미소 조리법 용 된장국
차례:
미소된장국(japanese bean paste soup) - 여기는 일식집?(맛이 똑같네) (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 165 지방 8g 탄수화물 15g 단백질 12g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 165 |
% 일일 값 * | |
총 지방 8g | 10% |
포화 지방 1g | 5% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 709mg | 31% |
총 탄수화물 15g | 5% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 설탕 5g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 12g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 190mg | 15% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 427mg | 9% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
아침 식사에서 벗어나 찐 수프 그릇 된장국을 먹어서 아침 식사를 시작하십시오. 전형적인 미국식 아침 식사는 설탕 및 / 또는 포화 지방이 많습니다. 반면에이 수프는 가볍고 가볍고 맛있는 재료로 가득합니다.
된장은 발효주와 때로는 곡물로 만들어지며 요구르트처럼 생동감있는 문화로 가득합니다. 된장의 작은 통을 냉장고에 보관하십시오. 그것은 오랜 시간 동안 신선한 유지하고 샐러드 드레싱, 스프, 심지어 팝콘에 큰 추가됩니다. 진정 된장 된 "국물"은 거의 모든 식물성 및 단백질을위한 빠르고 쉬운 기초를 만듭니다.
이 싱글 서빙 레시피는 다진 scallions,났습니다 당근, 그리고 몸과 단백질에 대한 다진 부드러운 두부의 소수를 사용합니다.
성분
- 물 10 온스
- 잘게 잘게 잘린 2 개의 작은 scallions
- 1/4 중간 당근, 갈가리 찢김
- 된장 된장 1 큰술
- 1/2 컵 부드러운 두부
- 깨진 참깨 1 작은 술
예비
- 물, scallions, 그리고 당근을 끓게 가져와. 끓인 열을 줄입니다.
- 된장을 작은 그릇에 넣고 그릇에 반 컵 물을 넣으십시오. 포크가 생기지 않을 때까지 포크 나 털로 빨리 저어줍니다.
- 된장과 물을 그릇에 붓습니다.
- 두부와 참깨를 넣고 저어 준다. 그릇이나 찻잔에 부어서 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
된장국 좋아합니까?
요리 된 메밀 국수 나 통 밀 국수 또는 요리 된 현미의 특종을 첨가하여보다 강력한 식사로 바꾸십시오. 브로콜리 나 복 쵸이를 넣고 섞은 다음, 추가 단백질을 넣기 위해라면 스타일의 삶은 달걀을 넣을 수도 있습니다.
요리 및 서빙 팁
전 세계의 많은 문화는 맛있는 아침 식사를합니다. 밖으로 나가서 지난 밤의 저녁 식사에서 남은 음식을 아침 식사로 먹거나 더 많은 콩, 두부 또는 닭고기와 생선을 아침 식사에 함께 드십시오. 더 튼튼한 아침 식사에 더 만족할 것입니다. 또한 추가 된 당분을 줄이고 추가 채식을 제공 할 수있는 좋은 방법입니다!
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