어떤 순서로 요가 포즈를해야할까요?

[요가에 관한 모든 것] - 헬스와 요가! 둘은 어떤 관계? - 아쉬탕가(ashtanga yoga) (일월 2025)

요가 수업의 순서를 정하는 "올바른"방법이 있다는 일반적인 인식이 있습니다. 이것은 자세의 순서가 정해지는 요가의 몇몇 유형에, 특히 연습을 지배하는 근본 원리 때문에 일반적으로 진실하다.

예를 들어 Bikram 요가의 경우, 당신은 고수해야 할 26 개의 포즈 (asanas) 순서가 지정됩니다. 원칙은 끊임없이 변화하는 자세의 순서를 탐색하는 것이 아니라 아사나의 호흡과 품질에 집중할 수 있다는 것입니다. 비슷한 것은 41 개의 아사나가있는 아샨탕 요가에서 볼 수 있습니다.

그러나 이것은 asanas를 배열하는 "올바른"방법을 제시하거나 좀 더 자유로운 접근 방식이 본질적으로 틀리다고 제안해야합니까? 그것은 크게 요가를 보는 방법에 달려 있습니다.

요가 연습의 다양성

요가는 궁극적으로 발견에 관한 것입니다. 교사가 "선생님"으로 불리는 이유는 운동이 "실습"으로 묘사되는 이유입니다. 요가로, 당신은 자신의 실습에 적용 할 수있는 (다른 학생들을 포함하여) 함께 일하는 모든 사람들의 통찰력을 얻으려고합니다. 이와 같이 요가는 독특하고 독특한 표현 방식을 가진 개개인의 경험입니다.

이러한 이유로 요가의 모든 유형에 적용 할 수있는 규칙은 없습니다. 예를 들어, 그의 책 "Light on Yoga"에서 B.K.S. Iyengar는 headstand가 요가 수업의 시작 부분에서 연습되어야한다고 말합니다. Pattabhi Jois의 Ashtanga 연습에서는, headstand는 90 분 첫번째 시리즈의 후반 부분을 위해 보류한다.

어느 접근법이 "맞습니까?" 결국 그들은 둘 다 있으며, 요가를 신선하게 유지하는 것은이 다양성입니다.

포즈의 이론적 근거

그렇게 말하면서 다른 사람들보다 몇 가지 자세를 취하는 실용적인 이유가 있습니다. 안전상의 이유로, 많은 교사들은 서서 자세로 출발하기 전에 힘줄, 근육 및 인대를 점차 느슨하게하기 위해 바닥 아사나로 연습을 시작합니다.

다른 선생님들은 일반적으로 특정 포즈 (특히 척추 또는 주요 관절을 포함하는 포즈)를 대치 할 것입니다. 예를 들어, 목에 카운터 스트레치를 제공하기 위해 어깨 받침대에 물고기가 따라갈 수 있습니다. 유사하게, 일련의 후진 (backbends) 후에, 허리를 풀어주기 위해 앞으로 굽히기를하는 것이 종종 좋다.

그러나 그때조차도 굳건한 규칙은 없습니다. 예를 들어, 아이 엥가 (Iyengar) 요가의 경우, 자세 - 대위법의 개념은 철저히 거부되며 실천에 해가되는 것으로 간주됩니다.그 대신, 클래스는 특정 주제를 중심으로 구조화되어 있습니다. 하나의 포즈는 반대가 아닌 유사성으로 이어집니다.

당신을위한 올바른 요가 선택하기

다른 교육 스타일은 다른 사람들을 매료시킵니다. 자신의 실습에 더 큰 구조를 선호하는 사람이라면, Ashtanga 또는 Bikram이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 반면에 자유형 접근 방식을 더 많이 사용한다면, vinyasa 또는 power yoga는 다양한 포즈에 당신을 노출시킴으로써 연습을 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국 옳고 그른 선택은 없습니다. 요가의 어떤 유형 (또는 유형)이 개인으로서 당신에게 말을하는지 간단히 탐색해야합니다.

집에서 연습하기

집에서 연습 할 때, 당신은 당신의 의도를 먼저 설정함으로써 포즈 순서를 지시 할 수 있습니다. 연습을 통해 달성하고자하는 바를 확인하십시오. 균형 감각과 차분한? 등 뒤에서 긴장감이 풀렸습니까? 호흡과 움직임의 흐름을보다 잘 제어 할 수 있습니까? 의도를 먼저 설정함으로써 포즈는 자신을 드러내는 한 방법을 갖습니다.

그런 다음 연습에 안전하게 들어가야합니다. 이를 위해: