실내 사이클링으로 상반신 운동을하는 가장 좋은 방법

최근 몇 명의 실내 사이클리스트와 강사가 자전거 타기 중 핸드 헬쓰 웨이트를 사용하거나 복부 운동을하는 등 실내 운동을 실내 운동에 더 많이 활용할 수있는 방법을 저에게 물었습니다. 이 관심은 의심의 여지가 특정 장소에서 무엇을하고 있습니다: SoulCycle, 예를 들어, 운동의 끝에 가벼운 덤벨과 움직임을 통합합니다; 플라이휠에는 라이딩이 끝날 무렵 가볍게 가중치가 적용된 바를 사용하여 이두근 컬, 오버 헤드 프레스, 삼두근 프레스 등을 할 수 있습니다. 다양한 부티크 스튜디오에는 핸들 바 또는 기타 상체 움직임에 대해 팔 굽혀 펴기를하는 사람들이 있습니다.

자전거에 무게와 체력을 말할 수 없다.

나는 전신 운동을하는 사람들의 욕구에 박수를 보냅니다. 그러나 실내 사이클 수업은 적절한 시간이나 장소가 아닙니다. 이유는 다음과 같습니다. 한 가지 이유는 많은 실내 사이클리스트가 승차 중에 적절한 자세를 유지하는 것만 큼 힘듭니다. 핸들 바 밀어 올림이나 bicep 컬 또는 오버 헤드 프레스를 가중치로 추가하면 부상을 입을 수 있습니다 (특히 허리, 목, 엉덩이, 또는 무릎).또 다른 일로, 많은 반복을 위해 가벼운 (1 ~ 5 파운드) 무게를 들어 올리면 근육 덩어리 나 힘이 생기지 않습니다. 당신은 무거운 체중을 사용하고 당신의 근육에 적절하게 도전하기 위해 더 적은 횟수의 반복을 할 필요가 있습니다.

특정 강사가 주장하는대로 특정 호흡 운동을 수행하여 진정한 핵심 운동을 얻을 수 있다는 개념은 말도 안됩니다. 그렇습니다. 복부 근육이 수축하고 팽창하는 것을 허용 할 것입니다. 그러나 공기만으로 움직이면 그 근육을 구축하거나 조율하지 않을 것입니다. 당신은 그것에 대한 저항이 필요합니다. 당신의 팔에도 똑같이 적용됩니다: 실내 사이클링 운동 중에 팔뚝이나 다른 문제가 생길 수 있지만, 빛을 들었을지라도 실내의 사이클링으로 큰 근력이나 정의를 만들지는 않을 것입니다 자전거의 무게.

추적으로 자르기

실내 사이클링 운동을 전신 운동으로 만들 수 없다는 것은 아닙니다. 최선의 방법은 각 반에서 특별히 일하기를 원하는 영역을 목표로하는 운동을하고 10 분에서 15 분을 소비하는 것입니다. 이렇게하면 45 분간의 사이클링 수업을 들었을 때 총 운동량은 여전히 ​​한 시간 정도 걸릴 것입니다. 그 시간은 잘 보냈습니다!

이 접근법에 우선 순위를 부여하는 방법에 대해 살펴 보겠습니다.

좋은 상반신 운동을하고 싶다면: 몸이 완전히 워밍업 된 후 수업을 위해 저장하십시오. 다양한 상반신 체력 강화 운동을 적절하게 수행 할 수있는 체육관의 무게 영역으로 가십시오.

당신이 진정으로 당신의 핵심을 강화하고 복근에 근육 정의를 구축하고 싶다면: 판자의 다양한 버전 (앞 판자, 옆 판자, 판자 탑 등)을 다른 결과를 산출하는 ab 연습과 함께하십시오.

최소한이지만 효과가 좋은 균형 잡힌 상체와 몸통을 원한다면: 기본 체중 훈련 연습을 계속하십시오. 이는 웅크리는 소리, 가슴 밟기, 데드 리프트, 다리 프레스, 위 아래 풀, 삼두근 압박 등을 의미합니다.

일부 헬스 클럽 및 부티크 스튜디오에서 사용할 수있는 또 다른 옵션: 실내 사이클링 및 요가 (또는 필라테스 또는 조형 또는 매트) 운동을 할 수있는 하이브리드 (또는 퓨전) 수업이 한 클래스에 포함됩니다. 이들은 대개 45-60 분 (즉, 25-30 분간의 사이클링, 비슷한 양의 보완 운동)을 위해 50-50의 사이클링 비율을 다른 운동 형식에 가깝게합니다. 이 수업의 목표는 두 가지 운동을 하나의 운동으로 제공하는 것입니다. 그러나 중요한 세부 사항은 "다른"운동 (요가, 필라테스, 복근 등)이 완료된 것입니다 떨어져서 자전거.

이것이 안전과 효율성을위한 방법입니다.

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