모유 수유 다이어트 정보 및 팁

모유 수유를 할 때 무엇을 먹어야합니까? 음, 모유 수유 엄마로서, 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수 있습니다. 아기를 간호하는 동안 특정 유형의 음식을 피할 이유가 없습니다. 전세계 여성들이 모유를 먹으며, 일부는 향료, 마늘 및 가스 야채가 가득한 다이어트를합니다. 건강한 다이어트가없는 여성조차도 고품질의 모유를 건강하게 공급할 수 있습니다. 모유 수유와식이 요법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

임신 다이어트에서 모유 수유 다이어트로 이동

많은 여성들이 임신 중에식이 요법을 변경하기 시작합니다. 태아 비타민을 복용하고, 영양가가 높은 음식을 섭취하고, 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 추가하고, 매일 마시는 커피 양을 줄이기 시작했을 수도 있습니다. 이미 이런 일을했다면 임신에서 모유 수유로 전환 할 때식이 요법을 많이 조정할 필요가 없을 것입니다.

모유 수유시 건강을 유지하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

몸은 뼈, 조직 및 지방에 축적 된 영양소에서 건강한 모유를 만드는 데 필요한 모든 것을 섭취합니다. 이렇게하면 아기가 필요한 영양을 모두 얻을 수 있습니다. 그러나, 당신이 그 영양소를 대체하는 음식의 유형을 포함하는 건강한식이 요법을 따르지 않는다면, 당신은 필수적인 비타민과 미네랄이 부족한 사람이 될 것입니다. 그것은 당신의 몸에 큰 타격을 줄 것이고, 당신은 기력이 고갈되고 피곤하게 될 것입니다. 그러나 모유 수유를하는 동안 건강하고 균형 잡힌 식사를하면 영양분을 보충하고 아기가 태어난 후 더 빨리 회복하며 더 많은 에너지를 얻고 전반적으로 기분이 좋아집니다.

좋은 영양은 어떻게 당신의 유방 우유 및 당신의 아기에 영향을 미칩니 까?

당신이 먹는 많은 음식은 모유로 여행하며 우유의 성분, 맛 및 색깔에 영향을 미칩니다. 또한 모유 수유를하는 아기는 엄마의 식단에서 음식의 맛에 익숙해지고, 나중에는 그러한 음식에 대한 선호도를 개발한다고합니다.따라서 모유로 기르는 동안 건강한 영양가있는 음식 (과일과 야채 포함)으로 가득 찬 식사를하면 장래에 자녀의 좋은 식생활 습관을위한 기초를 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 모유 수유 규정이란 무엇입니까?

다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사 계획은 모유 수유의 목표입니다. 건강한 모유 수유 다이어트에는 비타민, 미네랄, 단백질, 유제품, 곡물 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

모유를 만드는 것은 여분의 칼로리를 필요로하므로 수유중인 엄마는 모유 수유를하지 않는 사람보다 조금 더 먹어야합니다. 중간에 스낵을 넣고 하루 3 끼 식사를하면 필요한 모든 칼로리를 얻을 수 있습니다. 매일 다양한 종류의 다양한 음식을 먹어야하며 식사를 건너 뛰지 않아야합니다. 건강한식이 요법을하지 않거나 식생활에 대해 궁금한 점이 있으면 의사, 영양사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.

어떤 영양소가 필요한 음식입니까? 어떤 음식을 먹어야합니까?

• 단백질 뇌, 뼈, 심장, 폐, 효소, 호르몬 및 항체를 포함하여 신체의 모든 부분을 만들고 유지합니다. 하루에 몇 번 단백질을 섭취하십시오. 고기, 유제품, 견과류, 씨앗, 채소 및 곡물에는 단백질이 포함되어 있습니다.
• 비타민 A 특히 눈과 피부의 건강한 성장과 발달에 필요합니다. 비타민 A는 빨간색, 주황색 및 노란색 과일 및 야채, 어두운 잎이 많은 녹색 채소, 간 및 유제품으로 나옵니다.
• 철 몸이 새로운 적혈구를 만들 수있게하여 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 고기, 생선, 간, 콩, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 계란 및 통 곡물을 섭취하여식이에 충분한 양의 철분을 섭취하십시오.
• 비타민 C 건강한 뼈, 치아, 인대 및 혈관에 필수적입니다. 또한 신체가 철분을 흡수하고 감염을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 감귤류 및 주스 (오렌지, 자몽, 레몬, 라임), 딸기, 토마토, 망고 및 짙은 녹색 채소에 함유되어 있습니다.
• 엽산 (엽산)은 선천성 장애를 예방하는 데 도움이되는 B 비타민이며 아기의 적절한 건강과 발달에 필요합니다. 엽산이 많이 함유 된 식품에는 감귤류와 주스, 강화 된 곡물 빵과 시리얼, 짙은 잎이 많은 녹색 채소 및 마른 콩이 포함됩니다.
• 아연 단백질과 함께 작용하며 신체는 건강한 성장과 발달, 상처 치유, 면역 기능 및 기타 많은 것들을 필요로합니다. 아연은 육류, 유제품, 야채 및 콩에 함유되어 있습니다.
• 칼슘 건강한 뼈와 치아에 필요합니다. 당신은 충분한 양의 칼슘을 섭취해야 모유로 기르고 몸에서 채취 한 물질을 아기에게 바꿀 수 있습니다. 유제품, 오렌지 주스, 녹색 잎 채소는 좋은 칼슘 공급원입니다.
• 비타민 D 아기의 뼈와 치아의 건강한 성장에 매우 중요합니다. 햇빛, 생선, 달걀, 곡물, 오렌지 주스, 우유, 요구르트와 같은 비타민 D가 강화 된 음식에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.
• 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)는 아기의 두뇌와 눈의 발달을 도와주는 지방산입니다. 생선, 달걀, 붉은 고기, 간에서 DHA를 찾을 수 있습니다.

영양가 높은 음식을위한 모유 수유 쇼핑 목록

주요 식품군의 다양한 식품을 섭취함으로써 매일 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있습니다. 다음은 슈퍼마켓 또는 식료품 점 쇼핑 목록에 추가 할 음식 목록입니다.

고기: 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 돼지 고기, 생선 및 해산물. 닭고기, 기름에 튀긴 음식, 핫도그와 델리 고기보다 고기를 더 많이 먹는 것이 건강하고 선호됩니다.

과일: 사과, 오렌지, 바나나, 배, 복숭아, 딸기, 포도, 멜론, 파인애플, 그레이프 후르츠, 과일 주스, 통조림 과일 및 말린 과일. 매일 다양한 과일을 섭취하십시오.

야채: 어두운 잎이 많은 채소 (브로콜리, 시금치, 케일, 양상추), 당근, 완두콩, 스쿼시, 고추 및 고구마. 야채는 당신의 식단의 많은 부분을 구성해야합니다.

전체 곡물: 통밀 파스타, 통밀 빵, 현미, 옥수수 빵, 곡물 시리얼, 머핀, 베이글, 크래커 및 비스킷. 전체 곡물은 흰 빵, 백미 및 일반 파스타보다 영양가가 높습니다.

유제품: 우유, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 크림 치즈 및 사워 크림. 전체 우유 및 우유로 만든 품목에 비타민 A 및 D가 강화 된 무 지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.

견과류, 씨앗, 콩: 땅콩, 땅콩 버터, 아몬드, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 마른 콩, 렌즈 콩, 견과류, 너트 버터.

건강한 지방과 오일: 올리브 오일, 캐놀라 오일, 해바라기 오일, 땅콩 오일, 옥수수 오일. 포화 지방이 많은 버터, 치즈, 라드의 사용을 제한하십시오.

액체: 매일 6 ~ 8 잔의 물 또는 기타 비 카페인 음료를 마셔야합니다.

모유 수유시 어느 식품을 먹어야합니까?

모유 수유를 결정할 때, 그것이 당신이 좋아하는 것을 모두 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 음식을 빼앗을 필요는 없지만 음식을 제한해야합니다.

커피 잔을 마시는 것도 괜찮지 만 카페인 함유 음료수를 하루에 1-2 컵으로 제한해야합니다. 초콜릿이나 다른 빈 칼로리 간식을 먹을 수 있습니다. 심지어 가끔 술을 마실 수도 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은 그것을 과장하지 않는 것입니다.

당신이 완전히 피해야하는 식품은 실제로 없지만 일부 유아는식이 민감성이나식이 요법에서 특정 품목에 알레르기가있을 수 있습니다.음식 알레르기가있는 가족력이 있거나 먹는 음식과 아기의 반응이있는 경우 모유 수유하는 동안 특정 음식을 피하십시오.

수유 엄마를위한 USDA 맞춤 식량 계획

미국 농무부 (USDA)는 자신의 웹 사이트에 프로필을 작성하면 무료 개인 맞춤 식단 계획을 제공합니다. 이 사이트는 모유 수유와 수유부 수유 또는 매일 수 차례 모유 수유만을하는 모유 수유를하는 여성을위한 다양한 프로그램을 제공합니다.