당신의 부분 크기를 어떻게 줄이는 지

'부분'과 '서빙'이라는 단어가 비슷한 단어와 사람들은 종종이 단어를 서로 바꿔 사용할 수 있지만 부분과 서빙이 항상 같은 크기는 아닙니다. 그리고 칼로리 섭취량을보고 영양 표시를 읽는 것이 중요합니다.

설명해 드리겠습니다.

에이 일부 당신이 접시에 담을 특정 음식의 양을 말합니다. 피복재 미국 농무성의 ChooseMyPlate.gov와 같은 건강 및 영양 가이드를 기반으로 한 해당 식품의 권장량입니다.

혼란스러운 부분과 서빙은 과잉 칼로리를 소비하는 혼란을 야기 할 수 있습니다. 특히 에너지가 많이 소모되는 음식과 고 칼로리 간식을 먹는 경우 특히 그렇습니다.

여기에 예제가 있습니다. 농무부에 따르면, 곡물 및 시리얼 그룹에서 봉사하는 사람은 1 온스와 같습니다. 별로 아니에요. 1 온스의 요리 된 백미는 겨우 약 1/2 컵입니다. 접시에 담은 쌀 부분은 훨씬 더 클 수 있습니다. 따라서 실제로 두세 가지를 먹을 때 한 가지 쌀만 먹는다고 생각할 수 있습니다. 그 이유는 밥 한 컵이 식사에 약 100 칼로리를 추가하기 때문에 중요합니다. 그래서 당신은 100 칼로리 만 먹는다고 생각할 수 있습니다.하지만 실제로는 200 또는 300을 먹고 있습니다.

칼로리가 얼마나 빨리 합산되는지 볼 수 있습니다.

부분 제어 제어

매일 먹는 음식의 크기에 익숙해 지십시오. 포장 식품은 항상 양분 사실 레이블에 서빙 크기 정보를 표시합니다. 일반적으로 온스 또는 일반적인 주방 측정 값입니다. 값이 싼 부엌 규모와 몇 개의 측정 컵 및 측정 숟가락을 사용하여 가정에서 음식의 일부를 측정 할 수 있습니다.

고기 나 신선한 농산물과 같은 식품에는 영양소 표시가 없으므로 육류, 가금류 또는 생선 1 회분 섭취량은 대략 3 온스 (약 1 데크 카드 정도) 여야합니다.

과일 또는 채소의 1 회분은 대개 농작물의 한 조각입니다. 과일 또는 채소를 다진 또는 얇게 썰은 한 컵; 또는 주스 3/4 컵.

치즈의 서빙은 한 ½ 반 온스이며 한 켤레의 크기입니다.

서빙 크기를 이해하는 데 익숙해지면 해당 정보를 사용하여 음식 일지 또는 다이어트 웹 사이트에서 정확한 열량을 추적 할 수 있습니다.

부분 크기 조절을위한 팁.

• 식당에서 식사를하는 경우 콘테이너를 요구하고 식사 반을 집에 가져 가거나 식사 파트너와 식사를 나누십시오.
• TV를 보면서 간식을 먹고 싶다면 간식을 하나만 드십시오. TV 방에 칩 한 봉지를 함께 가져 가지 마십시오.
• 가족 스타일 (테이블 위에 음식을 제공하는 것)보다는 접시에서 저녁 식사를 제공하십시오. 두 번째 서빙이 사용자 앞에 있지 않은 경우로드하는 것이 덜 유혹적입니다.
• 맑은 수프 나 그린 샐러드로 식사를 시작하여 기아를 조금이라도 덜어 주어 과식 할 가능성이 적어 지도록하십시오.

칼로리를 줄이면 기분이 배가 고 칼로리 전분보다는 당근, 녹색 콩 및 샐러리와 같은 영양이 풍부한 야채를 추가로 추가하십시오.

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• 미국 질병 통제 예방 센터. "체중 관리에 도움이되는 부분 크기 함몰을 피하는 방법" 2015 년 8 월 18 일 업데이트 됨.

• 미국 농무부. "내 접시 선택."