허리 통증과 상해를 예방하는 10 가지 요령

운동 후 근육통 완화를 위한 10가지 팁 (12 월 2024)

허리 통증을 예방하는 것이 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 이 기사에서는 허리 통증을 예방하는 데 도움이되는 정보를 찾을 수 있습니다.

안전하게 들어 올리기

안전한 리프팅에는 다리를 사용하여 등을 가라 앉히는 작업이 포함됩니다. 무릎을 구부리고 복근을 조이고 물건을 몸 가까이에서 들어 올리십시오. 자세한 내용은 단계별 안전 가이드를 참조하십시오.

안전하지 않은 리프팅 기술을 알고 있으므로 피할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 안전하지 않은 해제 기술은 대개 부하를 추가 할 때 부하가 발생할 수있는 위치를 포함합니다.

움직임을 최소화하고 피하십시오

비틀림 동작의 사용은주의 깊게 모니터하고 적절하게 축소하거나 제거해야합니다. 무거운 물체를 들어 올릴 때는 뒤틀림을 피해야합니다. 집안일과 같은 무거운 작업을 할 때, 최소한으로 비틀어 계속하십시오. 다른 활동에서는 척추를 움직이는 방법과 통증이나 긴장감과 같은 모든 징후가 문제를 나타낼 수 있으므로 세심한주의를 기울이십시오. 몸이주는 경고 신호에 따라 뒤틀림을 측정하십시오.

물을 충분히 마셔 라

우리 몸은 약 70 %의 물로 이루어져 있습니다. 충분한 물은 뻣뻣함보다는 우리를 유동적으로 유지시킵니다. 물을 충분히 마시면 추간 관의 높이가 높아져서 건강한 충격 흡수재가됩니다. 물은 거의 모든 신체적 인 과정을 위해 필요합니다. 따라서 하루에 적어도 6-8 8 온스 안경을 충분히 섭취하십시오. 너무 많은 물을 마시는 것은 거의 불가능합니다. 탈수에 대한 사실은 탈수증을 읽어보십시오.

활발한 삶을 살아서 복력을 강화하십시오.

운동과 활동은 척추의 근육을 강하게 유지합니다. 허리 통증을 피하기 위해 강화해야 할 가장 중요한 근육은 복부입니다. 통증을 유발하는 뻣뻣함을 피하기 위해 운동 프로그램에 스트레칭을 포함하십시오. 유연성을 유지하는 또 다른 이유는 뻣뻣한 근육이 부상의 선구자라는 것입니다.

건강한 체중 유지

건강한 체중 유지는 일반적으로 모든 종류의 질병과 불편 함을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 척추의 경우 척추 디스크의 압박 및 로딩을 피하고 전방 골반 경사와 같은 자세 이상을 방지하며 뻣뻣한 근육 및 / 또는 약한 근육을 동반하여 앉아있는 생활 방식을 방해합니다.

최고의 수면 자세 찾기

자신에게 맞는 수면 자세를 찾는 것은 등 또는 목에 불필요한 긴장을 가하는 것을 피할 수 있습니다. 의사는 이상적인 수면 자세를 추천 할 때 다양 해지는 경향이 있으므로 안락 수준으로 안내 받고 자신의 판단을 사용하는 것이 자신의 조언과 잘 어울립니다. About Sleep Disorders 편집자 플로렌스 추기경 (Florence Cardinal)은 수면 자세에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

예열

운동을하는 사람, 그리고 모든 사람이되어야하는 사람들에게 워밍업은 필수입니다. 워밍업은 운동 세션 직전에 5 ~ 10 분간의 에어로빅 활동을 의미합니다. 워밍업의 목적은 부상을 예방할 정도의 점차적으로 근육을보다 강렬한 활동 수준에 적응시켜 통증을 예방하는 것입니다. 전문가들에 의한 권장 사항은 준비 기간에 스트레칭이 포함되어야하는지 여부에 따라 다릅니다.

진정

운동 기간이 끝나고 나서 식는 기간에는 스트레칭이 포함되어야합니다. 식은 동안에 근육은 운동으로 인해 여전히 따뜻하고 스트레칭에 매우 능숙합니다. 냉각시 스트레칭이 덜 고통 스러울 것입니다. 스트레칭은 허리 통증의 원인 중 하나 인 근육 압박감을 덜어줍니다. 스트레칭은 근육의 균형을 잡아주고 이상적인 정렬을 강화하며 관절의 긴장을 풀어줍니다.