인, 호르몬 차이 및 심리 사회적 요인을 계속해서 평가합니다.

십대 자녀가 카페인 의존성을 키울 수 있습니까?

많은 사람들은 카페인 섭취를 중단하거나 자르는 데 어려움을 겪기 때문에 카페인에 중독 된 느낌을보고합니다. 원치 않는 심리적 또는 육체적 부작용이 발생하더라도 일부 사람들은 그것을 계속해서 소비합니다.

정기적 인 카페인 섭취 자들은 섭취를 중단하면 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 연구원은 아이들을 발견하고 십대는 카페인 섭취를 중단 한 후 12-24 시간 후에 금단 증상을 경험할 수 있습니다.

금단 증상은 심각도에 따라 다릅니다. 일반적인 금단 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 피로
• 졸음
• 문제 집중
• 작업 완료 어려움
• 과민 반응
• 우울증
• 걱정
• 독감과 유사한 증상 (메스꺼움 / 구토, 근육통, 뜨겁거나 차가운 주문)
• 정신 운동과인지 능력의 손상

공통 소스

다음은 청소년에게 호소하는 카페인의 가장 일반적인 출처입니다.

• 복숭아 냅킨 - 42mg (16 온스)
• 몬스터 에너지 드링크 - 160mg (16 온스)
• 스타 벅스 프라푸치노 - 115mg (9.5 온스)
• 산 이슬 - 54mg (12 온스)
• 인스턴트 커피 - 31mg (1 tsp)
• 양조 한 커피 - 95-200mg (8 온스)
• 아이스 티 - 26mg (8 온스)

대부분의 사람들은 커피와 특정 청량 음료에 카페인이 포함되어 있다는 것을 알고 있지만, 카페인 부모와 청소년의 명확하지 않은 출처에는 다음을 포함해야합니다.

• 다크 초콜릿 - 18mg 당 1.45 온스
• Clif Bar Peanut 토피 버즈 - 50mg (2.4 온스)
• 뜨거운 초콜릿 - 3-13mg (8 온스)
• Dannon 모든 자연 커피 요구르트 - 30mg (6 온스)
• 비타민 물 에너지 - 50mg (20 온스)

십대들은 에너지 음료를 소비해야합니까?

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 에너지 음료에 대한 명확한 입장을 취해 왔으며 어린이와 청소년의 식단에 자리를 잡지 못했습니다.

경고에도 불구하고 청소년의 약 50 %는 에너지 음료를 소비하고 31 %는 정기적으로 카페인을 섭취합니다.

그러나 일부 부모는 에너지 음료를 스포츠 음료와 혼동합니다. 그리고 그들은 10 대들에게 마실 것을 권장합니다.

에너지 음료 회사는 젊은 층에게 어필 할 수있는 포장 및 라벨을 만듭니다. 또한 인기있는 스노우 보드 행사와 같이 십대 청소년에게 호소 할 수있는 이벤트를 자주 후원합니다.

그러나 단일 에너지 음료에는 500mg의 카페인이 들어있을 수 있는데 이는 14 캔의 탄산 음료와 같습니다.

에너지 음료에는 청소년에게 건강에 좋지 않은 다른 물질도 포함되어 있습니다. 구아라나 (Guarana)는 남아메리카에서 발견 된 식물에서 유래 된 것입니다. 그것이 카페인을 함유하고는 있지만, 종종 카페인 계산에 포함되지 않습니다.

에너지 음료는 종종 아미노산, 비타민 및 첨가제를 포함합니다. 이 물질들의 영향은 대부분 알려져 있지 않습니다. 그러나 많은 청소년들은 에너지 음료가 소다에 대한 건강한 대안이라고 잘못 생각합니다.

과다 복용 및 독성

카페인에 대해 사람들 (대개 청소년 및 젊은 성인)이 과다 복용 한 것으로보고되었습니다. 물질 남용 및 정신 건강 관리청 (The Mobility Abs and Mental Health Services Administration)은 2009 년 1 만 3 천명이 넘는 응급실 방문이 에너지 음료와 관련이 있다고보고했습니다.

때때로 카페인 독성은 치명적입니다.

오하이오 출신의 고교생 인 Logan Stiner는 가루가 많은 카페인을 복용 한 후 심장 부정맥과 경련을 앓 았습니다.의사는 그가 추천 한 복용량의 16 시간 인 분말의 찻 숱가락보다는 더 많은 것을 가지고 갔다는 것을 결정했다.

카페인 파우더는 일반적으로식이 보충제로 판매되며 FDA가 규제하지 않습니다. 인터넷에서 구입할 수있는 경우가 많습니다.

카페인 과다와 관련된 몇 가지 다른 사망자가있었습니다. 2012 년 New York Times 조사에 따르면 에너지 음료와 관련된 사망자가 적어도 13 명이 발견되었습니다.

당신의 사춘기가 카페인을 제한하는 격려하는 방법

네가 주변에 있지 않을 때 청소년이 먹고 마시는 모든 것을 통제 할 수는 없다. 그러나 당신은 건강한 습관을 개발하고 카페인 섭취를 제한하도록 권장하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 청소년에게 카페인에 대해 교육하고 그의 소비량을 최소로 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계입니다.

• 물과 우유 마시기. 냉장고에 청량 음료를 보관하지 마십시오. 차가 많은 카페인, 에너지 음료 및 기타 음료는 사지 마십시오. 대신 가족 모두가 물과 저지방 우유를 마시는 습관을 가지십시오.
• 당신의 십대가 소비하는 카페인 양에 대해 스스로를 교육하십시오. 영양 표시에는 제품에 함유 된 카페인 양이 나와 있지 않습니다. 그러나 성분 목록에 표시됩니다. 10 대가 소비하는 품목을 발견하면 카페인이 포함되어 있으므로 빠른 인터넷 검색을 통해 음식이나 음료수에 몇 밀리그램이 있는지 확인할 수 있습니다.
• 건강에 관해 이야기하십시오. 많은 카페인이 들어있는 음료에는 설탕이 많이 함유되어있어 비만과 충치의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 카페인을 제한하면 십대의 전반적인 건강 상태가 나아질 수 있습니다. 당신의 십대가 에너지 음료와 설탕이 첨가 된 차가 그녀에게 좋지 않다는 것을 알고 있는지 확인하십시오.
• 훌륭한 역할 모델이 되십시오.. 마을에서 하룻밤을 보내기 전에 커피를 켜서 기능을하거나, 에너지 음료를 마신다면, 청소년은 각성제가 성인 생활의 정상적인 부분이라고 생각할 정도로 성장할 수 있습니다. 그리고 그로 인해 나쁜 습관이 생길 수 있습니다.
• 십대 자녀에게 카페인의 위험성에 대해 이야기하십시오.. 마약이나 술에 대해 이야기 할 때와 마찬가지로 카페인의 위험성에 대해 십대 자녀에게 이야기하십시오. 십대 자녀에게 너무 많이 섭취하면 심각한 문제가 발생할 수 있다고 경고합니다.
• 오후와 저녁 카페인 섭취를 제한하십시오.. 방과 후에 프라푸치노를 마시거나 농구 연습을 마친 후에 소다를 마시면 반쯤 밤에 십대를 키울 수 있습니다. 카페인이 들어있는 음료를 마시는 경우에는 하루 일찍 먹어야합니다.
• 당신의 십대가 많은 카페인을 섭취하고 있다는 징후를 찾으십시오.. 십대가 불안하거나 잘 수없는 경우 먹고 마시는 것을 조사하십시오.
• 십대 자녀를 줄이는데 도움. 십대 자녀가 정기적으로 카페인을 더 많이 섭취하는 경우, 카페인을 줄이는 데 도움이됩니다. 그녀가 갑자기 카페인을 섭취하면 약간의 불쾌한 금단 증상이 나타날 수 있음을 알아 두십시오.