IBS의 느슨한 의자에 대해해야 할 일

[북포럼 400회] “누가 미래를 주도하는가” 한근태 저자 만남 & 생방송 토크 다시보기 (12 월 2024)

느슨한 대변은 설사 우세 IBS (IBS-D)를 앓고있는 사람과 IBS 교대 유형을 가진 사람들을위한 간헐적 인 증상이있는 사람의 주된 IBS 증상입니다. 전형적으로 이러한 느슨한 변은 배변시 설사 긴급과 최악의 화장실 사고 (대변 실금)와 관련된 복통과 관련이 있습니다.

이러한 증상을 가지고 대변을 단단하게 만들고 느슨한 변을 피하는 방법을 아는 것은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 여기에있는 조언은 IBS 진단이있는 사람들을위한 것입니다. 느슨한 대변을 유발할 수있는 많은 건강 상태가 있습니다.의사가 2 주 이상 지속되는 느슨한 발판을 아직 보지 않았다면 의사에게 가능한 한 빨리 알리고 적절한 진단과 치료를 받아야합니다.

왜 대변은 회사 대 느슨한가요?

왜 당신의 몸이 느슨한 발판을 만드는지를 이해하도록 돕기 위해 소화 시스템이 어떻게 작동하는지 기억을 새롭게하는 데 도움이됩니다. 간단히 말해서, 우리가 먹는 음식은 먼저 위장에서 분해 된 다음 영양분이 흡수되는 우리의 소장으로 보내집니다. 소장은 소화가되지 않은 섬유를 물과 함께 대장으로 보내서 대변을 만듭니다.

현재 IBS 환자가 장운동의 속도와 모양이 바뀌는 이유는 정확히 알려져 있지 않습니다. 알려진 바에는 느슨한 대변은 너무 빠른 배변, 너무 많은 액체를 분비하는 창자 또는 대변으로 너무 많은 물을 끌어들이는 삼투압 과정을 유발하는 음식 성분의 결과입니다. IBS 증상에 대한 관리 계획을 수립하기 위해 의사와상의 할 때 시도 할 수있는 몇 가지자가 치료 방법이 있습니다.

느슨한 발판에 기여할 수있는 음식과 음료는 피하십시오.

다음 음식은 대변을 부드럽게하는 것으로 유명합니다. 그들 중 누구도 건강에 필수적이 아니기 때문에, 당신의 식단에서 그들을 삭제 해주십시오.

유당 수준이 높은 유제품 (우유, 연질 및 가공 치즈)
성분으로 olestra를 가진 뚱뚱한 자유로운 음식 (아이스크림, 감자 칩)
무알콜로 끝나는 인공 감미료를 함유 한 설탕없는 음식과 껌
카페인 함유 음료 (커피, 소다, 차)

너무 많은 과일을 동시에 먹지 마라.

과일은 비타민, 미네랄, 항산화 물질과 같은 훌륭한 영양소입니다. 그러나 그들은 또한 과당을 포함하고 우리 몸은 너무 많은 과당을 동시에 흡수하는 제한된 능력이 있습니다. 과다한 과일은 너무 많은 과당이 대장으로 들어가서 과도한 물을 빨아 들여 대변이 느슨해지는 것을 의미합니다.

마그네슘을 함유 한 OTC는 복용하지 마십시오.

마그네슘은 완하제 역할을하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 사실, 그것은 대장 내시경 치료를위한 대부분의 prep formulation에서 주요 성분입니다.

알지 못해 창구 판매용 제품에서 더 많은 양의 대변을 덜어 내지 않도록 조심하십시오. 다음은 마그네슘을 포함 할 수 있으므로주의 깊게 라벨을 읽으십시오:

제산제
종합 비타민
기타 비타민 제형

할 일: 프로 바이오 틱스 고려

Probiotics는 우리의 소화관에 도움이 될 것으로 생각되는 박테리아 균주입니다. 그들이 당신의 장내 세균의 더 유리한 균형을 촉진한다는 증거가 있습니다.

장내 세균에 대한 이러한 유익한 효과는 몸이 개선 된 운동성을 확립하고 장내 가스가 적어 져서 느슨한 대변에 기여하는 장 수축의 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 프로바이오틱스 보충 배합을 통해 또는 요구르트 또는 신선한 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 섭취함으로써 프로바이오틱스의 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

해야 할 일: 섬유 보조제에 대해 의사에게 문의하십시오

변비를 줄이기 위해 일반적으로 권장 되긴하지만, 섬유 보충제 (일회용 완하제라고도 함)는 변에 물을 끌어 들여서 단단히 고정시킵니다. 다음은 몇 가지 선택 사항입니다.

Psyllium (파이버 올, 젠 파이버, 콘시 일, 메타 뮤실)
폴리 카보 필 칼슘 (Fibercon, Equalactin)
메틸 셀룰로스 (Citrucel)

해야 할 일: 스트레스 관리

스트레스는 오랫동안 신체의 자연적 스트레스 반응 때문에 장의 움직임을 빠르게하는 것으로 알려져 왔습니다. 스트레스를 줄이면 신체가 더 나은 리듬을 확립하는 데 도움이되며 대변을 길게 유지하면 물이 빠져 나올 때까지 힘을받을 수 있습니다. 가능하면 어려운 상황이나 개인을 피함으로써 인생의 스트레스를 줄이십시오. 이것이 불가능할 때, 스트레스가 몸에 미치는 영향을 상쇄시키는 활동에 참여해야합니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.