철분이 많은 13 가지 건강 식품
차례:
#과일탕#헤모글로빈탕#빈혈에좋은음식 빈혈에 최고! 강력한 천연철분제 과일탕 Best Soup Recipe to Raise Hemoglobin (구월 2024)
식물이나 동물의 소스에서 다양한 음식을 즐기고 필요한식이 철분을 얻을 수 있습니다. 평균 성인 남성은 하루에 약 8 밀리그램 (mg)의 철분이 필요합니다. 아직도 자신의 기간을 갖는 여성은 하루에 약 18mg이 필요합니다.
적혈구가 신체의 모든 부위에 산소를 운반하도록 허용하는 단백질 인 헤모글로빈 (hemoglobin)의 생산에 필수적이기 때문에 신체는 철분이 필요합니다. 그것은 또한 헤모글로빈과 유사한 미오글로빈의 구성 요소이지만 근육 세포에서 발견됩니다. 충분한 철분을 섭취하지 않으면 피로감을 느낄 수 있으며 철 결핍 성 빈혈로 끝날 수 있습니다. 철분 섭취를 늘리는 데 관심이 있다면 건강한 식단에서 사용할 13 가지 음식을 여기 있습니다.
굴
굴은 훌륭한 철 공급원입니다. 여섯 개의 생굴은 약 4mg의 철분을 함유하고 있습니다. 또한 칼로리는 약 43 칼로리, 칼슘은 50mg, 단백질은 5 그램입니다.
화이트 콩
흰 콩은 식물에 기초한 좋은 철분입니다. 1/2 컵 분량의 서빙에는 3mg 이상의 철분이 함유되어 있습니다. 절반 컵 섭취는 섬유 6mg과 칼륨 500mg을 함유하고 있으며 단백질, 칼슘, 비타민 B, 산화 방지제가 풍부합니다.
쇠고기 간
쇠고기 간은 철분의 근원으로 잘 알려져 있습니다. 한 조각의 간에는 4mg 이상의 철분이 있습니다. 또한 단백질, B 복합 비타민, 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도하며 약 130 칼로리의 비타민 D 국제 단위가 33 개 있습니다.
렌틸 콩
렌즈 콩은 하프 컵 (half-cup)에서 3mg 이상의 철분을 가진 또 다른 식물 공급원입니다. 렌즈 콩은 또한 섬유질이 약 8mg 정도입니다. 또한 렌즈 콩은 단백질, 비타민 B, 마그네슘, 아연이 풍부합니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 산화 방지제뿐만 아니라 철분의 훌륭한 공급원입니다. 다크 초콜릿 (45 ~ 59 % 카카오 고형분)은 철분이 거의 3.5mg입니다. 또한 칼로리가 232 칼로리이므로 무리하지 마십시오.
통조림 참치
통조림 참치는 풍부한 철분입니다. 6 온스짜리 참치 한 개에 2.5mg 이상의 철분과 칼륨과 B 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 약간의 비타민 D와 함께 400mg의 나트륨이 함유되어 있습니다. 그러나 통조림 참치는 기름이 아닌 물에 포장 된 종류를 선택하는 한 150 칼로리 미만입니다.
병아리 콩
병아리 콩이라고도하는 병아리 콩은 철분이 풍부합니다. 병아리 반 컵에는 철분이 거의 2.5mg이며 다른 여러 종류의 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 B- 복합 비타민 중 하나 인 141 마이크로 그램의 엽산, 150 칼로리 미만의 섬유 6 그램을 보유하고 있습니다.
토마토 쥬스
토마토 쥬스는 우리가 선택한 것만 큼 많은 양의 철분을 함유하고 있지는 않지만, 음료에는 좋습니다. 토마토 주스 한 컵에는 철분 1mg이 들어 있습니다. 또한 강력한 항산화 물질 인 라이코펜 (lycopene)과 비타민 A (vitamin A)도 함유하고 있습니다. 이는 또한 무기질의 좋은 공급원이지만 나트륨이 너무 많은 브랜드를 찾습니다.
구운 감자
감자는 영양가있는 말로 자격이 주어지지 않습니다. 그들은 비타민 C와 B 비타민의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 칼륨의 탁월한 원천이며 철분이 풍부합니다. 사실, 피부가있는 커다란 감자 하나에는 3mg 이상의 철분이 함유되어 있습니다.
캐슈
여기에는 또 다른 식물 기반 철분 공급원이 있습니다. 캐슈는 철분이 풍부한 간식으로 완벽합니다. 1 온스는 철분 2mg에 가깝고 유익한 단일 불포화 지방과 함께 일부 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
시금치
물론 뽀빠이가 모든 시금치 캔을 털썩 내린 이유는 철분 때문입니다. 조리 된 시금치 한 컵에는 철분 6.5mg이 들어 있습니다. 또한 칼슘이 250mg, 칼륨이 800mg, 비타민 C, 비타민 K, 섬유가 함유되어 있습니다.
건포도
대부분의 탈수 된 과일과 함께 건포도는 철분이 풍부합니다. 하나의 작은 상자 (약 1/3 컵)는 철분이 거의 1mg이며 중반 오후 스낵에는 나쁘지 않습니다. 건포도는 칼륨이 풍부하고 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
소고기 스테이크
쇠고기는 동물을 원료로 한 철분의 훌륭한 원천입니다. 6 온스의 안심 스테이크 한 개에 철분 3mg 이상이 들어 있습니다. 또한 아연, 칼륨 및 기타 미네랄과 비타민 B-12의 좋은 공급원이기도합니다. 그러나 포화 지방은 약 5 그램이므로 부분 조절이 좋은 생각입니다.
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