불면증으로 밤에 레이싱 사고를 줄이는 방법

불면증을 앓는 많은 사람들은 "나는 밤에 내 마음을 끌 수 없다."라고하는 공통된 불만을 가지고 있습니다. 밤의 정적에서 잠이 잠깐 소원 해지면 마음이 휘젓는 것처럼 보이고 어떤 사람들은 깨어나기도합니다. 밤에 경주를 생각하게하는 이유는 무엇이며 어떻게하면 안심할 수 있습니까? 당신의 마음을 진정시키는 방법, 경주 생각을 줄이는 방법, 스트레스 또는 불안의 영향을 최소화하는 방법, 그리고 몇 가지 효과적인 이완 기술로 잠을 자고 불면증을 해결하는 방법에 대해 배웁니다.

사고와 불면증의 원인

불면증은 적절한 상황에서 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 스트레스 나 불안의시기에는 잠에 빠지거나 머무르는 것이 어려울 수 있습니다. 수면은 스트레스 요인과 선입관이 우리의 생각에 넘치지 않을 때 가장 좋습니다. 이러한 걱정은 활성화되어 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 이것은 귀하의 통제를 벗어나는 것처럼 보일 수 있지만, 그렇지 않습니다.

경주는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 야간에 마음 속에서 상영하는 영화로 묘사하고, 눈을 감은 채로 깨어있는 상태에서 이미지는 빠르게 의식 속에서 과거로 번쩍입니다.

때로는 반추의 일부로 경험됩니다. 반추를 이해하려면 천천히 그리고 지속적으로 씹는 젖소를 상상하십시오. 음식물은 위장에서 흘러 나와 다시 씹어 먹고 삼킬 것입니다. 제대로 돌보지 않으면 다시 나타납니다. 마찬가지로, 스트레스 나 불안의 근원을 다시 생각하고, 다시 생각하고, 다시 처리하기 위해 마음에 올 수도 있습니다. 아마도 명백한 해결책이 없을 수도 있으며, 일시적으로 억압 된 후에는 특히 밤의 조용한 시간에 생각의 최전방으로 되돌아옵니다.

반추와 반복적 인 생각

경주는 불안 장애가있는 사람들에게만 일어난다 고 생각할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다.올바른 상황에서 스트레스는 걱정 스럽거나 걱정스러운 것으로 느끼지 않는 사람들 사이에서도 발생합니다. 이것은 예외적 인 스트레스 수준, 즉 직장에서의 손실, 이혼, 이사 또는 사랑하는 사람이 사망 한 후 사별하는 경우에 높아질 수 있습니다. 이러한 생각의 내용은 전문가, 재정, 가족, 관계, 건강 또는 기타 스트레스 요인과 관련 될 수 있습니다.

원인에 상관없이 이러한 생각은 매우 파괴적 일 수 있으며이를 해결하기 위해 의도적 인 변경이 필요합니다.

밤에는 경주 생각을 덜어주는 법

경주 마인드를 끄려면 어둠 속에서 회전하기 시작할 연료가 필요합니다. 이것은 스트레스를 관리하고, 침대 앞에 풀어 놓고 산만 및 이완 기술을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

스트레스 요인을 해결하기 위해 하루 중 어느 정도 시간을 마련하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 때때로 이것을 "예정된 걱정 시간"이라고합니다.

매일 스트레스, 불안, 긴장감, 또는 걱정을 유발하는 원인을 확인하고 나열하고 해결하기 위해 시간을들이십시오. 이것은 당신의 삶에서 스트레스에 기여하는 것들의 목록을 만들거나 검토 할 때마다 오후마다 시간을 보내는 것으로 이루어질 수 있습니다. 를 적어. 그런 다음 두 번째 열에 스트레스가 해결되고 완화 될 수있는 몇 가지 조치 항목을 제공하십시오.

"예약 된 걱정 시간"사용 방법

예를 들어, 2 주 안에 직장에서 만기가되는 주요 프로젝트가있는 경우, 이로 인해 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 그것은 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 그것을 다 끝낼 수있는 방법은 없습니다. 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 이 스트레스는 무능력해질 수 있습니다. 압도 당하기보다는 관리 가능한 덩어리로 분해 한 다음 작업하십시오. 이러한 항목을 작업 계획의 구성 요소로 만듭니다. 파일 검토, 동료와의 통화, 회의 일정 계획, 제안서 작성 및 프레젠테이션 마무리.

매일 작업을 수행 할 때 작업을 교차시킵니다. 결국 스트레스 원 자체가 목록에서 제거 될 수 있습니다.

명백한 해결 방법이없는 항목이 목록에있을 수 있습니다. 이것은 추가 불안을 ​​일으키고 하루 종일 에너지를 잠식시킬 수 있습니다. 당신은 그것을 놓아 야한다고 스스로에게 말해라. 내일 다시 와봐. 아마도 사물이 변할 것이고 그때 당신은 앞으로 나아갈 수있는 계획을 갖게 될 것입니다. 그 사이에, 당신이 바꿀 수있는 것에 집중하십시오.

스트레스 요인을 적음으로써 스트레스의 근원을 알려줍니다. 그것은 또한 당신의 마음에서 그들을 풀어내는 데 도움이됩니다. 당신은 그들에 대해 생각하거나 끊임없이 잊지 않도록 상기시킬 필요가 없습니다. 실천 계획을 수립하면 스트레스를 덜어 줄 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 과제를 해결하고 일상적으로 검토하면 문제를 해결하는 데 성취감을 느낄 수 있습니다.

밤에 스트레스와 관련된 생각이 들리면, 단순히 자신에게 말함으로써 반응합니다. 이 문제에 대해 지금 당장 생각할 필요가 없습니다. 내일 예정된 걱정 시간 동안 내일 그것에 대해 생각할 것입니다. 나는 그 문제를 해결할 수있다. 이것은 사고의 흐름을 막을 수 있고 당신이 (또는 다시) 잠들 수있게 해줍니다.

취침 전 휴식 및 휴식 기술 사용

편안한 밤을 만들기 위해 침대 전에 휴식하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

취침 전에 적어도 30 분, 아마도 1 ~ 2 시간 동안 긴장을 풀고 감압하십시오.

당신의 일을 제쳐두십시오. 컴퓨터를 꺼라. 페이스 북이나 트위터와 같은 소셜 미디어에서 멀리 떨어져 전화를 끊으십시오. 항상해야 할 일이 더 많지만 오늘은 충분히 해왔습니다. 이제는 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있습니다. 편안한 활동으로 시간을 보내십시오. 읽고, 음악을 듣고, TV를 보거나, 스트레칭을하거나, 샤워 나 목욕을하거나, 명상하거나,기도하고 싶을 수도 있습니다. 잠을 자기 전에 휴식을 취하여 밤에 쉬십시오.

잠자리에 들기 전이나 밤에 깨어있는 경우에는 다른 휴식 기술을 추가로 활용할 수 있습니다. 여기에는 호흡, 진행성 근육 이완 또는 유도 된 이미지가 포함될 수 있습니다. 이러한 활동은 수면과 관련된 노력에서 벗어나고, 경주 사고를 줄이며, 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이러한 간단한 기술은 책이나 기타 온라인 리소스에서 배울 수 있습니다.

몸을 편안하게하는 쉬운 방법을 시도해보십시오.

DipHealth에서 온 단어

밤에는 마음을 끌 수 있습니다. 낮에는 스트레스를 해결하고 취침 전에 휴식을 취하는 시간을 가지기 때문에 더 나은 밤의 수면을 취할 수 있습니다. 산만 한 이완 기술을 사용하면 밤에 더 도움이 될 수 있습니다. 당신은 할 수있다: 당신의 경주 생각을 줄이고 불면증을 잘 돌봐라.

계속 투쟁하는 경우 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI) 및 불면증에 대한 불안 또는 수면제 치료를 포함하여 추가 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?