어깨 롤 - 스트레칭으로 스트레스 해소

컴퓨터에 앉아서 작업하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 어깨가 찢어져 목에 상처를 입히고 두통이 생길 수 있습니다.

어깨 롤

이 느리고 쉬운 어깨 끈으로 스트레스 해소 운동을 시작하십시오. 어깨를 어깨까지 으깨고 천천히 뒤로 굴리며 시작하십시오. 약 30 초 동안 큰 원을 만든 다음 30 초 동안 다른 방향으로 원을 만듭니다. 원하는만큼 반복하십시오.

어깨와 등 뻗기

이 스트레치는 모든 사람들에게 적용되지는 않지만 허리와 어깨를 풀 수있는 완벽한 방법입니다.

어떻게

이것에 대해서는 앞으로 굽히십시오 (더 깊은 스트레치를 위해 아 bs를 유지하십시오) 그들이 거기 그것을 만드는 경우에, 마루에 손 끝까지 도달하십시오. 긴장을 풀고 30-60 초 동안 스트레치를 유지하기 위해 숨을 내쉬십시오.

와이드 백 & 숄더 스트레치

이 움직임은 허리를 더욱 가깝게합니다. 발목 둘레에 손을 얹을 때, 어깨 뼈를 잡아 당기는 레버리지로 사용할 수 있습니다.

어떻게

발을 넓게 잡고 다리 안쪽에 팔을 가져 와서 발목에 팔을 태우고 송아지 뒤쪽을 감싸줍니다. 천천히 손을 잡고 어깨를 열고 위를 뒤로 잡아 당깁니다. 30 초 동안 기다리십시오.

손 및 이두근 스트레치

컴퓨터에 타이핑하거나 시간 문자 메시지를 보내거나 시간 낭비 인 멍청한 iPad 게임을 즐기지 만 게임을 멈추지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다 - 아니면 그게 나에게만 적용될 수 있습니다 - 그렇다면 손과 팔을 실제로 뻗어 야합니다..

어떻게

오른쪽 팔을 앞쪽으로 똑바로 잡아 당겨 손바닥을 위로 구부립니다. 왼손으로 손가락을 잡고 부드럽게 손가락을 뒤로 당깁니다. 30 초 동안 누르고 있으면 다른 한편으로 반복하십시오.

팔뚝 스트레치

나는 한때 고객에게이 스트레칭을 보여 주었고 그녀는 그것에 대해 키스를하겠다고 협박했습니다. 다행히도, 제가 제공하는 서비스의 일부가 아닙니다. 그녀가 너무 행복했던 이유는 팔뚝에 아주 좋았 기 때문입니다.

어떻게

팔을 곧바로 들고 손을 아래로 내린 다음 다른 손을 사용하여 손가락을 부드럽게 당깁니다. 행복을 누그러 뜨리고 약 30 ~ 60 초 동안 기다리십시오.

앉은 목 스트레치

내 몸의 가장 단단한 근육, 특히 몇 시간 동안 컴퓨터에서 일한 후에는 내 목 근육이어야한다고 생각합니다. 당신이 일할 때 모든 것을 사로 잡는 것은 쉽습니다. 그래서 나는이 스트레치를 사랑하고, 사랑하고, 사랑합니다.

실제로 당신의 머리를 당신의 손에 쥐고 놓아주는 역동적 인 스트레치입니다. 나는 그것이 이상하게 들리지만 작동한다는 것을 알고있다.

어떻게

목을 스트레칭하면서 머리를 오른쪽으로 떨어 뜨릴 때 왼쪽 팔을 몸에서 멀리 떨어지십시오. 오른손을 머리에 대고 손으로 머리를 살짝 누른 다음 손을 펴고 펴십시오. 계속 목을 계약하고 머리에 머리를 누른 다음 10 reps에 대한 다음 스트레칭 측면을 전환합니다.

어퍼 백 스트레치

이것은 나의 앉은 모든 사무실 뻗기의 아주 좋아하는 뻗기이다. 당신은 손바닥이 함께 있도록 팔을 비틀어서 허리와 어깨에 아름다운 것들을합니다.

어떻게

손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 앞쪽으로 똑바로 잡아 당겨 팔을 돌려주십시오. 손바닥이 함께 누를 수 있도록 팔을 교차시키고, 머리를 이완시키면서 팔을 너에게서 멀어지게하십시오. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오.