높은 콜레스테롤 수치가있는 사람들을위한 최고의 운동

기존의 상태를 수용하고 체력 수준에 맞는 운동은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 건강한식이 요법과 함께하면 총 콜레스테롤을 평균 10 % 낮출 수 있으며 약물 치료를 피하여 상태를 조절할 필요가 없습니다.

고 콜레스테롤의 위험

콜레스테롤 수치가 높으면 미국에서 가장 큰 사망 원인 인 심장 질환 발병 위험이 높아져서 콜레스테롤 수치를 낮추고 자합니다.

심장 질환의 위험을 줄이고 약물없이 콜레스테롤을 낮추려면 정기적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하고 흡연을 중단해야합니다.

운동의 어떤 유형이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 가장 좋은가요?

많은 운동 프로그램이 있으며 대부분의 운동 루틴은 걷기에서 요가에 이르기까지 트리 글리세 라이드를 낮추고 HDL ("좋은"콜레스테롤)을 올리는 것과 같은 효과가있는 것으로 보입니다.

LDL ("나쁜"콜레스테롤)을 낮추려면 운동을 건강식과 체중 감소와 함께 사용해야합니다.

조깅, 달리기, 에어로빅과 같은 에어로빅 운동에 대한 임상 연구가 가장 보편적입니다. 결과는 유산소 운동이 LDL을 5 ~ 10 % 낮추고 HDL 콜레스테롤을 3 ~ 6 % 높임으로써 콜레스테롤에 가장 도움이되는 것으로 나타났습니다.

수영, 물 걷기, 물 게임에 참여하는 등의 수중 운동도 에어로빅 운동과 같은 콜레스테롤 프로필에서 비슷한 결과를 산출 할 수 있습니다.

열렬한 조깅이나 잠시 동안 활동적이지 않은 경우에도 콜레스테롤을 낮출 수있는 운동 방법을 다양하게 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 걷기, 요가, 태극권으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이러한 연구는 에어로빅 운동을 연구 한 연구와 비교할 때 거의 없습니다.

당신이 앉아서 과체중 인 경우 운동을 시작하는 방법

좌식 생활을하고 있거나 과체중 인 경우 건강 관리 전문가에게 연락하여 일주일에 약 1,000 칼로리의 칼로리 에너지 소비로 점진적으로 운동하는 운동 프로그램을 만드십시오.

운동 강도는 호기성 지구력이 증가 할 때까지 낮거나 보통 수준이어야합니다. 10 분에서 15 분 간격으로 운동을 시작하고 시간이 지남에 따라 최대 30 분을 만듭니다.

얼마나 많은 운동이 필요한가요?

현재 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추려면 일주일에 적어도 30 분 이상 운동을해야합니다. 이상적으로는 주 당 최소 60 분에서 90 분까지 운동해야하며, 최적 목표는 주당 200 분입니다.

연구 결과에 따르면 너무 바빠서 30 분의 시간을 당신의 스케줄에 맞추어 걱정하지 않아도됩니다. 연구에 따르면이 시간을 하루 동안 간격으로 나누면 (예: 2 회 15 분 운동 세션), 귀하는 운동과 동일한 건강상의 이점. 그러나 심혈관 질환 예방을 위해서는 최소 10 분이 필요합니다.

에어로빅 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 가장 큰 것으로 나타 났지만 신체 활동이 있으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량 및 심장 건강 증진에 도움이됩니다.