여덟 각도 포즈하는 방법 - Astavakrasana

Yoga pushups (티티바아사나 푸쉬업) (십일월 2024)

포즈 유형: 암 균형
은혜: 팔과 복근을 강화하고, 중력과 균형을 향상시키고, 다리를 뻗어줍니다.

당신은 astavakrasana를보고 있을지도 모른다. 그리고 내가 "이 자세를 할 방법이 없다." 마지막 자세 만 보았을 때, 거기에 도착하는 법을 말하는 것은 어렵습니다. 핵심적인 강도, 유연성 및 균형을 필요로하는 진보 된 자세 인 반면 단계적으로 분해하면 가능한 영역에 들어가기 시작합니다. 사이드 까마귀와 코끼리의 트렁크 포즈 (eka hasta bhujasana)를 할 수 있다면, 당신은 빌딩 블록을 가지고 있습니다. 그렇지 않다면 팔 균형과 복부 근육을 유지하십시오.

이 포즈는 준비가되면 여전히 여기에 있습니다.

명령

편안한 착석 자세로 시작하십시오.
오른발을 구부리고 오른쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 근처의 바닥에 가져 가십시오.
오른발을 바닥에서 들어 올리면 지느러미가 바닥과 거의 평행하게됩니다.
오른쪽 팔을 오른쪽 무릎 아래에 끼 웁니다.
오른팔에 오른쪽 무릎을 가능한 많이 올려 놓으십시오. 아마도 무릎을 오른쪽 어깨에 가져갈 수도 있습니다. 무릎을 가장 높은 위치로 가져 오려면 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다.
두 손바닥을 엉덩이의 높은쪽으로 바닥에 놓고 왼쪽 다리를 똑 바르게하십시오.

왼발과 발을 포함하여 몸을 바닥에서 들어 올리려면 손바닥을 누르십시오. 이것은 eka hasta bhujasana입니다. 왼쪽 다리는 이것이 가능하기 위해 구부러진 발에 관여해야합니다. 당신 오른쪽 다리는 당신의 오른팔을 적극적으로 껴안을 필요가 있습니다.
왼쪽 다리를 들어 올리면 다리를 구부리고 몸을 향해 발을 가져와 왼쪽 발목을 오른쪽 발목에 걸 수 있습니다.
팔을 90 도로 구부려서 몸통의 무게를 바닥에 평행하게 앞으로 이동하십시오. 동시에 양쪽 다리를 매트 앞면과 평행하게 오른쪽으로 움직입니다.