필라테스 반지로 상반신 운동 토닝
차례:
얇은 어깨, 가는 팔다리·손목! 예뻐지는 필라테스! 동탄수원 앤필라테스 최윤정 대표와 함께~ (구월 2024)
여기 우리는 필라테스 링 운동을 통해 상체를 조종합니다. 필라테스 링 또는 매직 서클은 양쪽을 함께 쥐어 주면 적당한 저항력을 제공합니다. 다른 위치는 팔, 가슴, 어깨를 조율하는 운동을 만듭니다.
필라테스 링 운동은 단순히 고립 된 근육이 아닌 전신과 통합 된 운동의 맥락에서 이루어집니다. 그러므로 상체에 다리와 복근이 연결되어 있고 연결되어있는 강한 자세로 몸 전체가 필요합니다.
필라테스 반지 (매직 서클) 사용
필라테스 링 운동을 통해 이동할 때, 당신은 운동이 당신의 핵심으로 연결되기를 원합니다.
당신은 반지와 펄스를하고 있지만, 압박과 릴리스 모두에서 컨트롤을 사용합니다. 짜내거나 풀 때 어깨, 가슴, 뒤의 너비를 느껴보십시오. 각 맥박이 커질수록 키가 커집니다.
반지를 들어 올리면 어깨가 아래로 떨어집니다. 어깨 뼈가 뒤로 젖혀지는 것을 느껴보십시오. 또한 어깨가 앞으로 움직이지 않거나 뒤로 당겨지지 않습니다. 이렇게하면 어깨를 가장 안정된 자세로 강화할 수 있습니다.
좋은 자세로 시작, 안정된 어깨
필라테스 반지가 손에 들고, 똑바로 서서 키가 크도록 자세를 조정하십시오.
다리가 함께있는 필라테스 자세로있을 수 있으며, 발 뒤꿈치가 함께 있고 발이 V 자 모양이되도록 허벅지 꼭대기에서 약간 바깥쪽으로 회전합니다. 필라테스 자세는 허벅지 안쪽을 활성화 할 수있는 좋은 기회입니다. 다리를 평행하게 그리고 엉덩이로 벌릴 수도 있습니다. 이것은 일상 생활에서 가능한 자세로 훈련 할 수있는 안정된 자세입니다.
복근을 당겨 바닥쪽으로 꼬리뼈를 떨어 뜨리십시오. 골반을 그릇 같다고 생각하면 앞이나 뒤로 흘리지 않아도됩니다. 어깨를 편안하게하고 머리 꼭대기를 통해 에너지를 보냅니다. 숨 쉬어.
로우 링
다음 3 번의 연습에서 링을 낮은 곳에서 높은 곳으로 이동하면 정상적으로 숨을 쉴 것입니다. 팔은 곧게 펴지 만 팔꿈치는 잠그지 마십시오. 반지가 위로 올라갈 때, 운동 패턴이 어떻게 필라테스의 근본적인 움직임을 반영하는지, 팔이 끝났음을 주목하십시오.
낮은 반지:
팔은 곧고 손바닥은 링 손잡이에 평평합니다.
펄스를 8 ~ 10 번 발사하여 방출을 제어하십시오.
가슴을 열어 두지 만 가슴 근육은 사용하십시오.
팔을 균형 잡힌 방식으로 사용하여 팔 주위를 활성화 할 수 있다고 생각하십시오.
중간 링
가슴 높이까지 반지를 가져올 때 어깨 뼈를 등으로 아래로 내리십시오.
대각선 고리
다시 링을 높게 대각선으로 올리면 어깨를 아래로 내리고 어깨 뼈는 등뒤로 움직입니다. 링은 주변 시야에서 볼 수 있어야합니다.
반지를 8-10 번 맥박하십시오.
가슴 근육 (가슴 근육)에서 이것을 느껴야합니다.
계속하기 전에 자세를 확인하십시오. 어깨가 아래로 내려 왔습니까? 견갑골 (견갑골)이 등받이에 깔 렸어? 센터를 통해 들어 와서 심호흡을하십시오.
헤일로 링
천장과 평행하도록 반지를 오버 헤드를 가져올 때 어깨가 편안하게 유지됩니다. 갈비뼈가 앞으로 튀어 나오게하는 것은 유혹입니다. 그렇게하지 마십시오.
팔꿈치를 옆으로 구부려 서 고리가 머리 위로 올라 오도록하십시오.
허리와 가슴이 매우 넓어 지도록하십시오.
링을 8 ~ 10 번 쥐고 풉니 다. 쥐어 짜는 것에 흡입기를 내고 방출을 내뿜습니다. 컨트롤을 사용하십시오.
이두근
너의 어깨에, 다만 합동 안 반지를 던지십시오. 반지가 수직이고, 팔꿈치가 옆으로 나오고 손이 편평합니다.
느린 펌핑 동작으로이 운동을하십시오. 팔뚝을 토닝하기에 좋습니다.
링을 8 ~ 10 번 쥐고 풉니 다. 쥐어 짜는 것에 흡입기를 내고 방출을 내뿜습니다. 컨트롤을 사용하십시오.
사이드 프레스
엉덩이 꼭대기의 노치에 반지의 가장자리를 내려 놓으십시오. 반지는 바닥에 평평합니다.
원을 짜낼 때 팔꿈치가 약간 구부러집니다. 거기에서 원을 8 ~ 10 회 펌프하십시오. 정상적으로 호흡.
대각선으로 등을 따라 옆으로 움직이는 큰 근육 인 lattisimus dorsi가 옆으로 뻗어 나가는 것을 느껴보십시오.
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