중대한 결과를위한 올림픽 선수 같이 훈련하십시오

'완전체' 프리미어 12 대표팀 "2연패 기대하세요" / YTN (12 월 2024)

2 년마다, 우리 중 많은 사람들이 올림픽에서 세계에서 가장 뛰어난 운동 능력 중 하나를보기 위해 TV 세트에 붙어 있습니다.

그리고 그것은 이상한 일이 아닙니다. 이 엘리트 운동 선수들은 매우 적합하며, 모든 것이 쉽게 보이도록 만듭니다. 그냥 체조 선수를 보는 것은 뒤집기를하거나 아이스 스케이터를 타고 공중을 날아 다닌다고 생각하게 만듭니다. 어쩌면 내가 할 수 있을지도 모릅니다.

제외하고 나는 너무 늙어서 모든 것을 배울 수 있고 내 몸의 모든 부분에 상처를 입힐 수있는 방법이 없습니다.

그러나 우리가 할 수있는 한 가지 일이 있습니다 - 우리는 그들의 놀라운 기술과 우리 자신의 목표에 도달하겠다는 결심에서 영감을 얻을 수 있습니다. 체중 감량과 체력 향상을 위해 올림픽 운동 선수처럼 훈련 할 수있는 방법을 알아보십시오.

올림픽처럼 훈련하다.

다행스럽게도 올림픽과 같은 교육이 아침 식사를하기 전에 20 마일을 달리거나 토요일에 토요일에 혐기성 스프린트를하는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 올림픽 훈련을받지 않더라도 전 세계 최고의 운동 선수를 에뮬레이션하여 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

매일 훈련시키다.. 많은 사람들이 주말 전사 증후군의 희생양이됩니다. 일주일 내내 소파에 앉아서 주말 운동으로 시간을 보내서 그것을 보충하려고합니다. 상처를 입히기보다 매일 최선을 다하기 위해 매일 훈련하는 올림픽 선수처럼 생각하십시오. 정기적으로 운동을하면 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 강하고 적합하게 유지할 수있는 컨디셔닝 수준을 유지합니다. 또한 몸이 지방 연소에보다 효율적으로 도움이됩니다.
목표에 집중하십시오.. 올림픽 선수들은 구체적인 목표를 가지고 있습니다. 세계 최고의 선수들과 경쟁하고 승리하십시오. 우리의 목표는 더 작을 수 있지만 운동을하기 위해 매일 침대에서 우리를 끌어내는 동기 부여와 마찬가지로 중요합니다. 목표를 설정할 때 간단하고 구체적이며 가장 중요한 목표를 달성하십시오. 당신의 목표가 무엇인지 그리고 어떻게 달성 할 것인지에 대해 매일 생각 나게하십시오.
당신의 훈련에 특화하십시오.. 올림픽 마라톤 주자는 마라톤을 완료하기 위해 엄청난 지구력과 힘을 가져야합니다. 경쟁하려면 장거리 달리기, 스피드 훈련, 힘 훈련과 같은 특정 훈련을 통합해야합니다. 당신의 목표가 무엇이든, 당신의 훈련이 맞는 지 확인하십시오. 근육을 키우고 자한다면 힘든 훈련에 집중하고 양질의 칼로리를 얻으십시오. 목표를 달성하는 것이 무게를 줄이는 것이라면, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 단계로 그 목표를 낮추십시오. 어떤 종류의 운동을해야합니까? 네 식단은 어때? 체중 감량에 필요한 운동량에 대해 자세히 알아보십시오.

최고 성능을 위해 몸에 연료를 공급하십시오.. 우리 모두는 음식에 대해 걱정하고, 너무 많은 지방이나 너무 많은 칼로리를 먹고 있는지 걱정합니다. 그러나 올림픽에서는 인생에서 가장 중요한 경쟁에 연료를 공급할 올바른 영양분과 칼로리를 얻는 것에 대해 우려하고 있습니다. 적과 같은 음식을 보는 대신 자신의 생각을 돌아보고 자신에게 물어보십시오. 지금 운동 할 때 가장 좋은 음식은 무엇일까요? 어떤 종류의 음식이 내 몸을 가장 좋게 만들 것입니까?
언제 쉬어야하는지 알기.. 올림픽 경기는 최고 성적과 소진 사이의 미세한 선을 긋고 있으며, 그들은 몇 번의 추가 회복 일을 던질 때를 알고 있습니다. 올림픽에 대한 과도한 비길은 이기고지는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 나머지 우리에게는 위대한 하루와 진절머리 나는 차이가 있음을 의미합니다. overtraining의 징후와 언제 휴식을 취해야하는지 알아보십시오.
완벽한 형태를 가짐. 칼 루이스가 뛰는 걸 본 적이 있니? 그는 길고, 느슨한 발걸음과 키 큰 몸으로 순종 동물처럼 뛰었습니다. 어떤 활동을하든, 귀하의 양식이 완벽한 지 확인하십시오. 너가 달리고 있으면, 키가 크고 상체를 풀어 라. 몸무게를 들어 올리면 각 운동을 천천히 운동량을 줄이기 위해 천천히 운동하고 몸무게를 움직이지 마십시오. 완벽한 형태를 갖추려면 통증에서 벗어나려고 노력하는 대신 몸이하는 일에 집중해야합니다.

무엇을 훈련하든, 올림픽 선수처럼 생각하면 각 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 자신이 운동량이나 동기 부여를 잃어 버리면 운동 선수가 올림픽에 출전하는 데 필요한 많은 훈련이 무엇인지 상기시켜줍니다. 그 분야의 일부분만이 매일 계속 가도록 도와 줄 수 있습니다.