만성 섬유 근육 통증에 대처하기

섬유근육통 완치훈련 (십일월 2024)

fibromyalgia 고통과 일상 생활은 확실히 도전이 될 수 있습니다. 매일 만성 통증으로 생활해야 할뿐만 아니라 수면 장애 및 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 섬유 근육통과 관련된 다른 증상을 다루어야합니다.

다른 만성 통증 상태와 마찬가지로, 일일 통증에 대처할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어 약을 지시대로 복용하고 통증 저널을 유지하며 이완 전략을 배우는 방법이 있습니다. 그러나 만성 섬유 근육 통증에 특유한 치료법이 있습니다.

건강한 수면 패턴 개발

섬유 근육통을 가진 사람들은 종종 수면에 어려움을 겪습니다. 만성 섬유 근육 통증과 관련된 피로에도 불구하고 밤잠을 자거나 잠을자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일부 의사는 fibromyalgia 환자에게 수면 보조제를 처방합니다. 그러나 수면제를 복용하는 것이 불편하다면 시도 할 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

잠자리에 들며 매일 같은 시간에 가까이서 잠을 자면 수면 패턴을 만듭니다.
잠자기 전 몇 시간 전에 TV의 불빛과 볼륨을 줄여 잠자기 분위기를 설정하십시오.
오후와 저녁에 카페인과 니코틴 섭취를 제한하십시오.
낮잠을 자지 마십시오.
취침 전에 편안한 목욕을하십시오.
아로마 테라피를 시도해보십시오. 어떤 사람들은 라벤더와 카모마일의 냄새를 느낍니다.

너의 식단을 염두에 두라.

더 나은 식사를하면 섬유 근육통 증세를 가진 사람들을 도울 수 있습니다. IBS와 같은 다른 관련 조건은 건강에 해로운 음식에 의해 악화 될 수 있습니다. 또한 영양가가 높은 음식을 섭취하면 때때로 만성적 인 통증 상태로 오는 체중 문제를 피할 수 있으며 이는 신체의 일일 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

운동은 만성 섬유근 통증 환자에게 여러 가지 이점이 있습니다. 첫째, 그것은 더 많은 활동을 용인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 시간이 지남에 따라 일상 생활에 지장을 덜 주어야합니다. 둘째, 근육의 힘과 체력을 유지하는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 운동으로 몸이 기분을 좋게하는 화학 물질을 방출 할 수 있습니다.

운동 일과를 시작할 생각이라면 의사와 상담하십시오. 또한 모든 것을 한꺼번에 뛰어 넘지 마십시오: 매우 가벼운 활동으로 시작하여 점차적으로 시간이 지남에 따라 강도를 높입니다. 느린 속도로 러닝 머신을 걷는 태극권이나 태극권과 같이 충격이 적은 활동을 고려하십시오. 스태미너를 만들면서 수영이나 요가와 같은 더 까다로운 활동을 할 수 있습니다.

추가 도움이 필요할 때

때로는 스스로 대처하기가 힘듭니다. 이해하는 사람과 대화하면 도움이 될 수 있습니다. 온라인 포럼 및 지역 지원 그룹이 도움이 될 수 있습니다. 만성 섬유 근육 통증 환자에게는 우울증이 매우 흔하기 때문에 치료사를 방문하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다음 중 일부 또는 전부를 정기적으로 경험하면 우울증에 빠질 수 있습니다.