실내 사이클링으로 몸 이미지 개선하기
차례:
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실내 사이클링의 목표가 슬림 다운 및 체중 감량, 강해지거나 이벤트 훈련 또는 스트레스를 풀어주는 것이 든, 추가 노력없이 보너스 하나를 얻을 수 있습니다: 신체 이미지 개선.
간단히 말해서, 당신의 신체 이미지는 당신이 당신의 몸에 대한 정신적 표현입니다. 그것은 당신의 몸과 모양과 크기에 관한 당신의 태도, 신념, 인식을 반영합니다. 그것은 또한 얼마나 편안하게 느끼는지 보여줍니다. 자신의 특정 부분을 좋아하고 다른 부분을 좋아하지 않는 것은 정상입니다. 그러나 일반적으로 가난한 신체 이미지를 갖는 것은 전반적인 웰빙, 당신의 마음 상태 및 행동에 강력한 파급 효과를 줄 수 있습니다. 가능할 때마다 신체 이미지를 향상시키기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
에어로빅 운동의 다른 형태 중에서 실내 사이클링으로 이것을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 수 많은 연구 결과 사람들이 상당한 기간 동안 정기적으로 에어로빅 운동을하면 신체 이미지가 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 결과에 따르면 임신 중에 운동하는 여성은 9 개월 동안 앉아있는 여성보다 신체의 생리 변화에 더 잘 반응합니다.
신체 이미지와 과학
임신하지 않을 때 신체 만족도를 높이는 데있어 유산소 운동은 저항 훈련보다 우선 할 수 있습니다. 캐나다 온타리오 주 McMaster University의 연구자들은 신체 이미지 문제가있는 46 명의 젊은 여성을 대상으로 한 2014 년 연구에서 여성이 8 주 동안 주당 3 회 에어로빅 운동을 한 경우 외모에 대한 평가가 크게 향상되었다고 밝혔습니다. 일주일에 세 번 강도 훈련을 한 사람들보다 사회적 체격 불안이 더 많이 줄어 들었습니다.
또한 캐나다 동부 온타리오 연구소 (Ontario Ontario Research Institute)의 어린이 병원 (Children 's Hospital)에서 실시한 2012 년 연구에 따르면 30 명의 과체중 청소년이 한 주에 두 번씩 한 시간에 한 시간 씩 음악을 들으면서 고정식 자전거를 타고 10 주 동안 크게 개선되었습니다. 그들의 신체 이미지뿐만 아니라 그들의 인식 학문 및 사회적 능력. 신체 이미지 개선이 이루어질 때까지 체중 감량을하지 못해도 외모의 존중, 체중 존중감 및 신체적 외모에 대한 전반적인 감각이 향상되었습니다.
사이클링이 자부심을 향상시키는 방법
에어로빅 운동, 특히 사이클링을 통해 신체 이미지를 향상시킬 수있는 다양한 방법이 있습니다. 실내 순환은 엔돌핀 (endorphins)과 기타 기분 좋은 두뇌 화학 물질의 방출로 인해 기분이 좋아졌습니다. 또한 자기 효능감을 높이는 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 힘든 수업 후에 자신감을 가지고 체육관을 나갈 수 있습니다. 실제로 에어로빅 피트니스, 체력 및 근력을 얻으면 몸을 비판하는 사고 방식에서 힘과 힘의 발전기로 보는 사고 방식으로 전환 할 수 있습니다.
그러나 당신은 그것이 자연스럽게 일어날 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 더 큰 신체 감각의 방향으로 효과를 조금씩 움직일 수있는 다양한 단계를 취할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 몸이 할 수있는 것에 집중하십시오. 젊음과 아름다움에 사로 잡힌 문화 속에서 믿을 수 없을만큼 쉽게 보이는 것처럼 보이는 것에 정신을 잃지 말고, 지금 당장 힘과 힘의 도구로서 당신의 몸을 높이 평가하는 노력을 기울이십시오. 자신이 발휘할 때 페달을 밟을 때 근육이 어떻게 느끼는지와 폐와 심장이 어떻게 느끼는지 조정하십시오. 그런 다음 정기적 인 실내 사이클링 세션에 참여할 때 페달 스트로크에서 힘, 속도, 체력 및 힘을 얻을 때 경험하는 신체적 변화를 조정하십시오.
- 근육 체크:정기적 인 실내 사이클링을 통해 송아지, 허벅지 앞면과 삼각근 및 허벅지의 근력을 향상시키면서 특정 부위의 커브를 개발해야합니다. 주저하지 말고 그들을보고 고맙게 생각하십시오. 이 근육 정의를 자랑스럽게 여깁니다. 그것은 피트니스와 힘의 기장입니다!
- 자신에게 휴식을주십시오: 언젠가는, 당신은 단지 그것이 필요한 것을 가지고 있지 않습니다: 그것은 실내 사이클 참가자와 교사 모두에게 똑같습니다. 어쩌면 당신은 전에 밤에 충분한 수면을 취하지 않았거나 그날 피곤할 것 같았습니다. 피크 퍼포먼스에 있지 않은 근본적인 이유는 단지 가끔 펑크가되는 한 중요하지 않습니다. 일회용이라면 간단히 어깨를 으 sh하고 몸무게를 줄이거 나 신체 활동을하는 것에 대한 여유를 줄여야합니다.
- 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.그것은 당신이 그것을 슬라이스 어떤 방식 으로든 잃어버린 제안입니다. 사이클링 수업에서 triathlete와 자신을 비교하면 마치 측정하지 않은 것처럼 느끼게됩니다. 모양이 다른 초보자와 자신을 비교하면, 죄책감이 잡히기 전에 잠깐 우월감을 느낄 것입니다. 비교 게임은 그만하십시오! 대신 실내에서 자전거를 처음 시동했을 때 할 수 있었던 것과 비교해 지금 할 수있는 것에 대해 생각해보십시오. 차이점을 이해하십시오!
- 힘을주는 만트라를 받아들이십시오.마음은 강력한 도구이며 몇 가지 중요한 단어가 있습니다. - 귀하의 처분은 피로감을 느끼게하고 몸이 이루는 것에 긍지를 느끼게 할 때 당신의 노력으로 인내심을 갖거나 몇 가지 노치를 고취시킬 수 있습니다.. 뿐만 아니라 계속해서 자신에게 "나는 힘들다. 나는 강하다! "또는"나는 힘이다! "또는"나는 멈출 수 없다! "- 당신은 그것을 믿고 당신의 몸을 강력하고 능력 있고 멋진 것으로 본다.
- 몸을 키우십시오. 강렬한 실내 사이클을 마친 후에는 몸을 기분 좋은 스트레칭 세트로 삼고, 거품 통증을 완화시켜 근육 통증을 완화 시키거나 마사지 또는 고급 욕조에 몸을 담그십시오. 퇴폐적 인 모이스처 라이저에 묻혀있는 향기로 즐기십시오. 당신이 달성 한 것을 진정시키고 즐기십시오.
기억해야 할 것은 시체가 놀라운 선물 인 점을 기억하십시오. 자전거 스튜디오 내외부에서 수행 할 수있는 것에 대해 감사하는 방법을 배우면 소유권에 대한 자부심을 가질 수 있습니다.몸의 고마움을 키우는 것은 또한 당신이 더 열심히 일하게하고, 자존심과 만족감에 강한 감각을 느끼면서 편안함을 벗어나서 더 잘 수행하고 벤처 정신을 자극 할 수 있습니다.
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