클래식 연습 요가 가정 연습을위한 포즈

회복 요가는 긴장을 풀고 스트레칭을하는 시간으로, 마음과 몸이 편하게있게 해줍니다. 천천히 움직이는 요가 수업을 즐길 수 있지만 집에서도 매우 쉽습니다. 몇 가지 간단한 포즈가 하루 종일 스트레스를 크게 벗어나고 몸을 스트레칭하면서 마음을 진정시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

시작하기 전에

집에서 요가 회복을 계획하고 있다면, 소품이 필요할 것입니다. 담요와 블록으로 많은 것을 할 수 있습니다. 요가 강화자를 능가 할 수는 없지만, 담요와 블록을 따로 또는 동시에 사용하십시오.

이 포즈를 10 분 정도 오래 붙잡을 것이므로 타이머를 준비하는 것이 좋습니다. 시간이 지날 때 깜짝 놀라지 않을 부드러운 색조로 설정하면 휴대 전화 시계의 타이머조차도 작동합니다.

혼자서 연습 할 때 얼마나 많은 시간이 흘렀는 지에 정신이 집중 될 수 있습니다. 무언가가 당신을 위해 시간을 추적하고 있음을 알게되면, 이러한 생각은 옆으로 밀려 나고 진정한 명상 상태로 깊숙이 넘어갈 수 있습니다.

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복원 아동의 포즈

이 복원 아동의 포즈 (발라 사나)는 큰 포옹과 동등한 요가입니다. 그것은 당신이 움직이기를 결코 원하지 않을만큼 편안합니다. 이것은 회복 요가의 전체적인 아이디어입니다. 여기서 10 분 이상 길게 잡으면 엉덩이가 매우 깊은 수준으로 놓을 시간을줍니다.

그것을 설정하는 방법

1. 매트에 보강제를 길게 놓으십시오. 보너스가없는 경우 깔끔하게 접어서 튼튼한 모양으로 쌓은 3 개 이상의 요가 담요를 사용하십시오.
2. 괄호 끝에있는 아이의 자세에 맞게 다리를 배치하십시오. 다리가 매트 위에 있고 튼튼하지는 않습니다.
3. 앞으로 천천히 접어서 몸통을 튼튼하게 잡아 당깁니다.
4. 팔이 너 앞에서 나와 바닥에 부드럽게 얹혀 지도록하십시오.
5. 당신의 머리를 한쪽으로 돌리고 뺨을 받침대에 올려 놓으십시오. 주기적으로 뻣뻣한 목을 갖지 않도록 머리의 방향을 바꾸십시오.

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복원 Paschimottanasana

다음과 같이 앞으로 접을 수 있습니다. 파시 모 타나 사나 당신에게 두 세계의 장점을 제공합니다. 그 아이디어는 평평한 등받이로 최대한 앞으로 나아 와서 몸통과 다리 사이의 간격을 메우기 위해 접힌 담요 (및 필요한 경우 블록)를 쌓아 올리는 것입니다. 이렇게하면 중력이 작용하는 동안 피곤하지 않고 오래 전 체장에서 머물 수 있습니다. 앉아있는 앞으로 굴곡에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.

그것을 설정하는 방법

1. 직원 포즈에 앉아서 시작하십시오 (단다 사나다). 귀하의 소품을 당신 편에 편리하게 가져 가십시오.
2. 긴 척추를 흡입하십시오. 다리를 앞으로 구부리십시오.
3. 등이 둥 그런 지점에서 굴곡을 멈추십시오.
4. 다리에 담요 나 블록을 올려 놓고 몸통을 충분히 쥘 수있을만큼 높이십시오. 이 시점에서 척추를 돌리는 것은 괜찮습니다.

블록을 사용하는 경우, 이마를 하나에 올리면 머리도 편안해질 수 있습니다.

담요를 사용할 때 머리를 한쪽으로 돌리는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 이 자세에 머무르는 10 분 이상 동안 머리가 기울이는 방향을 너무 자주 바꾸는 것을 잊지 마십시오.

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회복 성 다리 - 업 - 더 - 벽

다리 위로 벽 (Viparita 카라 니) 당신이 그것을 슬라이스 어떤 방식으로 꽤 수복이다. 벽은 다리를 수직으로 유지할 수 있도록 지원하기 때문에 중요한 역할을합니다.

수업 중에 오랫동안이 자세를 유지할 수있는 기회를 얻지 못하거나 여분의 소품 전체를 깰 수는 없지만 원하는대로 할 수 있습니다. 이 제품을 세우는 것은 꽤 쉽습니다. 긴 하루 후에 피로한 다리에 특히 활력을줍니다.

그것을 설정하는 방법

이것은 귀하의 보너스를 사용하는 또 다른 기회 또는 2 ~ 3 접힌 담요를 사용할 수 있습니다.

1. 볼스터를 벽면에 평행하게 놓고 벽면의 긴면을 따라 배치하십시오.
2. 벽에 닿은 채로 옹벽 끝에 앉으십시오.
3. 다리를 벽쪽으로 세우면서 손을 뒤로 젖히십시오.
4. 팔꿈치까지 내려와 결국에는 등 뒤로 올라와. 네 편이 너의 팔을 긴장 시키도록해라. 당신의 엉덩이는 전체 시간 동안 강화제에 머물러있어 가벼운 반전 효과를줍니다.
5. 10 분 이상 지난 후에 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 한쪽으로 기울이면 포즈에서 벗어납니다.

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복원 다리 포즈

능동적 인 백 밴드는 많은 작업을합니다. 패시브 백본은 실제로 편안합니다. 시체를 천천히 천천히 열어 놓으면 처음 시도 할 때 참신한 경험이됩니다. 지원되는 브리지의 경우 한 블록 만 있으면됩니다.

그것을 설정하는 방법

1. 도달 범위 내에서 블록을 사용하여 다리 자세를 취하십시오.
2. 엉덩이를 들고 천골 밑으로 블록을 밀어 넣으십시오. 하체의 무게를 블록에 얹으십시오.
3. 블록 높이가 가장 낮은 블록부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몇 분 후에 문제가 해결되면 더 크게 돌릴 수 있습니다. 장시간 동안 유지하려면 블록의 가장 높은 위치를 피하십시오.
4. 10 분 이상 지나면 발을 바닥에 밀어 엉덩이를 들어 올려 블록을 제거하십시오.

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회복 성 심장 따개

이 유형의 심장 박동기는 때로는 블록으로 이루어 지지만 보강기 또는 인체 공학적 블록을 사용하면 훨씬 편안해 지므로 오래 사용할 수 있습니다. 규칙적인 블록의 모퉁이는 꽤 빨리 고개를 들기 시작합니다.이 포즈는 고문과 같은 느낌을 주며, 행복감은 떨어집니다.

그것을 설정하는 방법

1. 너의 매트를 가로 질러 누워 보좌를 배치하십시오.
2. 어깨 뼈 (브래지어 스트랩 라인이라고도 함) 아래에 몸을 맞 춥니 다.
3. 머리가 튼튼한 쪽에서 매달려있을 것입니다. 그것이 바닥에 오지 않는다면 담요 나 블록을 설치하여 그것을 지탱할 수 있습니다.
4. 여기 보이는 것처럼 팔을 오버 헤드로 가져 오는 것은 실제로 꽤 힘듭니다. 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 양쪽이나 선인장 모양 (팔꿈치에서 구부린 모양)으로 밖으로 그들을 밖으로 시도하십시오.
5. 다리를 확장하거나 supta baddha konasana 위치로 가져올 수 있습니다.
6. 긴장을 풀고 마음을 녹여주십시오.

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복원 Savasana

시체 포즈 (사바 사나) 모두 깊은 휴식에 관한 것입니다, 그래서 소품 잔뜩 그것의 논리적 인 결론에 그것을 가져 가지 않을 래?

그것을 설정하는 방법

1. savasana에 추가 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 무릎 아래에 담요 또는 압연 담요입니다. 도움은 등을 풀어주고 기분이 좋아집니다.
2. 목 뒤에있는 공간을 채우기 위해 약간의 턱이있는 베개 용 머리통으로이 자세를 더욱 편안하게 만듭니다.
3. 차가운 것이라면 담요로 몸을 덮으십시오.긴장을 풀면 체온이 떨어지므로 시작하기 전에 준비하십시오.
4. 여분의 담요가있는 경우에는 접어서 허벅지 위에 쌓으십시오. 그 여분의 무게는 접지하고 기분이 좋다.

DipHealth에서 온 단어

집에서 수복 요가를하는 것에 대한 좋은 점은 원하는 때에 언제든지이 포즈를 단독으로 또는 조합하여 사용할 수 있다는 것입니다. 긴 하루를 보낸 후, 깊고 긴 스트레칭과 마음 편안한 시간만큼 편안한 휴식은 거의 없습니다. 이 요가 스타일에 대한 느낌을 얻으려면 수업에 참여하십시오. 그것은 당신의 가정 연습을 엄청나게 도울 것입니다.