Steel Mace 교육 혜택
차례:
[옥스윙 50강](ENG)16강 골반으로 상체의 유연성을 늘려 장타치기 Pelvis turning makes shoulders' expansion (구월 2024)
강철 메이스 (강철 메이스 (macebell)라고도 불리는 강도 훈련 장비의 한 종류)에 대해 들어 보지 못했다면 당신은 혼자가 아닙니다. 가중치가있는 공으로 봉인 된이 긴 금속 막대는 표준 체육관 또는 훈련 스튜디오에서 자주 발견되지 않습니다. 하지만 그렇다고 그들이 뭔가 새로운 것을 의미하지는 않습니다.
실제로, 철퇴 제조 업체 인 Onnit과 "원시적 인 적합성"의 영역에서 선구자 인 Maces는 수천 년 동안 무기 및 훈련 도구로 사용되어 왔으며 실제로는 고대 힌두 전사들의 가장 좋아하는 도구였습니다.
메이스 트레이닝과 kettlebell 또는 스틸 클럽 트레이닝과 같은 다른 "초기"체력의 차이점은 메이스의 고도 불균등 한 체중 분배입니다. 길고 좁은 막대는 두 가지 용도로 사용됩니다.
- 가변 그립 옵션. 긴 막대는 운동에서 운동에 이르기까지 그립 위치를 쉽게 변경하여 각 운동의 어려움을 변경합니다. 예를 들어, 막대의 가중치 공에서 손을 멀리 떨어 뜨리면 초급 운동을 고급 운동으로 빠르게 전환 할 수 있습니다. 길고 평평하지 않은 막대를 제어하기가 더 어려워지기 때문입니다.
- 핵심을 끌어들이는 움직임을 촉진합니다.. 더 긴로드는 몸과 가중 된 볼 사이의 거리를 확장시켜 주며, 핵심 참여 및 제어가 중요한 스윙, 비틀기 및 누름 연습을위한 훌륭한 도구입니다. 메이스 교육은 강력하고 기능적인 운동을위한 핵심 역량을 개발할 수있는 좋은 방법입니다.
Macebell 교육의 이점
macebell 교육을 일상에 적용하면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.
1. 향상된 그립 강도.
그립 강도 - 손, 손가락 및 팔뚝의 힘의 조합 - 대부분의 피트니스 프로그램에서 종종 간과되는 부분입니다. 그러나 당신이 그것에 대해 생각한다면, 그립력은 당신이하는 모든 것에 대한 근본입니다. 예를 들어 암벽 등반가는 인상적인 그립력이 없이는 도전적인 길을 오를 수 없으며 야구 선수는 박쥐의 궤도에 매달 리거나 제어 할 능력이 없어 박쥐를 효과적으로 스윙 할 수 없으며 기본 체중 훈련 연습 인 풀 업, 컬링, 데드 리프트 및 행 - 모두 잡아 당기는 힘이 보강 바에 고정되어 있어야합니다.
macebell의 불균등 한 체중 분배로 인해 스윙을하기 위해서는 강한 그립력이 필요합니다. 반복되는 스윙, 특히 몇 주 또는 몇 달 동안의 스윙은 기능적 적합성의 이러한 측면을 향상시키기 위해 그립 강도를 증가시킬 수 있습니다.
2. 강력하고 건강한 어깨.
어깨 띠는 몸 전체가 가장 안정적이지 않아 부상을 입기 쉽습니다. 그리고 이제까지 어깨 통증을 경험 한 누군가는 운동 루틴에 혼란을 가져온다는 것을 증명할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 딥 (dips), 풀업 (pull-ups)과 같은 기본 동작조차도 어깨 부상으로 극도로 어렵습니다.
적절한 형태의 강철 메이스를 모든 범위의 동작을 통해 스윙하면 어깨 관절을 둘러싼 근육과 결합 조직의 강도를 높이는 동시에 어깨 유연성을 높일 수 있습니다.
여기 열쇠는 적절한 형태. 스스로 트레이닝을 시작하기 전에 트레이너와 함께 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 가벼운 메이스로 시작하여 잘못 사용하거나 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않도록 할 수 있습니다.
3. 총 체력과 심장 혈관 컨디셔닝.
스틸 메이스 사용의 명백한 이점은 상체 강도 (그립 강도 포함)이지만, 메이스는 전체 바디 컨디셔닝에도 사용할 수 있습니다. kettlebell처럼, 등반가 웅크 리기와 전환 스위치 전진 런지와 같은 특정 macebell 운동은 하체 근력 훈련에 도움이됩니다.유사하게, 비틀 거리는 태도 타이어 슬램과 같은 스윙 동작은 심장 혈관의 이익을 위해 심박수를 크게 증가시킬 수 있습니다. 메이스는 고강도 인터벌 트레이닝 운동에 잘 적응합니다.
4. 회전 코어 강도.
강철 메이스 패들 보드 운동과 같은 많은 macebell 운동은 광범위한 중심 교전을 필요로하는 교차 몸체 스윙 동작, 특히 obliques를 필요로합니다. 이것은 스틸 메이스를 따라 가중치가 고르지 않게 분산 됨으로써 더욱 증폭됩니다. 그 결과 전체 코어 강도를 향상시키는 우수한 코어 및 비스듬한 운동이 가능합니다.
Macebell 그립 변경하기
메이스를 잡는 방법에 대한 간단한 조정은 운동상의 어려움에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 넓은 손잡이가있는 금속 막대를 잡으면 한 손이 무게가있는 실린더에 가깝고 다른 손이 막대의 끝에 가깝기 때문에 메스의 고르지 않은 무게가 몸 전체에 고르게 분산되기 때문에 운동이 더 쉽습니다..
반면에 양손으로 금속 막대를 바 끝쪽으로 잡으면 손과 무게가있는 실린더 사이에 상당한 거리가 있으므로 각 운동이 더 어려워집니다. 이것은 메이스의 무게의 고르지 않은 분포가 균형을 이루지 않아보다 균일하게 분포 된 무게보다 더 많은 통제와 전반적인 강도를 필요로하기 때문입니다.