비행기에서 더 잘자는 법

여행은 힘들 수 있으며, 특히 피곤할 때. 긴 여행, 특히 적목 현상의 밤새 비행에 직면했다면 비행기에서 가장 잘자는 법을 궁금해 할 수 있습니다. 완벽한 좌석을 선택하는 것부터 베개 나 아이 마스크와 같은 편안한 액세서리를 가져 오는 것까지 비행하는 동안 자신을 젊어지게 할 수 있습니다. 5 가지 간단한 고려 사항으로 비행기에서 가장 잘자는 법을 배웁니다.

여행을 앞두고 계획하기

첫 번째 임무는 약간의 조심스럽게 비행 전 계획을 세워 성공을 위해 스스로를 설정하는 것입니다. jetway에 발을 밟기 전에 비행 중에 더 잘 수있게 될 수 있도록 선택할 수 있습니다. 대부분은 선택한 항공편의시기에 따라 다릅니다.

일반적으로 자연 수면 시간에 비행이 일어 났을 때 가장 잘 수면을 취할 수 있습니다. 시차로 인한 피로를 걱정할 시간이 아니며 새로운 표준 시간대를 조정하는 방법은 아닙니다. 대신 여행 전날의 가장 최근 수면 패턴에 따라 다릅니다. 귀하의 24 시간주기 리듬은 아침에 일어난 후 밤 7시에서 9시 사이에 가장 쉬울 것입니다. (대부분의 사람들은 낮잠을자는 데 도움이되는 오후 중반에 일어나는 경계심이 있습니다.).

잠자는 능력에 대한 또 다른 주요 원인은 얼마나 졸린 지입니다. 공항에 도착하기 위해 일찍 일어나 셨다면 조금 잠이 잘 못 박히 셨을 것입니다. 당신이 늦은 시간에 짐을 꾸 렸던 경우에도 마찬가지입니다. 일반적으로 비행 전 밤 또는 2시에 수면을 제한하면 비행기에서 더 잘 수면에 도움이됩니다.

좌석 선택에 따라 수면 환경이 결정됩니다.

비행 중에 잠들 수있는 능력을 결정 짓는 중요한 요소 중 하나는 좌석 선택입니다. 돈이 목적이 없다면 일등급 또는 비즈니스석에서 제공되는 편의 시설을 즐기고 싶을 것입니다. 특히 국제선 항공편의 경우 이는 상당한 사치가 될 수 있으며 잠을자는 데 도움이됩니다. 좌석은 더 완전히 들어올 수도 있고 심지어 침대에 펴질 수도 있습니다. 이러한 특전은 대개 비용이 많이 들기 때문에 창문이나 통로 좌석과 같은 좀 더 평범한 결정을 내릴 수 있습니까?

비행기의 창문이나 통로를 따라 앉을 지 여부는 실제로 고려해야 할 사항이지만 개인의 취향에 따라 크게 달라집니다. 창가 좌석은 당신에게 몸을 기대기위한 표면과 추가적인 개인 공간의 환영을 제공 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 밀실 공포증이 있다면, 이것은 불안을 유발할 수 있습니다. 반대로 통로를 따라 앉으면 스트레칭 할 여유 공간이 생기지 만 승객과 승무원은 통로를 가로 지르면서 반복적으로 충돌 할 수 있으며 행에서 다른 사람들이 자리에서 화장실까지 또는 심지어는 통로를 걸어 라. 당신이 더 자주 일어나야하는 사람이라면, 잠을 자고있는 다른 사람들을 방해하고 싶지 않을 수도 있습니다. 따라서이 중요한 결정에서 자신의 필요와 선호도를 균형있게 조정해야합니다. 비상구 행은 또한 여분의 legroom을 제공 할 수 있습니다. 그러나 앞 좌석에 앉아 있으면 좌석을 기대어 놓지 못할 수도 있습니다.

여행 파트너, 가족 또는 그룹과 함께 비행하지 않는 한, 반드시 앉을 사람을 선택하지 않을 수도 있습니다 (또한 이론적으로는 잠을 자고). 이는 수면 환경의 질을 약간 불확실하게 만듭니다. 작은 어린이와 아기는 울거나 불안정 할 수 있습니다. 비만 한 승객이 자리를 차지할 수 있습니다. 이러한 요인은 통제 범위를 벗어나므로 빈 행이나 비행기의 빈 섹션에서 좌석을 선택하지 않으면 그 일에 별다른 영향을 미치지 않습니다. 그러나 수면 능력을 돕기 위해 기내에 몇 가지 생물 위안을 가져올 수 있습니다.

잠자는 액세서리

기내 잡지를 통해 페이징하거나 공항 터미널의 상점에 들렀다면 비행기를 타는 동안 잠을 자는데 도움이되는 많은 액세서리가 있음을 눈치 챘을 것입니다. 비교적 저렴한 (귀마개와 같은) 소음이 많은 헤드폰 (소음 제거 헤드폰과 같은)에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 수면을 돕기위한 다른 옵션은 무엇입니까?

대부분의 항공사는 베개 또는 담요를 제공합니다. 특히 밤새 적목 현상이 발생하는 경우 특히 그렇습니다. 기내 수하물에 작은 베개를 담을 수 있다면 작은 베개를 가져올 수 있습니다. 많은 사람들이 목 뒤쪽을 감싸고 어깨에 달려있는 C 모양의 여행용 베개를 사용하기를 원합니다. 이들은 팽창성이거나, 기억력 거품으로 이루어 지거나, 마이크로 비드를 포함 할 수 있습니다. 이들 중 대부분은 적당한 가격이며 10 달러에서 40 달러 정도 소요될 수 있습니다. 또한 더 크고 쐐기 형 베개가있어 쿠션으로 작동하여 앞쪽으로 몸을 기울일 수 있습니다.

올바른 베개 선택 이외에도 원하지 않는 빛을 차단할 수 있습니다. 특히 당신이 그것들을 통제하는 사람이라면, 창문을 내려 놓는 것이 도움이 될 것입니다. 컴퓨터, 휴대 전화 및 기타 화면의 빛을 피함으로써 일주의 리듬 타이밍에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다. 빛의 교란을 완전히 줄이기 위해 어두운 재료로 만든 아이 마스크를 착용 할 수도 있습니다.

비행 중 수면 환경을 조성하기위한 마지막 요소는 소음의 영향을 최소화하는 것입니다. 제트 엔진의 윙윙 거림을 진정시킬 수 있습니다. 그 밖의 것이 없다면 비행기의 다른 사람들의 주변 소음을 없앨 것입니다. 추가 제어를 위해 귀마개를 착용 할 수 있습니다.소음 제거 헤드폰은 수백 달러가 들지만 주위의 소음을 크게 줄일 수도 있습니다. 쉽게 잠들 수 있다면 소음을 줄이는 데 신경 쓰지 않아도됩니다.

추가 팁

평상시에는 잠에서 깨어나거나 졸린 기분이들 때까지 잠을 잘 수 있습니다. 수면에 도움이되는 편안하고 편안한 환경을 조성하기 위해 최선을 다하십시오. 허락되면 좌석을 약간 뒤로 젖히십시오. 승무원에 의해 잠에서 깨지 않거나 예상치 못한 난기류로 부상 당하지 않도록 안전 벨트를 착용하십시오.

필요한 경우, 잠을 잘 때 잠을자는 데 도움이되는 수면제 약이 있습니다. Intermezzo 및 Sonata와 같은 처방약이 표시 될 수 있습니다. 알코올은 졸음을 일으킬 수 있지만 마모되면 실제로 깨어서 잠을 자게됩니다. 낮은 용량의 멜라토닌은 수면을 돕습니다. 장시간 사용하는 처방전의 수면제는 복용 후 오랫동안 충분한 휴식을 취하지 않으면 과도한 주간 졸림을 유발할 수 있습니다. 이들은 의사의지도하에주의해서 사용해야합니다.

카페인과 과도한 물 섭취를 피하십시오. 카페인과 니코틴과 같은 자극제는 잠에 빠지거나 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있으며 과도한 수분을 마시면 화장실로 자주 출근 할 수 있습니다. 수면에 들어가기 전에 화장실로 빨리 가서 다리를 조금 펴십시오.

위에 설명 된 권장 사항 외에도 부드러운 음악이나 익숙한 영화를 청취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼 거리를 비행하는 경우 새로운 시간대를 고려하고 수면 일정을 조정하는 것이 가장 좋습니다. 수면 패턴을 아직 조정하지 않았다면 연장 비행이 시작될 수 있습니다.

수면 장애로 비행

마지막으로, 수면 장애로 고통받는 사람들을 위해 비행기에서 비행하는 것은 자체 고려 사항을 도입 할 수 있습니다. 코골이는 예를 들어 낯선 사람 사이에서 자고있을 때 자의식이 생길 수 있습니다. 코를 골키퍼로 사용하는 경우 비행시 Breathe Right nasal strip을 사용하는 것이 좋습니다. 항상 효과적인 것은 아니지만, 코를 약간 열어 코골이를 줄일 수 있습니다. 다행히도, 제트 엔진의 소음은 대부분의 코 고는 거북 할 것 같습니다.

수면 무호흡증이있는 경우, 비행 중 지속적으로 양성기도 압력 (CPAP)을 사용하기위한 전기 설비가 갖추어져 있지 않을 가능성이 높습니다. 그러나, 그 손실을 막기 위해 비행기에 상관없이 운반해야합니다. 똑바로 앉으면 수면 무호흡증의 위험과 중증도가 감소합니다. 비행 기간 동안 치료하지 않아도되며, 곧 건강상의 합병증을 겪지 않을 것입니다. 무호흡을 치료하기 위해 구강 장치를 사용하는 사람들을 위해, 당신은 당신의 수면을 돕기 위해이를 넣을 수 있습니다.

하지 불안 증후군 (RLS) 환자는 장거리 비행이 특히 번거로울 수 있습니다. 비행 중에 이러한 증상을 완화시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 십자말 풀이와 같은 산만 한 활동이 도움이 될 수 있으며, 다리를 걷거나 마사지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오피오이드 나 가바펜틴과 같은 약물을 때때로 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애가있는 분은 비행을보다 편하게 해주는 방법에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 어떤 경우에는 처방 의약품이 도움을주기 위해 지시 될 수 있습니다.

조심스럽게 계획하고, 편안한 수면 환경을 조성하기위한 노력과 엄선 된 수면 용 액세서리 몇 가지를 사용하면 장시간 비행시 잘 수 있습니다. 이렇게하면 새로운 표준 시간대로 쉽게 전환 할 수 있고 출발을 앞당길 수 있습니다.