저 칼로리 다이어트를 따르는 법

추석 다이어트의 핵심 꿀팁, 3가지를 명심하세요. (12 월 2024)

저 칼로리식이 요법을 따르는 것은 어려울 수 있지만 계획 (그리고 많은 칼로리가 적은 음식)을 준비함으로써 쉽게 만들 수 있습니다. 다음은 건강한 체중으로 나아갈 수 있도록 시작하는 방법입니다.

의사보기

다이어트 또는 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 신체 검사를받는 것이 좋습니다. 고혈압이나 고 콜레스테롤과 같은 건강 상태가있는 경우 특히 그렇습니다. 몸 구성을 측정하고 목표를 결정하십시오. 예를 들어 몸무게 지수 (BMI)와 허리 둘레를 측정 할 수 있습니다. 이는 몸무게 이외의 두 가지 척도로 진행 상태를 나타낼 수 있습니다.

귀하의 일일 칼로리 요구 결정

이 단계는 모든 사람마다 다를 것이며 시간이 지남에 따라 변경 될 것입니다. 현재의 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 결정한 다음 100에서 500 칼로리까지 줄이십시오. 칼로리를 조금 줄이면서 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 결국 이것은 충돌 식단이 아닌 라이프 스타일 수정입니다. 처음에 너무 열정이 있다면 나중에 열량 제한이 너무 어려울 수도 있습니다.

적합한 주방 도구를 얻으십시오.

칼로리를 계산하려면 매 식사마다 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지 알아야합니다. 부엌 저울 및 일부 측정 컵으로 시작하여 적어도 부분을 시각적으로 예측할 때까지 모든 서빙을 측정하십시오. 당신의 음료에는 칼로리도 들어있을 수 있으므로, 마시는 것을 측정해야합니다.

음식 일기를 지키십시오.

당신이 먹는 모든 음식을 추적한다면 성공 가능성이 높아질 것입니다. 음식 일지를 노트북이나 MyFitnessPal과 같은 앱이나 Fitbit과 같은 피트니스 모니터에 포함 된 앱이나 온라인 다이어트 사이트에 보관할 수 있습니다. 앱 및 온라인 프로그램은 칼로리를 추적하고 영양가에 대한 일일 식단을 평가합니다.

음식 일지를 사용하면 음식을 편안함이나 보상으로 사용하는 등 체중 감량을 방해 할 수있는 습관을 볼 수 있습니다.

영양가있는 음식을 선택하십시오.

당신은 당신의 칼로리 섭취를 줄이기 때문에, 당신은 모든 칼로리가 중요하다는 것을 확신해야합니다. 영양가가 높은 식품을 선택하고 과일과 채소 섭취를 늘려야합니다. 지방에서 여분의 칼로리를 제거하기 위해 마른 단백질 공급원을 선택하십시오.

리틀 위글 룸에서 나가기

정크 푸드에 대한 여지는별로 없지만 사탕 한 조각, 몇 개의 칩 또는 다른 좋아하는 음식에 대해 매일 100-150 개의 재미있는 칼로리를 허용 할 수 있습니다. 부주의하게 너무 많이 먹지 않도록 자신의 부분을 보도록하십시오. 어두운 초콜렛이나 적포도주 같은 작은 음식 대신 정크 푸드 대신 건강에 좋은 음식을 선택할 수도 있습니다. 둘 다 건강에 좋은 항산화 물질을 포함하고 있습니다.

저칼로리 다이어트 메뉴

이제 준비가 되었으면 저 칼로리 메뉴의 예를보고 나갈 수 있습니다.

하루 1,200 칼로리 다이어트
하루 1,500 칼로리 다이어트
하루 1,700 칼로리 다이어트

시작 팁

미리 식사와 간식을 계획하십시오. 며칠 또는 일주일 동안 식사 계획을 세우고 그 계획을 사용하여 식료품 쇼핑 목록을 준비 할 수 있습니다.
천천히 먹고 음식을 완전히 씹으십시오. 식사를 서두를 필요가 없습니다. 모든 입안을 즐기십시오.
물을 충분히 마셔 라. 몸에는 체액이 필요하고 물에는 칼로리가 들어 있지 않습니다. 약간의 맛을 내기 위해 레몬 또는 석회 조각을 첨가하십시오.
칼로리 섭취를 줄이기 위해 인공 또는 비 영양 감미료를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 좋은 음식에 초점을 맞추고 무설탕 음식에 집중할 필요가 있습니다.
좋아하는 요리법의 저칼로리 버전을 선택하십시오. 걱정 마세요. 그들은 여전히 맛있습니다.

운동을 잊지 마라.

건강 증진을 위해 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 이미 운동을하지 않았다면 체육관에 가입하거나 가정 운동 센터를 설치하는 것에 대해 생각해보십시오. 날씨가 좋으면 걷거나, 조깅하거나, 달리기를 할 수도 있습니다.

다이어트 재평가

체중이 감소하면 칼로리 요구량이 감소하고 건강한 체중에 도달 할 때까지 칼로리 섭취량을 조정해야합니다. 저 칼로리 다이어트의 목표가 건강에 있다는 것을 기억하십시오. 체중이 너무 낮아지지 않도록하십시오 (BMI 18.5 미만). BMI가 너무 낮 으면 칼로리 섭취를 약간 늘려야합니다.