더 나은 수면 30 일 : 취침 시간 근처에 알코올 피하십시오

역사적으로 거의 수면제 옵션이 없었기 때문에 잠들기 어려움은 술을 포함하여 가정 요법으로 도움을 받았습니다. 이 "나이트캡"은 잠들기가 더 쉬운 것처럼 보이지만 그 효과를 더 잘 이해하면 현재는 낙담하고 있습니다. 그것은 모순 인 것처럼 보입니다: 알코올은 당신이 졸린 느낌을 갖게하지만, 그것은 당신의 수면을 악화시킵니다.

왜 너는 잠자기 전에 알코올을 피해야합니까?

알코올은 맥주, 와인, 주류 또는 럼, 보드카, 위스키, 테킬라, 브랜디 등과 같은 주류 등 다양한 형태로 제공됩니다. 형식에 관계없이 모든 것이 동일하게 작동합니다. 알코올은 중추 신경계의 우울증, 특히 뇌의 역할을합니다. 행동, 집중력 및 주의력에 영향을 줄 수 있습니다. 혈중 알코올 농도가 높을수록 졸음이 증가하고 의식이 저하 될 수 있습니다. 고도로 중독 된 사람은 환경에 무 반응 해지고 잠 들어있는 것처럼 보이는 "외출"할 수 있습니다.

이러한 경험에 비추어 졸음을 증가시키고 수면으로의 전환을 돕기 위해 술을 사용하는 것은 논리적 인 것처럼 보입니다. 불면증으로 고통받는 사람들을 위해 종종 잠들기가 어려워 지거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪으므로 쉽게 사용할 수 있습니다. 그러나, 불행하게도, 피하는 것이 하나 있습니다. 이게 왜 그렇게?

알코올의 효과는 단명하다

그것은 당신을 졸리 게 만들지 만 간에서 신체에서 빠르게 제거됩니다. 혈중 알콜 농도가 떨어지면 뇌에 대한 우울증 효과가 빠르게 감소합니다. 뇌가 우울한 상태에서 급격히 회복되면 잠에서 깨어 나거나 각성 될 것입니다. 따라서 알코올이 마모되면서 수면이 더욱 단편화됩니다. 이것은 밤 동안 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

또한, 알코올은기도의 근육에 특정 효과를 가질 수 있습니다. 그것은 근육 이완제이며 코, 입 및 목을 감싸는 근육이 이완되면기도가 붕괴됩니다. 이것은 폐쇄성 수면 무호흡증의 징후와 증상을 유발할 수 있습니다. 기도가 무너지면 뇌는이를 인식하고 호흡을 회복시켜 수면의 분열을 촉진합니다.

수면에 미치는 영향을 줄이기 위해 음주를 중단해야하는 경우는 언제입니까?

수면 시간 4 ~ 6 시간 내에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이것은 대부분의 사람들이 술을 마실 때 저녁에 술의 소비를 근본적으로 제거하므로 다소 엄격하게 보일 수 있습니다. 엄지 손가락의 대체 법칙으로, 마지막 음료를 시작으로 섭취하는 모든 알코올 음료에 대해 잠자리에 들기 전에 1 시간을 허용해야합니다. 오후 9시에 술 한 잔하면 오후 10시에 잠자리에들 수 있습니다. 수면 무호흡증 환자에게는 특히 수면 무호흡증이 치료되지 않는 경우 술을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증의 정도가 악화 될 수 있습니다.

따라서 관례와 달리 취침 전에 알코올을 피하십시오. 그것은 일시적인 졸림을 일으킬 수 있지만 궁극적으로 수면을 파 괴하고 수면 무호흡과 같은 수면 장애 호흡에 기여할 수 있습니다. 만약 당신이 더 잘 자고 싶다면, 잠자기 전에 술을 피하는 것이 큰 변화를 가져올 수있는 하나의 작은 변화입니다.

전체 시리즈 "30 일 후 잘 수있는 방법"을 확인하십시오.