너무 많은 카페인의 부작용은 무엇입니까?

카페인은 보통 커피, 차, 카페인 함유 음료수 및 에너지 음료의 형태로인지 기능을 향상시키고 나쁜 분위기를 개선하기 위해 소비됩니다. 실제로 많은 사람들은 커피 한 잔 (또는 두 가지)을 얻을 때까지는 기능을 수행 할 수없는 것처럼 느낍니다. 카페인에는이 기사에서 카페인, 스트레스 및 건강에 대해 언급했듯이 이러한 이점이있을 수 있습니다. 그러나 알고 있어야하는 부작용이있을 수 있습니다. 얼마나 많은 양을 알면 리필을 통과해야 할시기가 언제인지 알 수 있습니다.

특권

많은 사람들이 좋은 컵 한 잔의 맛과 향을 사랑하기 때문에 커피에 들어있는 카페인은 그 개인에게 보너스가됩니다. 그러나 커피 나 다른 카페인이 첨가 된 제품을 마시는 사람들이 많습니다.

카페인은 자극제이며 일부 연구는 소량의 카페인이 정신 반응 시간을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 다른 연구에 따르면 카페인은 단지 순간적 정신적 부스트를 줄뿐 아니라 사고력에 장기적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

과소비의 부작용

대부분의 성인은 하루 250mg 이하의 카페인 (커피 약 2.5 잔)을 마시면서 카페인 중독의 효과를 경험하지 않습니다. 하루에 권장되는 400 밀리그램 이상을 마시면 부작용이 발생할 가능성이 더 큽니다.

카페인의 각성제는 혈압과 심장 박동을 증가시킵니다. 너무 많이 섭취하면 "카페인 불안감"을 줄 수 있습니다. 이는 불안정하고 약간 경각심을 느끼는 감정입니다. 많은 양의 카페인은 당신을 짜증나게하고, 불면증으로 만들고, 불안을 유발하고 설사를 일으킬 수도 있습니다. 다른 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 불안과 긴장감
• 잦은 배뇨
• 실금
• 위장 장애
• 심계항진이나 빠른 심장 박동
• 근육 경련

카페인은 이뇨 작용을 할 수 있으므로 커피를 너무 많이 마시거나 다른 카페인 음료를 마시면 탈수증이 생길 수 있습니다. 그러나 연구원들은 몸이 당신의 카페인 섭취량에 적응한다는 것을 발견 했으므로 카페인 함유 음료를 마시면 물의 필요성이 증가하지 않습니다.

신속하고 효과적으로 충격을 줄 수 있다고 약속 한 카페인 알약과 분말을주의하십시오. 이 제품들은 매우 짧은 시간에 다량의 카페인을 전달할 수 있습니다. 근본적인 건강 상태를 가진 사람들은 특히 부정적인 영향을 받기 쉽기 때문에 특히주의해야합니다.

안전을 고려한 금액

당신이 카페인 섭취를 억제 할 필요가 있는지 궁금해했다면, 먼저 카페인에 대한 특별한 민감성을 발견했는지 고려하십시오. 약물 복용도 고려하십시오. 카페인은 약물 흡수에 영향을 미치고 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 다음 권장 사항이 귀하에게 적합 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다 (의사와 상담하십시오).

일반 인구

카페인을 연구하는 전문가들은 하루에 400 밀리그램의 카페인 섭취가 건강한 성인에게 안전하다는 데 동의합니다. 그건 대략 네 잔 (거대한 찻잔이 아닌) 커피에서 얻는 카페인의 양입니다.

임신 또는 모유 수유 어머니

모유가 카페인을 취급 할 수 있더라도 아기의 간신히 개발 된 신진 대사는 여전히 할 수 없기 때문에 모유 수유 또는 임산부는 그 양을 줄이거 나 카페인을 건너 뛰기를 원할 수 있습니다. 임신 중 카페인 섭취가 불리한 결과를 낳는 지에 대한 의견이 분분하다. 따라서 미국 산과 대학 산부인과 학회 (ACOG)는 임신 중 카페인 섭취량이 "적당량"이라고 제안했다. 그것은 하루 200 밀리그램 미만으로 정의됩니다.

어린이

아이들의 카페인 사용에 대해서는 알려진 바가 적지 만이를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다. 카페인은 자극제로 중추 신경계에 영향을 미치고 어린이 뇌는 성인보다 카페인에 더 민감하므로 과다 활동과 불안을 일으키고 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

현재 미국 식품의 약국 (FDA)에는 카페인 섭취에 대한 지침이 없지만 다른 국가에서는 4 ~ 6 세 아동이 하루에 45 밀리그램 이하를 섭취해야한다고 제안하고 있습니다 (그 양은 12 ​​온스 콜라).

카페인 섭취량 줄이기

카페인 습관 칠면조를 걷어차는 것은 추천하지 않습니다. 카페인 철수는 두통을 줄 수 있고, 게를 만들고, 근육통을 줄 수 있으며, 일반적으로 며칠 동안 비참하게 느끼게합니다. 금단 증상은 일주일 정도 지나면 지나치지 않지만 보통 카페인 음료와 디카 페인을 며칠간 혼합하면 전환에 도움이 될 수 있습니다.