만성 통증 관리를 위해 긴장을 풀 수있는 방법

스트레스와 불안은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 고통의 강렬한 감정이 더 많은 스트레스와 불안을 야기하는 경향이 있기 때문에 이것은 악순환을 시작할 수 있습니다. 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이완 기법은 만성 통증을 치료할 수는 없지만, 당신이 조절할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 이완은 근육의 방출과 호흡 및 심장 박동이 느려지도록 도와줍니다. 그것은 마음이 평온 해지고 다른 곳으로 집중할 수있게 해줍니다. 즉, 통증 감각에서 산만 해집니다.

과학자들은 우리 환경의 것들이 뇌의 관심을 끌기 위해 경쟁한다고 이론화합니다. 본질적으로, 뇌는 한 번에 특정 양의 입력에만 집중할 수 있습니다. 긴장과 통증 이외의 감각에 초점을 맞추거나 새로운 감각을 도입하는 것조차 통증을 호소 할 수 있습니다. 고통은 사라지지 않고 그냥 배경으로 떨어집니다. 이 8 가지 이완 요령으로 하향 통증을 완화시키고 중재합니다.

깊게 숨 쉬다.

깊은 호흡은 모든 것을 늦추어 이완에 도움이됩니다. 그것을 시도하기 위하여는, 완전하게 흡입 으십시오; 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉬십시오. 이 작업을 몇 번 수행하십시오. 눈을 감 으세요. 숨소리에 집중하고 속도를 늦추십시오.

귀하의주의를 돌리기

스트레스 이외에 다른 것을 생각하면 통증이 나아질 수 있습니다. 안내 이미지는 우리를 행복한 장소로 데려가지만 거기에 도착하기 위해 30 분간의 여행을 할 필요가 없습니다. 스트레스를 받았을 때, 목욕을하거나, 바다에서 수영을하거나, 해먹에서 쉬는 것과 같이, 자신이하고있는 일을 멈추고, 편안한 휴식을 취하십시오. 가능한 한 생생하게 장면을 상상해보십시오. 언제든지 "탈출"할 필요가 있습니다.

노래 부르기

노래는 긴장을 풀어줍니다. 폐 꼭대기에서 행복하게하는 노래를 불러보십시오 (특히 차 안에서 잘 작동합니다). 너가 너가있는 곳에 그것을 밖으로 벨트로 맬 수없는 경우에, 단순히 너의 마음에 드는 곡의 약간 막대기를 윙윙는 것은 긴장을 구호하는 것을 돕 위하여 발견되었다.

저리가

귀하의 칸막이에 강조가 있습니까? 배우자가 너를 짜증나게하니? 조금 걸으십시오. 때로는 긴장된 환경에서 잠시 쉬는 것은 스트레스를 피하고 통증을 악화시키는 것을 피하기 위해 필요한 모든 것입니다. 유리 잔을 들고 신선한 공기를 마시십시오.필요한 경우 열까지 계산하십시오. 그런 다음, 돌아 오는 느낌이 상쾌하고 조금 침착합니다.

요가 수업을 듣자.

요가를 정기적으로 연습하면 몇 가지 이점이 있습니다. 첫째, 1 시간 또는 2 시간 동안 지속될 수있는 방해받지 않는 휴식 세션을 제공합니다. 둘째로, 그것은 일상 생활에서 스스로를 진정시키는 데 사용할 수있는 호흡 기술을 가르쳐줍니다. 또한 통증 완화 효과가있는 강도와 유연성이 향상됩니다. 시작하려면 일주일에 한 번 초급 요가 수업을 들으십시오.

마사지를 받다.

몇 주에 한 번씩 마사지하면 근육 긴장을 줄이고 동시에 편안함을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 마사지는 몸과 마음을 편안하게 해주 며, 숙련 된 마사지 치료사는 문제가있는 부분을 찾아서 통제 할 수 있습니다. 아로마 테라피와 명상과 함께 종종 마사지는 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이며 일부 형태의 만성 통증을 도울 수 있습니다.

너의 옴을 켜라.

가장 순수한 형태의 명상은 당신의 마음을 맑게하는 것에 집중하는 것을 포함합니다. 보통 조용한 방에서 이루어지면 마음과 몸을 진정시키고 고통으로부터 정신을 빼앗을 수 있습니다. 그러나 명상은 평소보다 쉽게 ​​들리며, 산만은 일반적으로 초보자에게는 문제입니다. 기록 된 안내 명상을 따르거나 숙련 된 명상 교사의지도를 받으십시오.

날짜에 가기

당신이 고통 스러울 때, 당신이하고 싶은 마지막 일은 집에서 나가는 것입니다. 그러나 일상적인 일상 이외의 사람들과 소통 할 시간을 가지면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 친구 나 배우자와 정기적으로 데이트 해보십시오. 커피를 마시 러 나가거나, 영화를 보거나, 가능한 한 공원에서 장시간 산책하십시오. 일단 당신이 데이트를하면, 그것을 깰 것이 아니라 무엇이든하십시오.

당신에게 맞는 것을 발견하기

의사의 도움을 얻는 것을 두려워하지 마십시오. 어떤 경우에는, 당신이 통제하에 스트레스를 받기 위해 카운슬링을 추천 할 수도 있습니다. 더 심각한 경우에는 정신과 신체의 회복을 위해 항 불안 치료가 필요할 수 있습니다.

긴장을 풀 수있는 방법을 찾으면 신체적, 정신적 상태를보다 잘 통제 할 수있게되며, 고통을 극복 할 수있는 수준까지 고통을 덜어줍니다. 어떤 조합이 가장 적합한 지 알아 보려면 몇 가지 다른 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.