스트레스 먹는 가기 팁 그것을 멈출 수 있도록

스트레스 먹기 특히 배고프지 않은 상태에서 자신의 감정에 따라 음식을 섭취합니다. 스트레스를 먹는 것도라고도합니다. 감정적 인 식사. 감정적 인 먹는 것은 당신이 먹는 시간과 양이 당신의 몸이 아닌 당신의 감정에 달려 있음을 의미합니다.

스트레스 먹는 원인

일부 사람들은 슬픔이나 혼란 스러울 때 폭음을합니다. 다른 사람들에게 먹는 것은 문제에 대한 생각을 피하거나 문제를 해결하기 위해 필요한 조치를 취하는 방법 일 수 있습니다.

그렇다면 우리가 스트레스를받을 때 왜 우리는 먹을 수 있습니까? 왜냐하면 우리 대부분은 음식이 편안함을 제공하기 때문입니다. 불행히도 가장 건강에 좋지 않은 음식은 대개 가장 안락합니다.

감정적 인 불편 함이 생길 때 채소에 다다 랐다면 괜찮을 것입니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 스트레스를 받으면 당근 막대기로 변합니까? 우리가 좋아하는 고지방 고 칼로리 식품입니다. 음식이 더 살찌거나, 달콤하거나, 소금기가 높을수록 우리가 더 잘 느끼는 것 같습니다.

스트레스 먹는 증상

그러면 스트레스를 먹는 사람인지 어떻게 알 수 있습니까? 정서적 인 어려움 때문에 먹는 분명한 징후가 있습니다. 다음 질문 중 하나라도 예라고 대답하면 감정적 인 일을합니다.

• 당신도 당신이 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 먹을 수 있습니까?
• 당신은 종종 먹은 후 유죄 또는 부끄러움을 느끼나요?
• 집 밖에서 차에 주차 된 경우와 같이 혼자서 또는 외딴 곳에 자주 먹는 경우가 있습니까?
• 논쟁과 같은 불쾌한 경험 후에 배고파 느낌이 없어도 먹을 수 있습니까?
• 당신이 우울해 할 때 초콜렛을 항상 원할 때와 같이 화가 났을 때 특정 음식을 갈망합니까?
• 텔레비전에 광고 된 음식을 보는 것과 같은 외부 단서에 대한 반응으로 먹을 충동을 느끼십니까?
• 할 일이 없다고 느껴서 먹나요?
• 당신이 무언가를 걱정할 때 식사를하면 기분이 나아 지거나 문제에 집중하지 않을 때 기분이 좋아 지나요?

비정상적으로 많은 양의 음식을 먹거나 메스꺼움에 이르기까지 불편할 때까지 규칙적으로 먹는다면 폭식증에 문제가 있습니다. 정기적으로 음식을 먹는다면 건강 관리 전문가와상의하십시오. 그러나 스트레스를 먹는 것이 주된 문제인 경우, 스스로 해결책을 찾을 수 있습니다.

스트레스를 먹는 것을 멈추게하는 3 가지 방법

정서적 인 식습관을 조절하고 스트레스를보다 긍정적 인 경험으로 바꾸는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 세 가지 방법 모두 습관을 검사하고 변경해야합니다. 그러므로 스트레스를 먹지 않으려면 당신이 잘 할 필요가 있습니다.

스트레스의 근원 찾기

많은 사람들이 스트레스를 유발하여 음식을 먹습니다. 아마도 통증을 유발하는 관계 문제가있을 수 있습니다. 아니면 가족이나 직장 스트레스가 통제에서 벗어 났을 수도 있습니다. 트리거를 식별 할 수 있으면 제어력을 상실하기 전에 적극적으로 스트레스를 해결할 수 있습니다.

그러면 트리거를 어떻게 찾을 수 있습니까? 체중 감량 저널을 유지하는 것이 도움이됩니다. 핸드백이나 간단한 케이스에 넣어 휴대하고 하루 종일 메모하십시오. 음식을 먹었을 때 먹은 음식과 느낌을 적어 두십시오. 또한 당신이 먹었을 때 당신과 함께 있던 사람들과 환경에 관한 기록을 적어 두십시오. 이것들은 트리거에 단서를 제공 할 수 있습니다.

스트레스 해소를위한 새로운 방법 찾기

당신이 무엇을 더 먹게하는지 알게되면, 건강한 시스템을 설정하여 그러한 상황에서 먹는 것을 피하십시오. 휴식과 보상을위한 건강한 방법을 배우십시오.

예를 들어, 작업 환경이 스트레스를 많이받는 경우.점심 시간에 너와 같이 걸 으면서 과량의 칼로리를 피하고 건강한 활동을 촉진 할 수있는 친구를 찾아라. 집에서 스트레스를 받고 있습니까? 긴장을 풀거나 심호흡을 할 수있는 작은 명상 공간 또는 조용한 코너를 설정하십시오. 학교가 스트레스의 근원이라면 관심을 공유하거나 스포츠에 가입하는 커뮤니티 그룹을 찾으십시오.

감정적 인 스트레스에 대한 도움 받기

자신의 방법으로 스트레스를 먹는 것을 멈추지 않으면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사회 복지사와 심리학자들은 감정적 인 먹는자를 다루고 습관을 억제하기위한 해결책을 찾기 위해 특별히 훈련 받았습니다.

숙련 된 전문가가 스트레스를 유발하거나 환경을 변화시키는 사람들과 경계를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 음식을 필요로하지 않을 때 당신이 반추하거나 냉장고에 달려 들게하는 문제를 해결할 수도 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

일반적으로하는 한 가지 아니 스트레스를 조절하는 것이 기다리고 있으며 그것이 바뀔 것으로 기대합니다. 정서적 인 식습관을 다루고 스트레스를 관리하기위한 새로운 건강 습관을 찾기 위해 적극적으로 행동하십시오. 스트레스를 멈 추면 체중이 달라질 수 있지만 결과적으로 하루 종일 더 좋아지고 낙관적으로 느껴질 수도 있습니다.